Sekiranya berlari kasut lebih suka tinggal di almari pada musim sejuk sejuk suhu? Tidak - Walaupun suhu di bawah sifar, berjoging tidak perlu dibatalkan. Sekiranya beberapa ciri khas diambil kira, badan mengucapkan terima kasih secara berkala berlari latihan pada waktu musim sejuk dengan lebih baik keadaan, kesihatan dan berat tetap. Oleh itu, anda juga dapat menikmati panggang dan kue Krismas tanpa rasa bersalah. Di samping itu, sukan rekreasi ini dapat mengelakkan musim sejuk kemurungan.
Tetap cergas walaupun sejuk
Sukan musim sejuk seperti ski merentas desa atau biathlon membuktikan bahawa prestasi sukan teratas dapat dicapai walaupun pada suhu rendah. Pelari amatur, bagaimanapun, tidak harus menuntut prestasi terbaik dari diri mereka sendiri semasa sejuk musim. Tetapi jika anda berfikir bahawa berlari musim berakhir dengan musim luruh, anda salah. Pelari yang bercita-cita tinggi yang mempunyai persaingan tidak suka kehilangan apa-apa kecergasan semasa sejuk musim. Mereka yang ingin berjaya menyelesaikan larian mereka juga berlatih pada musim sejuk. Bukan hanya jogging yang bersemangat yang mendapat manfaat daripada latihan larian yang sesuai walaupun mendapat latihan yang sejuk. Menjalani musim sejuk sihat dan cergas adalah penting bagi semua orang. Turun naik suhu, terutamanya udara pemanasan yang tidak sihat, memberi tekanan pada badan. Lari luar yang kerap menguatkan sistem imun. Pilihan laluan yang sangat menarik, bervariasi dan kelajuan yang sesuai kelonggaran dan mengelakkan terlalu banyak tekanan. Laluan di jalan yang dibersihkan disyorkan, lebih baik di mana bahagian depan pokok atau rumah memberikan perlindungan angin. Destinasi musim sejuk agak kurang menuntut. Latihan luaran yang sedikit terhormat seperti keinginan untuk mengekalkan asas kecergasan. Pada musim sejuk, program yang dijalankan harus dikurangkan. Panjang laluan tidak perlu mencapai musim panas pada musim sejuk dan laju juga harus dikurangkan. Penting untuk bernafas melalui hidung, supaya udara mencapai tiub bronkial yang telah dipanaskan.
bronkus. Dengan cara ini, mereka tidak mengalami kerosakan walaupun suhu di bawah sifar. Sehingga
suhu minus 15 darjah Celsius, badan dapat mengimbangi ini
Pampasan suhu.
Adakah berjoging pada musim sejuk membahayakan jantung?
Semasa latihan larian berkala, badan bukan sahaja terbakar sebilangan besar kalori tetapi pada masa yang sama mengekalkan sistem kardiovaskular sesuai, jika dimuat dengan betul. Pertama sekali, cuaca sejuk bermaksud beban tambahan
bagi sistem kardiovaskular. Semasa meninggalkan pangsapuri yang hangat dan
arteri berkontraksi secara refleks untuk memastikan organ vital sentiasa panas.
memastikan organ penting sentiasa panas. Pada masa yang sama, kawasan yang lebih jauh seperti hidung, jari dan kaki menjadi sejuk. Sejuk bermaksud tekanan bagi jantung, yang mesti mengepam darah ke dalam sistem vaskular melawan daya tahan, iaitu ia harus bekerja lebih keras. ada kekurangan sementara oksigen. Bagi orang yang mengalami kerosakan awal jantung or tekanan darah tinggi, keadaan ini boleh membahayakan. Dalam keadaan suhu yang melampau, metabolisme dirangsang, degupan jantung dan darah peningkatan tekanan. Pelari yang sihat merasakan kesan suhu rendah dengan perubahan jantung kadar. Walaupun berjalan dengan normal, kadar jantung jauh lebih tinggi daripada nilai normal pada musim bunga atau musim luruh. Badan memerlukan
tenaga tambahan untuk termoregulasi untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak biasa.
syarat. Oleh itu, program yang dijalankan seharusnya tidak terlalu luas: Pilih laluan yang lebih pendek dan langkah yang lebih perlahan. Mereka yang mengawal larian mereka dengan a kadar jantung monitor harus menetapkan kadar denyutan jantung yang lebih rendah dalam keadaan sejuk. Sekiranya pelari amatur berjalan terlalu tinggi a kadar jantung, mereka akan lebih bernafas melalui mulut bukannya hidung. Ini boleh membawa kepada penyakit pernafasan.
