Sinonim dalam erti kata yang lebih luas
Berjalan kaki, berjalan kaki Nordik, berjalan kaki dengan kuat, berjalan kaki, SportWalking dan terutama Nordic Walking adalah antara sukan trend paling berjaya beberapa tahun kebelakangan ini. Kedua-dua sukan itu tergolong dalam bidang ketahanan sukan dan sesuai untuk hampir semua orang yang ingin melatih mereka sistem kardiovaskular. Berjalan dan Berjalan Nordik sangat sesuai untuk orang yang tidak pernah bersukan sebelum ini atau yang sudah lama tidak aktif.
Kedua-dua sukan ini juga sangat penting dalam pemulihan perubatan, bukan hanya selepas pembedahan ortopedik, tetapi juga untuk berjaya meningkatkan tahap tekanan selepas prosedur perubatan dalaman. Sukan ini sangat sesuai untuk pesakit dengan jantung penyakit, seperti penyakit jantung koronari (PJK), atau selepas pembedahan pintasan. Walau bagaimanapun, dalam kes-kes ini, aktiviti sukan mesti dilakukan secara dosis dan, jika boleh, di bawah bimbingan pakar.
Kedua-dua disiplin ini juga sesuai untuk pengurangan berat badan jangka panjang dalam kes patologi berat badan berlebihan (obesiti) dan oleh itu diamalkan oleh banyak orang. Prinsip latihan ilmiah dan fisiologi hampir sama untuk kedua-dua sukan, dan oleh itu dijelaskan pada bahagian pertama topik ini. Sukan ketiga dalam kategori ini adalah berjoging. Perbezaan antara disiplin kemudian dijelaskan secara khusus, terutama berkaitan dengan teknik dan peralatan untuk sukan masing-masing.
Melatih asas saintifik
Apapun alasan anda untuk memilih untuk berjalan kaki atau Nordic Walking, pengetahuan mengenai beberapa asas latihan sains adalah mustahak. Untuk mencapai kesan positif pada sistem kardiovaskular, atau untuk menurunkan berat badan melalui sukan, latihan berkala diperlukan terlebih dahulu. Latihan dalam pengertian perubatan sukan mempunyai tujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan prestasi.
Prasyarat terpenting untuk peningkatan prestasi dan penurunan berat badan adalah sukan ini dilakukan secara berkala dan beberapa kali seminggu. Keamatan dan tempoh unit latihan masing-masing sangat penting. Untuk mencapai peningkatan fizikal yang berterusan kecergasan di kawasan pemula, sesi latihan yang disasarkan sekurang-kurangnya dua kali, lebih baik tiga kali seminggu diperlukan.
Pada permulaan aktiviti fizikal, latihan 20-30 minit tiga kali seminggu jauh lebih berkesan daripada latihan 60-90 minit seminggu sekali. Kesan latihan berdasarkan proses penyesuaian badan. Organisme manusia bertindak balas terhadap rangsangan latihan yang kerap dan disesuaikan dengan peningkatan prestasi.
Namun, untuk mencapai kejayaan yang berkekalan, adalah sama pentingnya untuk menyediakan badan dengan tahap pemulihan yang mencukupi. Di kawasan pemula, harus ada rehat sekurang-kurangnya 24 jam antara dua unit dari ketahanan latihan. Atlet rekreasi yang bercita-cita tinggi dapat memendekkan waktu rehat ini, atau menetapkan keutamaan yang berbeza di unit latihan masing-masing, misalnya setelah lebih lama ketahanan sesi latihan yang dapat mereka lakukan a latihan kekuatan sesi pada keesokan harinya.
