Jalan kaki Nordik berfungsi dengan banyak otot yang berbeza. Latihan seluruh badan ini juga tercermin dalam penggunaan kalori: walker Nordic terbakar purata antara 400 dan 500 kalori sejam - bergantung kepada intensiti pelaksanaan. Terutama orang tua dan orang yang mempunyai masalah sendi dapat memperbaiki masalahnya ketahanan, mobiliti, kekuatan and penyelarasan dengan sukan lembut ini.
Bagaimana berjalan kaki Nordik?
Nordic Walking berfungsi pada dasarnya seperti ski merentas desa, tetapi anda tidak memerlukan gunung atau salji untuknya. Berjalan kaki Nordik bukan untuk peminat fanatik laju, walaupun jika anda seorang pemula, anda akan cepat kehabisan nafas dengan berjalan kaki Nordik. Berjalan kaki Nordik lebih kurang berjalan dengan tiang ski. Dengan menolak tanah dengan tiang ski, the dada, otot bahu dan lengan dilatih secara intensif. Pada masa yang sama, pergelangan kaki berasa lega.
Untuk siapa berjalan kaki Nordik?
Pada asasnya, sukan ini sesuai untuk semua orang yang ingin kekal cergas dan memperbaikinya ketahanan. Jalan kaki Nordik adalah yang optimum sukan untuk berat badan berlebihan orang, kerana mudah di lutut sendi. Berjalan kaki Nordik juga merupakan cara yang tepat untuk orang tua untuk bersenam, kerana tiang memberikan keselamatan ketika berjalan.
Berjalan kaki Nordic sebagai senaman seluruh badan
Berjalan kaki Nordic adalah senaman yang ideal untuk membakar lemak kerana menggunakan banyak otot yang berbeza. Di samping itu, berjalan kaki Nordik mendapat jantung, peredaran dan metabolisme berterusan, memberi lebih banyak ketahanan dan menguatkan seluruh badan. Berbanding dengan berjalan kaki biasa, yang tekanan nadi lebih kurang 15 denyutan lebih tinggi dan pengambilan kalori 20 hingga 55 peratus lebih tinggi. Pada masa yang sama, beban subjektif hanya sedikit meningkat, kerana daripada menggerakkan lebih sedikit otot secara lebih intensif, lebih banyak otot dimuat dalam jarak optimum.
Jalan kaki Nordik: panjang tiang penting
Untuk dapat melakukan Nordic Walking, anda memerlukan:
- Kasut berjalan yang bagus
- Pakaian yang longgar dan bernafas
- Tiang khas - sebaiknya diperbuat daripada campuran karbon dan kaca gentian.
Tongkat harus cukup panjang untuk membentuk sudut kanan maksimum pada sendi siku ketika berdiri tegak. Sudut yang sedikit lebih besar adalah lebih baik. Sebagai peraturan untuk panjang tongkat adalah: tinggi dalam sentimeter x 0.7 = panjang batang dalam sentimeter. Pelindung getah di hujung tiang menyerap kejutan dan bunyi di atas aspal atau permukaan keras yang lain. Untuk berjalan kaki Nordik di tanah yang lembut, anda boleh membuang perlindungan dengan mudah.
Teknik berjalan yang betul untuk berjalan kaki Nordik
Sesiapa yang telah melakukan ski merentas desa akan mempelajari tekniknya dengan cepat dan tanpa usaha: yang betul kaki dan lengan kiri dihayun ke hadapan bersama - dan sebaliknya. Badan atas sedikit bengkok ke hadapan. Panjang langkah dan kedudukan tiang adalah penting: langkah harus lebih panjang dari biasanya. Tongkat itu beberapa inci di belakang tumit kaki depan. Lengan depan harus sedikit bengkok dan di hadapan badan. Tangan depan dengan kuat mencengkam tongkat. Tangan yang belakang dan longgar berada di belakang pelvis, dan lengan harus dilanjutkan dan tangan terbuka - melonggarkan kembali otot. Semasa menggunakan tongkat, anda menggunakan kekuatan dan ketegangan badan, kerana barulah seluruh badan bahagian atas dilatih. Penting agar lengan belakang diluruskan sepenuhnya dan jari-jari terbuka sepenuhnya. Tongkat tidak boleh jatuh ke bawah, kerana dilekatkan pada tangan oleh gelung seperti sarung tangan.
Pelatih berkemahiran untuk penatua dan pemula
Kesalahan besar adalah mengajar diri anda teknik berjalan kaki Nordik. Kerana ini sering salah: sebagai contoh, jika anda menggunakan tongkat dengan lengan yang bengkok, ia boleh menyebabkan beban benturan di siku dan bahu sendi. Hasilnya: ketegangan dan kesakitan dalam leher dan bahu. Sesiapa yang sudah bertahun-tahun tidak bersenam harus memulakan dengan program senaman sederhana setelah berunding dengan doktor keluarga mereka. Pelatih yang terlatih dapat membantu dengan ini.
Kajian saintifik
Institut Sukan Pemulihan, Sukan Terapi dan Sukan untuk Orang Kurang Upaya di Fakulti Sains Sukan di Universiti Leipzig menyiasat sejauh mana berjalan kaki Nordik dapat digunakan dalam pemulihan pesakit jantung pesakit dalam. Para saintis mendapati bahawa pesakit mendekati latihan Nordic Walking dengan senang hati. Mereka juga merasa lebih yakin berbanding ketika berjalan tanpa tiang dan semangat subjektif mereka lebih rendah semasa latihan. Begitu juga, mereka merasa kurang letih daripada kumpulan ujian tanpa tiang. Jalan kaki Nordic kini digunakan sebagai terapi oleh banyak klinik pemulihan. Juga, sebilangan kesihatan syarikat insurans telah mula menyokong kewangan Nordic Walking sebagai sebahagian daripada pencegahan langkah-langkah.
