Berapa banyak pengulangan yang harus saya lakukan? | Latihan Kekuatan Maksimum

Berapa banyak pengulangan yang harus saya lakukan?

Bilangan pengulangan adalah topik yang banyak dibincangkan, dan bergantung pada borang latihan, jumlah pengulangan juga berbeza-beza. Ada yang mengesyorkan empat hingga lapan pengulangan, yang lain enam hingga sepuluh. Secara teori, lapan hingga dua belas pengulangan sering diperkatakan untuk melatih kekuatan maksimum.

Anda harus berpegang teguh pada hal ini, terutama pada awalnya, walaupun anda tidak mempunyai cukup pengalaman. Atlet lanjutan kemudian boleh mengubah jumlah pengulangan dan set. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa bilangan pengulangan tidak melebihi dua belas. Maka boleh berlaku bahawa anda tidak lagi melatih kekuatan maksimum, tetapi ciri kekuatan lain, seperti kekuatan ketahanan.

Seperti apa latihan kekuatan maksimum untuk kaki?

Untuk melatih kaki dengan optimum dan mendapatkan kekuatan maksimum dari mereka, seorang atlet memerlukan latihan dan parameter latihan yang betul. Akhirnya, a regangan program dan sedikit pemanasan tidak boleh hilang.

• Sebagai latihan pertama, anda boleh memulakan dengan selekoh lutut.

  Ini melibatkan lima hingga lapan pengulangan dan latihan selesai setelah empat hingga lima set. kaki selekoh dan peregangan kaki juga merupakan latihan yang baik yang dapat dimasukkan ke dalam latihan kekuatan maksimum. Walau bagaimanapun, penting untuk melatih otot pemain dan lawan untuk mengelakkan ketidakseimbangan.

• Latihan seterusnya adalah kaki tekan, yang boleh dilakukan dengan berbaring atau duduk.

  Dalam posisi duduk, punggung bawah juga disatukan ke dalam otot yang berfungsi. The kaki tekan boleh dilatih pada satu atau kedua kaki, bergantung pada seberapa sesuai atlet dan tujuan latihan yang dikejarnya.

• Mengangkat betis adalah senaman lain yang sangat sesuai untuk maksimum latihan kekuatan dari kaki. Pertama sekali, anda tidak memerlukan berat badan, hanya satu langkah dan badan anda. Satu kaki diletakkan dengan bola kaki di tangga sehingga tumit bebas. Sekarang seluruh berat badan dialihkan ke bola langkah. Tumit diturunkan ke bawah cakrawala langkah dan kemudian, sekerap mungkin, dibawa kembali ke "posisi hujung kaki".