Menjadi berat badan berlebihan bukan lagi fenomena luar biasa di Jerman, tetapi semakin meluas. Bergantung pada usia, sehingga 50 peratus penduduk terjejas. Spektrum kemungkinan tawaran untuk kehilangan berat badan sama besar: Banyak diet dan ubat menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan bebas masalah. Tetapi bila sebenarnya dipertimbangkan berat badan berlebihan? Apa yang normal dan apa yang sudah "terlalu banyak"? Dan apa yang boleh dilakukan mengenai kelebihan berat badan? Kami menjawab soalan-soalan berikut dan memberikan tujuh petua berguna untuk anda kehilangan berat badan.
Bilakah seseorang terlalu gemuk?
Seseorang bercakap tentang berat badan berlebihan apabila berat badan jauh melebihi berat normal. Berat dikira melalui apa yang disebut Indeks Jisim badan (BMI). Seseorang bercakap tentang berat badan normal ketika BMI antara 18.5 dan 24.9. Dengan kalkulator BMI kami, anda dapat menentukan BMI anda dengan mudah. Jenis lemak pengedaran juga menentukan. Untuk tujuan ini, Nisbah Pinggang ke Pinggul (WHR) dapat dikira. Ini menerangkan nisbah antara lilitan pinggang dan ketinggian seseorang. Oleh itu, pengiraan tidak termasuk jumlah berat badan, tetapi hanya lilitan pinggang. Bahagian lemak perut yang terlalu tinggi bermaksud lebih besar kesihatan risiko. BMI juga merangkumi berat otot besar-besaran dalam pengiraan, tidak seperti WHR, itulah sebabnya nilai maklumat BMI sahaja adalah terhad.
Apa keperluan kalori bergantung?
Setiap orang mempunyai keperluan kalori harian tertentu. Sekiranya anda menggunakan lebih banyak tenaga dalam bentuk makanan daripada yang anda gunakan, anda akan menjadi berlebihan berat badan dari masa ke masa. Untuk berjaya menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit daripada yang anda makan atau meningkatkan penggunaan tenaga anda dengan ketara, misalnya melalui senaman. Pengambilan tenaga dan penggunaan tenaga diukur dalam kilokalori (kcal) atau kilojoule (kJ). Satu kilokalori sama dengan 4.187 joule. Keperluan kalori harian bergantung pada ukuran badan dan kerja harian. Terdapat peningkatan keperluan semasa aktiviti fizikal, semasa pertumbuhan dan selama mengandung dan penyusuan. Dengan bantuan jadual kalori, kandungan tenaga makanan dapat ditentukan.
Apa akibatnya kelebihan berat badan?
Obesiti boleh membawa banyak akibat untuk kesihatan. Kesan utama yang mungkin berlaku termasuk:
- Gangguan metabolik (kencing manis, gout, gangguan lipid).
- Penyakit jantung (tekanan darah tinggi, jantung serang, strok, arteriosclerosis atau penyakit vena).
- Penyakit sendi kerana haus dan lusuh, sakit belakang
Tujuh petua ini membantu mengatasi berat badan berlebihan
Apa yang berlebihan berat badan, bagaimana ia berlaku, dan apa akibatnya, kita baru saja belajar. Tetapi apa yang membantu mengatasi berat badan berlebihan? Apa yang boleh anda lakukan jika anda ingin membuang lebihan pound? Tujuh petua berikut untuk mengatasi berat badan berlebihan akan menunjukkan cara untuk berjaya kehilangan berat badan.
1. makan secara sedar menimbulkan rasa kenyang.
Sentiasa mengambil masa yang cukup untuk makan, mengunyah dengan baik dan tidak melakukan kerja atau pekerjaan lain pada masa yang sama. Dengan makan secara sedar dan perlahan, rasa kenyang datang lebih cepat. Oleh itu, jika anda tergesa-gesa makan, anda cenderung untuk makan lebih banyak. By the way: Pengesyoran yang kerap untuk makan lima makanan kecil dan bukannya tiga makanan utama tidak semestinya membantu anda menurunkan berat badan. Ia lebih bergantung pada pilihan peribadi. Sebaliknya, lebih penting lagi berapa banyak kalori dimakan sepanjang hari. Pukul berapa, tidak menjadi masalah.
