Berapa kerap / panjang kapsul creatine harus digunakan? | Kapsul Creatine

Berapa kerap / panjang kapsul creatine harus digunakan?

Berapa kerap atau berapa lama anda mengambil masa creatine kapsul bergantung pada keadaan dan matlamat individu anda. Vegetarian dan vegan yang kurang makan creatine kerana tabiat pemakanan mereka mendapat manfaat terbaik dari penggunaan jangka panjang. Pengambilan jangka panjang 3-5 gram creatine tidak memudaratkan kesihatan.

Walau bagaimanapun, suplemen tidak boleh dilihat sebagai pengganti yang seimbang dan sihat diet. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa walaupun pengambilan jangka pendek hanya beberapa minggu terbukti dapat meningkatkan prestasi dan kekuatan. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambilnya secara kekal, penting untuk berehat selepas 3-4 minggu. Ini penting untuk mengosongkan kedai-kedai kreatin dan melegakan buah pinggang. Di samping itu, mesti diingat bahawa otot, tendon, ligamen dan sendi memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru.

Ringkasan

Kapsul Creatine adalah makanan yang popular menambah untuk atlet untuk mempromosikan prestasi mereka sendiri dan pertumbuhan otot. Semasa mengambilnya, dos yang betul, penggunaan yang betul dan pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting untuk mengelakkan kesan sampingan. Penyampaian kreatin dalam kapsul mempunyai banyak kelebihan praktikal, seperti dos yang lebih mudah.