Dalam perjalanan ke angka yang sempurna mengintai beberapa perangkap. Begitu juga kesan yo-yo yang terkenal. Lebih-lebih lagi apabila anda telah berjaya mengurangkan berat badan anda selepas a diet dan kini nikmati semula tabiat pemakanan lama anda, kesan yo-yo bermula dan menyerang dengan penambahan berat badan yang baru. Tetapi ada cara untuk menghalang kesan yo-yo dari awal.
Apakah kesan yo-yo?
In zaman kanak-kanak, yo-yo dikaitkan dengan pengalaman positif semasa bermain. Tetapi sesiapa yang bersentuhan dengan kesan yo-yo sebagai orang dewasa kebanyakannya tidak berpuas hati tentang naik turun yang berterusan: kerana ungkapan itu menggambarkan kesan yang selepas tamatnya kejayaan diet, tiba-tiba terdapat penambahan berat badan yang diperbaharui - dengan sedikit nasib malang, berat badan itu lebih tinggi selepas diet daripada sebelumnya. Turun naik dalam berat badan ini boleh mengecewakan dengan cepat. Tetapi bagaimanakah kesan yang dipanggil yo-yo berlaku di tempat pertama?
Pengumpulan rizab untuk masa kelaparan
Sekiranya anda memulakan a diet, anda mengurangkan harian anda kalori. Jadi jika badan tiba-tiba menerima kurang tenaga daripada biasanya, ia beralih terus ke mod ekonomi dan menjimatkan dengan jumlah tenaga yang diterima. Selepas diet, badan memerlukan lebih sedikit tenaga daripada sebelumnya, kerana ia telah belajar, boleh dikatakan, untuk bertahan dengan bekalan yang lebih rendah. Jika kita makan lebih banyak selepas tamat diet berbanding sebelum ini, badan tiba-tiba menerima lebih banyak tenaga semula. Dan sekarang syaitan berada dalam perincian: untuk mempersenjatai kita menghadapi masa kelaparan, badan kini menukar tenaga yang berlebihan kepada lemak dan menyimpannya di dalam badan untuk masa kurus. Sebenarnya satu langkah yang sangat bijak yang telah membentuk sejarah evolusi kita manusia.
Kurangkan berat badan secara beransur-ansur untuk kejayaan jangka panjang
Diet radikal khususnya membuat berat badan turun dan membawa kita ke berat yang kita inginkan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, jenis diet ini juga mempercepatkan kesan yo-yo dan dengan itu boleh membawa banyak akibat negatif untuk badan dan kesihatan. Oleh itu, penurunan berat badan yang cepat adalah sangat tidak digalakkan. Untuk mempromosikan milik sendiri kesihatan, berat badan perlu dikurangkan perlahan-lahan. Untuk mengelakkan kesan yo-yo dengan mahir dan meletakkan berat yang diingini secara kekal pada penimbang, adalah penting untuk mengubah diet anda secara konsisten. Pemakanan yang seimbang dalam kombinasi dengan senaman dan sukan harian adalah kunci kejayaan.
Berjaya menurunkan berat badan: Makan dengan otak
Bukan sahaja bilangan kalori adalah penting, tetapi di atas semua komposisi kalori. Ideal untuk jumlah kalori dalam sehari adalah campuran:
- 12-15 peratus protein
- 55-60 peratus karbohidrat
- 25-50 peratus lemak
Jumlah kalori bergantung pada umur, jantina, saiz badan dan aktiviti. Dalam hal ini, adalah yang terbaik untuk berunding dengan doktor anda. Bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran rasa sedap dan boleh dinikmati tanpa menyesal. Dan berhati-hati dengan lemak tersembunyi! Mereka bukan sahaja terdapat dalam pelbagai makanan seperti manisan, tetapi mereka juga menyelinap ke dalam penyediaan makanan. Kuali bersalut, tiub pemanggang atau kaedah mengukus boleh menghalang lemak berlebihan semasa penyediaan.
Tabiat pemakanan diuji
Agak penting untuk kejayaan jangka panjang juga menyedari tingkah laku makan anda sendiri. Cip dengan TV atau coklat dengan teh pada sebelah petang – dalam kebanyakan kes, ini bukan kelaparan sama sekali, tetapi tabiat yang berlabuh selama bertahun-tahun. Kami tahu dari zaman kanak-kanak bahawa larangan itu sangat menggoda. Daripada larangan, alternatif adalah sesuai. Anggur bukannya coklat untuk minum petang dan timun bukannya kerepek kentang apabila menonton TV. Dan snek dibenarkan sekarang dan kemudian, tetapi tidak secara tetap. Pengecualian ini juga harus termasuk alkohol.
Senaman yang kerap menghalang kesan yo-yo
Selain diet seimbang, senaman harian adalah senjata terbaik melawan kesan yo-yo. Sukan mana yang paling sesuai untuk anda, anda boleh tentukan sendiri. sama ada berlari, berenang, menari atau berbasikal, pilih sukan yang paling sesuai dengan anda. Ia amat sukar untuk memasukkan senaman ke dalam keseluruhan rutin harian anda. Berlari menaiki tangga dan bukannya menaiki lif dan hanya menukar basikal dengan kereta untuk perubahan – ini bukan sahaja menambah kelainan pada rutin harian anda tetapi juga membuatkan badan anda sendiri bergerak. Dan keindahannya: bukan sahaja kesan yo-yo dielakkan dengan senaman, tetapi dengan menukar lemak kepada otot, badan juga berbentuk dan tona agak kebetulan.
