Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini? | Pembatalan Makan Malam

Berapa banyak yang anda dapat menurunkan berat badan dengan bentuk diet ini?

Yang menentukan untuk penurunan berat badan yang berjaya adalah defisit kalori yang dicapai rata-rata, iaitu perbezaan antara pengambilan tenaga melalui makanan dan penggunaan melalui fungsi badan normal dan kemungkinan aktiviti sukan tambahan. Bergantung pada seberapa mewah makanan malam, defisit hingga 600 kalori dapat dicapai dengan membatalkan makanan ini, dengan syarat tidak boleh dimakan dalam makanan lain. Senaman dan senaman dapat meningkatkan lagi defisit.

Bergantung pada berat badan awal dan profil latihan, penurunan berat badan berterusan antara setengah kilo hingga satu kilo seminggu boleh berlaku. Terutama setelah penurunan berat badan yang cepat, banyak peserta melihat peningkatan setelah beralih ke keadaan normal diet. Peningkatan kecil dapat dijelaskan oleh pengekalan air yang baru di dalam badan.

Di samping itu, apabila penurunan berat badan berlaku, kadar metabolisme basal badan menurun. Mereka yang sekarang makan melebihi penggunaan harian pasti akan menambah berat badan. Jadi walaupun selepas penurunan berat badan yang berjaya, anda tidak boleh makan sebanyak yang anda mahukan.

Di sini sekali lagi seimbang mesti betul: Sekiranya anda makan makanan anda sahaja kalori, iaitu sama seperti yang anda makan, anda dapat mengekalkan berat badan anda. Pengawalan yang ketat semestinya tidak selalu dapat dilaksanakan, tetapi anda harus memerhatikan tingkah laku makan anda dan ukuran bahagian. Senaman dan sukan juga dapat membantu meningkatkan tabiat makan anda.

Diet alternatif apa yang ada untuk membatalkan makan malam?

Selain tidak makan malam, kalori dapat disimpan dengan pelbagai cara lain. Bahkan perubahan kecil dalam tabiat seperti melangkau makanan ringan atau minuman kaya kalori boleh menyebabkan ini. Konsep yang serupa dengan Pembatalan Makan Malam merebut sebentar-sebentar Puasa.

Ini terdiri dari penolakan makanan secara konsisten dalam jangka waktu tertentu, misalnya 16 jam. Juga dengan cara defisit kalori yang akan diperoleh. Sesiapa yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat juga akan menemui banyak petunjuk mengenai diet kemalangan atau mono seperti nasi diet, Kornspitzdiät dll.

Walau bagaimanapun, sebahagian daripada ini berkaitan dengan kesihatan risiko serta jangka masa kejayaan yang singkat, yang lain malah menetapkan pembelian yang mahal diet pil, yang tidak terbukti mempunyai kesan yang dapat ditunjukkan dalam mana-mana kajian ilmiah. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan secara sihat dan kekal, anda mesti menjalani diet seimbang dengan kekurangan kalori dan mengambil semua nutrien penting. Ini termasuk protein, lemak sihat, serat, vitamin dan unsur surih. Banyak orang berjaya dengan diet berorientasi rendah karbohidrat, tetapi sangat mudah disatukan ke dalam kehidupan seharian terutamanya disebut diet campuran seperti Weight Watcher atau pengiraan kalori sederhana. Di sini tidak ada makanan yang dilarang.