Berapa kerap saya perlu berlatih untuk membina otot? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot

Berapa kerap saya perlu berlatih untuk membina otot?

Pada prinsipnya, cukup untuk melatih setiap otot dalam badan seminggu sekali untuk mencapai pertumbuhan otot. Ini adalah prosedur yang diikuti oleh beberapa pembina badan persaingan, misalnya. Dalam kes ini, bagaimanapun, ini juga bermaksud bahawa setiap kumpulan otot, ketika dilatih, mengalami tekanan dengan 5 hingga 6 latihan yang berbeza.

Atlet hobi atau atlet rekreasi biasanya lebih terhad dalam jangka masa mereka dan mesti dapat mengatasi tekanan seharian. Untuk mengira frekuensi latihan yang ideal untuk pertumbuhan otot maksimum, biosintesis protein otot - pertumbuhan otot pada tahap molekul - mesti dipertimbangkan. Ini adalah yang tertinggi dalam 24 jam selepas bersenam, tetapi juga meningkat pada hari kedua dan ketiga setelah bersenam. Oleh itu, anda boleh mengatakan bahawa sudah cukup untuk melatih setiap kumpulan otot setiap 4 hari untuk mendapatkan keuntungan otot yang optimum tanpa membuang masa yang berharga masa. Walau bagaimanapun, ada juga orang yang melatih semua kumpulan otot badan mereka setiap hari. Walaupun dalam hal ini waktu pemulihan, yang penting untuk pertumbuhan otot, tidak dihormati, pemulihan otot dilakukan dengan melatih otot dengan latihan yang berbeza.

Bagaimana saya dapat mempercepat proses pembinaan otot?

Masa pertumbuhan semula otot penting untuk penumpukan otot yang cepat dan cekap. Walaupun pada mulanya terdengar sedikit percanggahan: otot tumbuh setelah tertekan pada masa ia tidak tertekan. Oleh itu, tidur yang cukup dan sedikit tekanan dapat sangat membantu dalam hal pertumbuhan otot yang cepat.

Ia juga penting untuk membekalkan tubuh dengan semua mikronutrien yang diperlukan. vitamin adalah faktor penting dalam memastikan proses metabolik dapat berlaku di dalam badan kita. Sekiranya mereka diabaikan, penumpukan otot dapat diperlahankan.

Di samping itu, pengedaran makronutrien yang betul juga merupakan faktor yang tidak boleh diabaikan. Otot memerlukan rizab tenaga yang mencukupi untuk digunakan sepenuhnya. Karbohidrat rendah diet oleh itu merupakan halangan untuk pertumbuhan otot maksimum. Sudah tentu, pembinaan otot dapat dipercepat dengan bantuan Steroid anabolik. Walau bagaimanapun, ini tidak digalakkan kerana kemungkinan kesan jangka panjangnya sangat besar dan penggunaan bahan-bahan ini tidak sah.