2. minum banyak mengurangkan selera makan.
Minum banyak dapat menyokong a diet. Minuman gula tentu saja pantang larang. Walau bagaimanapun, dua hingga tiga liter air atau teh tanpa gula setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan. Segelas besar air dimakan secara langsung sebelum makan juga menimbulkan rasa kenyang di otak. Oleh itu selera makan dikurangkan.
3. senaman secara teratur membina otot
Latihan fizikal secara berkala tidak dapat diganti untuk penurunan berat badan yang berterusan. Sekiranya hanya diet diubah, badan pertama mengurangkan otot. Walau bagaimanapun, ini terbakar simpanan lemak yang ada dengan paling berkesan. Sekiranya otot baru terbentuk, perolehan kalori setiap hari meningkat - walaupun badan dalam keadaan rehat. Latihan selama 15 hingga 20 minit sehari pada awalnya mencukupi. Bila kecergasan tahapnya jauh lebih tinggi, jumlah latihan dapat ditingkatkan. Sekiranya pada mulanya tidak ada penurunan berat badan selepas bersenam, ini adalah proses yang benar-benar normal: otot yang baru dibina sama beratnya dengan pembalut lemak yang telah dikeluarkan.
4. diet formula membantu dalam jangka pendek
Diet formula adalah serbuk, butiran atau minuman dengan nutrien yang ditentukan dengan tepat, vitamin dan kandungan mineral. Mereka sering mempunyai kandungan protein yang tinggi. Oleh itu, otot kurang besar-besaran habis digunakan sebagai sebahagian daripada diet. Diet formula sesuai untuk menurunkan berat badan dua hingga tiga kilogram atau untuk menggantikan beberapa makanan sebagai sebahagian daripada diet. Walau bagaimanapun, mereka tidak sesuai untuk penurunan berat badan jangka panjang dan berterusan. Tubuh dengan cepat menambah berat badan semula selepas serbuk sembuh kerana masih berfungsi pada pembakar belakang dan kurang menggunakan tenaga. Di samping itu, penyebab berat badan berlebihan (diet tinggi kalori, terlalu sedikit bersenam) tidak berubah secara kekal oleh ini.
5. penekan selera makan dengan berhati-hati.
Penindas selera makan adalah agen farmaseutikal yang seharusnya mempunyai kesan penghambatan pada pusat kelaparan dienceence. Yang lain memanjangkan rasa kenyang. Oleh itu, berat badan dapat dikurangkan hanya selama tempoh penggunaan. Selain itu, mereka boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan, seperti kegelisahan, gangguan tidur, ruam kulit or tekanan darah tinggi dan untuk alasan ini sahaja tidak sesuai untuk semua orang. Cara sedemikian hanya boleh digunakan setelah berunding dengan doktor.
6. menurunkan berat badan bersama
Menurunkan berat badan bersama dengan orang lain dapat meningkatkan motivasi. Untuk tujuan ini, terdapat pelbagai kumpulan yang memudahkan rangkaian di antara mereka. Ini boleh berlaku bukan hanya melalui pertemuan biasa, tetapi juga melalui pertukaran dalam kumpulan dalam talian atau dengan bantuan aplikasi yang sesuai.
7. diet campuran kalori dan bukannya diet fesyen.
Untuk menurunkan berat badan secara berterusan, diet berkalori dan seimbang yang kekal bersama dengan senaman yang teratur sangat masuk akal. Diet satu sisi serta diet jangka pendek tidak digalakkan. Mereka biasanya membawa kekurangan nutrien tertentu, vitamin or mineral. Selain itu, mereka tidak menyumbang kepada perubahan kekal dalam tabiat makan. Apa yang penting adalah perubahan tetap dalam diet untuk mengelakkan kesalahan makan pada masa akan datang dan mengekalkan berat badan yang lebih rendah. Bahkan penurunan berat badan 5 hingga 10 peratus dapat mempengaruhi penyakit yang mendasari seperti tekanan darah tinggi or kencing manis. Bersenam di rumah: 14 latihan kecergasan
