Berbasikal selepas cakera tergelincir
Berbasikal menawarkan kelebihan dan kekurangan untuk cakera belakang dan intervertebral. Pergerakan kaki yang kerap sangat baik untuk menguatkan otot-otot tulang belakang lumbar. Berbanding dengan berjoging, terdapat sedikit kesan hentakan pada tulang belakang pada permukaan rata yang mesti diserap oleh cakera intervertebral.
Oleh itu, berbasikal di jalan rata atau ergometer tidak menjadi masalah bagi pesakit selepas tergelincir cakera, tetapi berbasikal gunung harus dielakkan kerana permukaannya bergelombang. Selain permukaan, kedudukan tempat duduk yang betul juga harus dipertimbangkan: Sekiranya pelana dan setang disesuaikan dengan betul, berbasikal meningkatkan postur belakang berongga yang berlebihan dan menguatkan otot seluruh tulang belakang. Sekiranya kedudukan terlalu tegak, tulang belakang lumbar khususnya menderita, kerana sekarang harus menyerap kejutan tanpa kejutan-menyerap sendi dari kaki.
Ini memburukkan lagi kehausan pada cakera intervertebral. Kedudukan duduk yang terlalu meregang juga berbahaya: untuk dapat melihat ke depan, kepala mesti diletakkan dengan kuat di leher, yang boleh menyebabkan dan memburukkan lagi kerosakan pada tulang belakang serviks. Selepas cakera herniated, pesakit harus memastikan kedudukan duduk yang betul dengan pembahagian berat yang sama pada punggung dan tangan ketika berbasikal. Yang sama pentingnya ialah permukaan (level) yang betul, redaman garpu dan pelana basikal yang baik, dan pengiringnya latihan belakang untuk mendapat manfaat daripada berbasikal untuk proses penyembuhan.
Berjoging selepas cakera tergelincir
Jogging boleh menyebabkan kerosakan pada cakera intervertebral sekiranya latihan terlalu sengit dan corak pergerakan yang salah diterapkan. Secara umum, bagaimanapun, berjoging tidak menjadi masalah bagi orang-orang yang rata-rata bersukan kerana otot belakang cukup dikembangkan untuk menyokong tulang belakang. Orang yang tidak terlatih tidak boleh memulakan a berlari latihan dari sifar hingga seratus, kerana tulang belakang lebih rentan terhadap kerosakan cakera intervertebral kerana otot belakang yang rendah.
Perkara yang sama berlaku untuk pesakit yang menderita a tergelincir cakera. Pada fasa akut selepas cakera herniated, berlari latihan / joging tidak boleh dijalankan. Selepas beberapa minggu, berlari latihan boleh dimulakan lagi dalam bentuk sederhana.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak berlatih melawan kesakitan, kerana itu adalah isyarat amaran badan dan harus dipandang serius, terutama setelah cakera herniated. Jumlah larian dapat ditingkatkan secara perlahan jika pesakit merasa joging itu baik untuknya. Disarankan untuk memulakan latihan membina otot untuk bahagian belakang pada masa yang sama untuk membina alat sokongan tulang belakang.
Jurulatih Merentas
Berbeza dengan ergometer basikal, Cross-Trainer tidak hanya melatih kaki otot tetapi juga kaki, pinggul, lengan dan bahu. Cross-Trainer mensimulasikan pergerakan berjalan dengan pergerakan lengan secara serentak, tetapi beban hentakan tetap sangat rendah berbanding dengan joging atau berbasikal di luar rumah, yang menjadikan Cross-Trainer sebagai latihan lembut bersama. Sebagai Cross-Trainer sangat lembut dan rendah kejutan beban, ini adalah latihan pemula yang sangat baik selepas tergelincir cakera.
Sudah tentu, pesakit harus berehat sebentar dari latihan sehingga fasa terburuk cakera herniated berakhir. Selepas itu seseorang harus memulakan dengan jangka masa latihan dan intensiti yang pendek dan meningkat dengan perlahan. Dalam keadaan apa pun, pesakit cakera tidak boleh mengabaikan kemungkinan kesakitan semasa latihan. Cross-Trainer melatih hampir semua kumpulan otot badan: Otot batang yang berkembang dengan baik membawa kepada penstabilan tulang belakang, yang seterusnya membawa kepada melegakan cakera intervertebral dan kelewatan proses degeneratif.
