Berbasikal: Keseronokan Bersantai Sihat

Basikal moden adalah peranti berteknologi tinggi sebenar. Oleh itu, ramai yang percaya bahawa mengayuh hanya untuk ahli sukan. Walau bagaimanapun, berbasikal bukan sahaja sukan, tetapi juga keseronokan masa lapang untuk semua orang. Doktor sukan mengatakan bahawa hampir tidak ada sukan lain yang mudah dilakukan sendi memperbaiki kecergasan sama berkesan seperti berbasikal: Sudah ada yang berada di jalan dua kali seminggu, melakukan senaman kardiovaskular yang berkesan dan mengurangkan berat badan berlebihan.

Berbasikal: Sihat untuk jantung dan peredaran darah

Doktor sukan, mengatakan bahawa hampir tidak ada sukan mesra bersama yang bertambah baik kecergasan sama berkesan dengan berbasikal. Dan ia melakukannya tanpa usaha yang besar. Malah mereka yang mengayuh basikal selama tiga puluh minit dua kali seminggu melatihnya jantung and peredaran, mengurangkan berat badan berlebihan dan memberi mental kelonggaran. Perkara yang hebat ialah walaupun orang yang hidup dengan cogan kata "Tanpa Sukan" boleh bersenang-senang melakukan sesuatu untuk mereka kesihatan. Dan anda tidak memerlukan basikal mewah yang mahal untuk melakukannya. Pada prinsipnya, walaupun basikal Holland yang lama sesuai.

Tetapi jika anda ingin menaiki basikal pada hujung minggu, lebih baik anda pergi dengan basikal trekking. Kelebihannya di sini ialah basikal trekking benar-benar serba boleh yang sangat sesuai untuk jalan raya, tetapi juga dapat mengambil jalan memutar di sepanjang jalan hutan. Pada saat yang sama, berat badan mereka relatif rendah dan roda gigi, yang biasanya datang sebagai standar, memungkinkan pengendara untuk mengatasi kemiringan dengan mudah. Walau bagaimanapun, beberapa perkara harus selalu diambil kira semasa berbasikal. Walaupun basikal wayar dipasang hanya untuk keseronokan.

Pakaian yang selesa dan kasut yang kukuh

Contohnya, pakaian itu penting. Profesional memakai jersi dan seluar pendek berbasikal yang diperbuat daripada bahan terkini di jalan raya. Mereka yang hanya menikmati keseronokan pada dua roda dari semasa ke semasa tidak benar-benar memerlukan perkara seperti itu. Walau bagaimanapun, pakaian mesti bernafas dan selesa. Dan ketika menyangkut kasut, perhatian harus diberikan kepada pegangan yang tegas. Tumit dan keldai adalah pantang larang. Ini penting untuk keselamatan dan memastikan penghantaran kuasa penuh ke pedal. Sesuai, misalnya, kasut.

Cara berpusing yang paling selesa adalah tegak

Pada basikal itu sendiri, pelana dan hendal khususnya mesti disesuaikan dengan betul. Posisi terbaik untuk berbasikal yang selesa adalah posisi duduk tegak. Stang mesti disesuaikan supaya lengan tidak perlu diluruskan sepenuhnya untuk menahannya. Pelana mempunyai kedudukan yang optimum apabila sekurang-kurangnya satu kaki dapat diletakkan di atas tanah semasa duduk.

Sudah tentu, teknik ini mesti betul. Sebelum mengayuh, penting untuk memeriksa tekanan tayar. Lagipun, tayar kendur menjadikan pedal lebih sukar dan lebih mudah terkena tusukan. Anda juga perlu memeriksa brek dan memastikan semua skru masih rapat. Dan kemudian anda sudah bersedia untuk pergi. Tetapi selalu pergi dengan perlahan.

Otot memerlukan lima hingga sepuluh minit pertama untuk panaskan. Anda tidak boleh mula mengayuh dengan liar, jika tidak, anda boleh menarik otot dan keseronokan akan berakhir sebelum ia bermula. Pada perjalanan yang lebih lama, jangan lupa minum. Penunggang basikal profesional lebih suka spritzer epal. Ia bukan sahaja menghilangkan dahaga, tetapi juga mengimbangi anggaran mineral. Dan untuk sedikit makanan ringan di antara, dia mengesyorkan selalu membawa muesli bar.