Berapakah dosnya? | Kapsul BCAA

Berapakah dosnya?

Untuk dos Kapsul BCAA terdapat cadangan pengilang yang berbeza. Pertama sekali, penting untuk mengikuti arahan pengeluar masing-masing. Walau apa pun, keadaan seseorang sendiri kesihatan and kecergasan harus diambil kira, serta tujuan pengambilan yang dimaksudkan.

Di samping itu, tinggi badan dan berat badan serta tahap aktiviti harus diambil kira. Biasanya keperluan asid amino harian yang terdapat dalam Kapsul BCAA adalah antara 10-20g. Orang yang aktif secara atletik memerlukan purata kira-kira 15g, sementara orang yang tidak aktif secara fizikal dapat bertahan dengan 12g.

Harus diingat bahawa sebahagian daripada jumlah ini mungkin sudah dibekalkan melalui makanan, yang kemudian harus dipertimbangkan ketika menghitung dos yang tepat. Walaupun overdosis kapsul biasanya tidak berbahaya, 50g BCAA sehari tidak boleh dilebihi. Waktu sehari dan dos bagi setiap kali pengambilan kapsul bergantung pada diet merancang. Oleh itu, pada awal setiap pengambilan disarankan untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk membuat rancangan dos individu sehingga Kapsul BCAA boleh digunakan secara optimum oleh badan. Secara amnya, anda harus selalu memastikan bahawa nisbah dos asid amino individu juga dikekalkan kepada 2: 1: 1.

Bagaimana seseorang boleh mengambil kapsul?

Tidak ada rancangan yang diterima umum untuk mengambil kapsul BCAA, kerana selalu bergantung pada tujuan pengambilan, latihan yang dilakukan atlet dan amnya kecergasan tahap. Sekiranya kapsul tidak diambil di kawasan sukan tetapi dalam konteks perubatan atau diet, pengambilannya berbeza. Oleh itu, penting untuk terlebih dahulu menganalisis ini dan kemudian membuat rancangan pengambilan individu.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa maklumat umum yang harus dipertimbangkan semasa mengambil kapsul. Manusia memerlukan kira-kira 10-20g asid amino yang terkandung dalam BCAA setiap hari. Sebaik-baiknya, nisbah pencampuran 2 bahagian leucine dan satu bahagian setiap isoleusin dan valin sangat sesuai.

Sebagai tambahan kepada jumlah yang diambil, masa pengambilan kapsul juga penting. Atlet disyorkan untuk mengambil dos yang sesuai sama ada 30 minit sebelum latihan atau, lebih baik lagi, selepas bersenam, kerana ketika itu badan insulin rembesan menyokong penyerapan asid amino. Pada hari-hari tidak bersenam dan juga semasa fasa pemakanan, disarankan untuk mengambil dos harian pada waktu pagi dan petang. Dalam jangka masa yang mana kapsul diambil juga bergantung pada tujuan latihan individu. Beberapa orang mengambil kapsul sebagai penawar selama beberapa minggu, sementara yang lain menggunakan kapsul sebagai bagian tetap dari latihan mereka.