Barefoot berlari adalah sesuatu yang kita lakukan sekarang mungkin sekali sekala di kebun, bercuti di pantai atau di rumah. Jika tidak, semula jadi kita berlari gaya sentiasa ditapis dan ditindas oleh kasut. Walaupun berlari kasut selalunya mempunyai elemen bantalan dan sokongan yang berat, sehingga tidak wajar gaya larian yang bergantung sepenuhnya pada sokongan tiruan. Baru-baru ini, pengeluar kasut lari mula memikirkan anatomi manusia lagi. Jadi, agar tidak mempunyai anda gaya larian musnah sepenuhnya, anda harus mengikuti beberapa peraturan asas. Bila berjoging, jangan letakkan kaki anda terlalu tinggi di atas tumit, melainkan rata di atasnya. Tolak diri anda secara dinamik dari tanah semasa berlari. Pinggul dan badan atas anda harus tetap stabil, dan lengan anda harus berayun longgar.
Hari 9: Rehat berjalan
Berjalan bersendirian terlalu monoton untuk anda dalam jangka masa panjang? Tidak ada masalah, kerana terdapat banyak sukan yang tidak hanya dapat melengkapkan latihan larian, tetapi juga mengoptimumkannya. Renang, misalnya, terutama mencabar bahagian atas badan, yang cenderung diabaikan ketika berlari. Di samping itu, anda melindungi sendi dalam air dan masih melatih ketahanan. Berbasikal juga menawarkan alternatif yang menjanjikan. Seperti berlari, anda boleh mengusahakannya kecergasan tanpa meletakkan tekanan pada lutut anda. Berbasikal selama 45 minit lebih kurang sehingga 30 minit berlari.
Hari 10: Berlari selama 15, kemudian 13, kemudian 12 minit, dengan rehat tiga minit berjalan di antara.
Cubalah laluan larian baru hari ini. Pergi ke depan dan pergi ke hutan terdekat, jalan merentas desa, menanjak dan menuruni bukit, di permukaan yang berbeza, kadang-kadang di hutan, kadang-kadang di padang rumput, kayu, aspal, atau jalan kerikil. Ragamnya bukan sahaja baik untuk anda ketahanan dan semulajadi gaya larian, tetapi ia juga menjadikan senaman lebih menarik. Dengan mengetahui sifat di sekeliling anda, anda melakukan sesuatu untuk anda kesihatan pada masa yang sama. Dengan cara ini, anda dijamin akan mendapati beban kerja senaman hari ini lebih mudah daripada melakukan putaran membosankan yang sama di sekitar blok berulang kali. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, ubah bukan sahaja laluan, tetapi juga kelajuannya. Sekiranya anda berulang kali memasukkan lari pecut kecil, badan tidak terbiasa dengan beban dan dengan itu terbakar lebih banyak tenaga.
Hari 11: Berlari dua kali selama 15 minit, dengan jarak rehat tiga minit di antara mereka.
Bawa pemain mp3 dengan anda hari ini sebagai alat motivasi kecil. Muzik pesta Groovy segera menaikkan semangat anda dan membawa pemikiran anda jauh dari sakit kaki dan sesak nafas. Main radio yang menarik juga dapat membuat keajaiban. Lagipun, jika anda ingin mengetahui apa yang berlaku seterusnya, anda perlu terus berjalan atau keluar secepat mungkin. Sekiranya anda tidak mahu membawa peranti, anda boleh mencari rakan kongsi yang sedang berjalan. Dengan ini, mudah juga untuk mengetahui kelajuan yang tepat. Selagi anda boleh diam bercakap dengan selesa, nadi berada dalam julat optimum.
Hari 12: Rehat berjalan
Anda kini telah mencapai sebahagian besar dari pelan latihan. Untuk mengikuti sesi larian berkala pada masa akan datang, terdapat beberapa trik mudah. Siapkan pakaian berlari anda pada waktu petang. Sekiranya anda bangun dari tempat tidur dan masuk ke dalam kasut anda, anda boleh pergi bekerja dengan santai dan segar dan menikmati perasaan baik kerana telah melakukan senaman anda sepanjang hari. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya pada waktu pagi, bawa beg pakaian senaman yang sudah sampai ke tempat kerja dan hanya joging ke rumah. Juga, dapat membantu membuat janji temu dengan rakan atau kumpulan yang sedang berjalan. Mencari alasan untuk tidak bersenam selalu mudah. Meninggalkan rakan sukan anda tergantung memerlukan lebih banyak usaha. Letakkan lima euro di piggy bank untuk setiap larian yang anda selesaikan. Pada akhir bulan, manjakan diri dengan sesuatu untuk mendapatkan wang, seperti sepasang kasut berlari baru atau gaun berpeluk tubuh.
Hari 13: Berlari selama 30 minit pada satu masa
Masanya telah tiba. Hari ini anda berlari untuk pertama kalinya 30 minit tanpa rehat. Berkat persiapan yang intensif, sekarang ini tidak lagi menjadi masalah. Anda kini boleh mengira diri anda sebagai atlet yang anda kagumi sejak dua minggu lalu. Anda telah memulakannya, yang merupakan bahagian yang paling sukar, dan adalah tidak bijak untuk berhenti berjalan sekarang. Untuk terus berada di atas bola, anda harus segera meletakkan diri anda sebagai cabaran seterusnya. Tetapkan diri anda matlamat latihan baru, seperti berlari selama satu jam pada jarak atau lapan kilometer dalam 45 minit. Atau segera mendaftar untuk pertandingan. Tidak semestinya maraton. Bahkan jarak bandar kecil sejauh lima atau sepuluh kilometer akan membangkitkan cita-cita anda dan membantu anda bertahan. Secara amnya, anda harus meningkatkan beban kerja latihan anda secara perlahan dan jangan terlalu banyak menguruskan diri. Walau apa pun, anda harus terus mengekalkan waktu rehat sekurang-kurangnya satu hari antara sesi latihan untuk memberi otot peluang untuk tumbuh semula dan berkembang.
