Bentuk Pergerakan dan Relaksasi yang Lembut

Gentle bentuk pergerakan and kelonggaran boleh membantu mengurangkan tekanan dan mencari ketenangan batin. Kaedah khas untuk kelonggaran termasuk meditasi and latihan pernafasan, tetapi banyak bentuk latihan juga dapat membantu menyatukan tubuh dan minda. Kami membentangkan lima bentuk latihan dan kelonggaran.

1. latihan autogenik: relaksasi melalui pengaruh diri.

Latihan autogenik adalah kaedah relaksasi kendiri yang menggunakan kaedah autosuggestion (pengaruh diri). Di belakangnya adalah tesis bahawa kita dapat mencetuskan proses dalam tubuh melalui penumpuan dan kemahuan, misalnya:

  • Melepaskan tekanan
  • Mengurangkan tekanan
  • Menimbulkan peningkatan prestasi secara umum

Orang yang sangat pandai latihan autogenik dapat berehat sepenuhnya dalam beberapa saat apabila mengalami tekanan. Latihan autogenik adalah kaedah yang diakui secara saintifik dan digunakan untuk pelbagai gangguan psikosomatik dan gejala kegelisahan. Sebagai sejenis "yoga Barat, "ia dapat membantu memperdalam pengetahuan diri dan pengembangan watak pada tahap yang lebih maju.

2. pilates: kecergasan untuk badan dan minda.

Dipanggil oleh penciptanya Joseph Pilates, Pilates adalah holistik kecergasan program untuk badan dan minda. Ia berasal dari simbiosis

  • Seni mempertahankan diri Asia
  • Elemen yoga dan
  • Gymnastics

Pilates latihan yang ditawarkan di gimnasium hari ini telah ditambah dengan penemuan terkini mengenai sukan sukan. Penekanan latihan adalah pada kualiti pergerakan, yang dilakukan dalam keadaan tenang dan disertai dengan gerakan khas bernafas teknik. Ini mengenai memusatkan kekuatan, kepekatan dan kawalan pergerakan. Tidak seperti kaedah senaman lain, ia tidak melatih otot individu, tetapi menguatkan dan meregangkan semua kumpulan otot secara serentak. Latihan ini dirancang untuk menggantikan corak atau postur pergerakan yang salah dengan yang baru, meningkatkan kesedaran dan latihan badan penyelarasan. Kesan santai dan keseimbangan latihan dapat dijelaskan oleh yang kuat kepekatan mengenai perincian latihan: Dengan menumpukan pada postur, ketegangan otot dan bernafas teknik, pemain tidak lagi mempunyai ruang untuk berfikir setiap hari yang tertekan atau mengganggu.

3. qigong: meditasi dan pergerakan

Qi dapat diterjemahkan sebagai nafas, tenaga dan kekuatan hidup, gong bermaksud penjagaan, senaman dan bekerja. Secara bersama, ini bermaksud: Jalan latihan untuk badan dan jiwa. Qigong adalah sebahagian daripada Perubatan Tradisional Cina (TCM) dan merupakan gabungan antara meditasi dan pergerakan. Pergerakannya lembut, bercampur, mengalir dan tepat dan disokong oleh bernafas, kesedaran badan dan meditasi. Matlamat untuk Qigong adalah untuk menguatkan tenaga hidup, menjadikan pengamal lebih fleksibel dan santai dari segi fizikal, mental dan rohani. Sejak Qigong mengaktifkan kekuatan penyembuhan tubuh sendiri dan meningkatkan tenaga hidup secara umum, ini adalah kaedah penyembuhan diri yang baik dan secara positif dapat mempengaruhi pelbagai proses penyakit sebagai pengiring terapi.

4. tai chi: meditasi pertempuran dan pergerakan.

Setiap pagi berjuta-juta orang Cina memulakan hari mereka dengan Tai Chi (juga: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), gabungan teknik pertempuran dan meditasi pergerakan, yang sebagai terapi juga berasal dari Perubatan Tradisional Cina. Pergerakan perlahan dan mengalir dirancang untuk melepaskan penyumbatan dan merangsang aliran tenaga di dalam badan. Dilakukan secara teratur dan betul, Tai Chi dapat mencegah kecacatan postur, melegakan ketegangan dan meningkatkan pergerakan. Ia membawa kepada kelonggaran dan ketenangan serta meningkatkan daya tahan dan daya hidup. Ia juga dikatakan mempunyai kesan positif terhadap aduan psikosomatik. Ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari dengan berehat dan bertenaga dan mengurangkan yang ada tekanan.

5. yoga: menguatkan otot dan jiwa

Populariti yoga dijelaskan oleh fakta bahawa ia mempunyai kesan positif pada fizikal dan kesihatan mental. Dari sudut fizikal semata-mata, ketika melakukan asana (yoga postur), kekuatan, fleksibiliti, rasa seimbang dan otot ketahanan dilatih; di samping itu, otot belakang dikuatkan, yang seterusnya dapat membawa kepada postur yang lebih baik. Dengan memegang pelbagai postur dengan tenang, tujuannya adalah

  • Tenaga hidup yang disekat dibawa kembali ke aliran.
  • kuasa penyembuhan dalaman diaktifkan dan
  • Organ dalaman lebih baik dibekalkan dengan darah

Di samping itu, dilakukan secara berkala yoga senaman dapat merawat orang yang menderita tekanan dan mencari ketenangan batin dan seimbang. Melalui latihan yang dipelajari secara sistematik untuk relaksasi mental yang mendalam kekuatan dan tenang harus dipromosikan, tekanan hormon dikurangkan, yang sistem imun diperkukuhkan dan proses penyembuhan dipromosikan. Istimewa latihan pernafasan dapat mengembalikan akses kepada pernafasan semula jadi, misalnya pada orang yang bernafas terlalu cetek kerana ketegangan atau postur yang salah dan dengan itu mengambil terlalu sedikit oksigen. Meditasi harus menolong orang untuk memikirkan semula tingkah laku mereka sendiri dan membentuk hubungan yang lebih positif dengan sesama manusia.