Berlari pada musim sejuk: Apa yang harus anda pertimbangkan ketika berjoging di salji
Suara di bawah kaki anda dan putih yang indah memberikan anda perasaan berlari yang indah. Salji yang baru turun membantu memberikan cengkaman yang baik dan pelindung tambahan, jika tidak menutup lapisan ais. Namun, tanah yang lembut
orang Achilles tendon dan otot dengan cara khas. Oleh itu, berhati-hati jika ada masalah tendon archilles sebelumnya. Kesukaran lebih lanjut akan timbul sekiranya salji sudah dilalui dengan kuat dan ada bahaya tergelincir.
dan ada bahaya tergelincir. Pada ketika ini, kelajuannya harus dikurangkan.
dikurangkan. Ia berguna untuk menyesuaikan gaya larian dengan syarat. Dipendekkan
memanjangkan panjang langkah dengan kekerapan langkah yang lebih tinggi mengurangkan risiko tergelincir. Untuk memakai seluruh kaki dan mengimbangkan lengan untuk membantu, menyokong peti besi
larian yang selamat. Permukaan yang tidak rata, apabila diliputi salji, buat yang istimewa
salji, letakkan permintaan khas kepekatan dan membawa risiko tergelincir atau memusingkan kaki.
risiko tergelincir atau memusingkan anda buku lali. Mereka yang sering berlari di salji harus mempertimbangkan untuk membeli kasut khas. Kasut jejak, kasut lari dengan paku atau dengan rantai salji meningkatkan cengkaman di tanah yang buruk. Rantai salji sangat praktikal kerana mereka memakai kasut lari hanya apabila diperlukan dan boleh disimpan di jaket lari sehingga diperlukan. Sekiranya jalan biasanya dingin setelah jangka waktu pencairan dan fros, program berjalan harus ditinggalkan sehingga cuaca bertambah baik. Kecederaan biasanya membawa lebih lama daripada jenis rehat ini.
Ia bergantung pada pakaian yang betul
Suhu rendah menimbulkan keinginan untuk berpakaian tambahan
mesra untuk berpakaian. Di sinilah bahaya bagi pelari, bahawa dia berpakaian terlalu panas
kleidet. Setelah beberapa minit berjalan, suhu badan meningkat kerana
badan segera meningkatkan penggunaan tenaga untuk mengekalkan suhu badan.
untuk mengekalkan suhu badan. Lapisan pakaian yang berbeza adalah optimum, menurut apa yang disebut bawang prinsip. Seluar dalam yang berfungsi dekat dengan badan memastikan peluh dibawa keluar dan dengan itu kulit tetap kering. Seluar dalam dengan pinggang tinggi menjaga ginjal tetap panas. The
lapisan seterusnya berfungsi sebagai lapisan penebat haba perantaraan. Ia juga
kulit, mencerminkan panas badan dan mengangkut kelembapan ke luar.
kelembapan ke luar. Bahan semula jadi seperti kapas atau bulu merino sangat sesuai. Jaket berfungsi yang dipakainya memberikan perlindungan angin dan kelembapan. Jaket berlari ringan yang menahan salji dan hujan juga harus bernafas dan dipotong sedemikian rupa
ia tidak menghalang pergerakan. Jalur atau jaket reflektif dengan
reflektor meningkatkan keselamatan jalan raya dalam keadaan penglihatan yang buruk atau ketika kegelapan masuk. Selain suhu, angin juga mesti diambil kira pada musim sejuk untuk pemilihan pakaian yang sesuai. Bergantung kepada kekuatan angin, ia boleh menyebabkan sensasi sejuk yang lebih besar ("faktor kesejukan angin"). Sekiranya tidak berlaku kehilangan haba melalui kepala dan ekstremiti dipandang rendah. Sebab yang baik untuk memasukkan sarung tangan, kaus kaki tebal dan topi dalam peralatan asas jogger musim sejuk. Pada suhu yang melampau, selendang tambahan dapat memberikan tambahan
muka dalam suhu yang melampau. Pilihan bahan yang tepat memastikan bahawa tidak ada kelembapan, misalnya, di sarung tangan. Sarung tangan bulu atau bulu agak kurang sesuai. Perlindungan cahaya matahari pada musim sejuk juga merupakan bahagian yang optimum
cermin mata hitam dan pelindung matahari dalam jangka masa yang lebih lama dapat mengelakkan penglihatan dan selaran matahari yang lemah
Penglihatan dan selaran matahari daripada Radiasi UV terbayang di salji.
Perhatikan masa pemanasan
Memanaskan badan berfungsi sebagai persediaan fizikal dan mental bagi tubuh untuk aktiviti yang berikut. Ia meningkatkan metabolisme dan meningkatkan otot darah aliran. Pada masa yang sama, badan menyesuaikan diri dengan keadaan yang diberikan. Ini sangat penting pada suhu rendah. Badan kurang lentur pada suhu rendah berbanding musim panas. Untuk mengelakkan kecederaan, pemanasan sangat penting. Sebaiknya lakukan ini semasa masih hangat, termasuk sedikit cahaya regangan. Untuk memberi peluang kepada badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan iklim, pemanasan termasuk peningkatan intensiti yang perlahan di luar rumah. Ini mengelakkan beban berlebihan
sistem kardiovaskular. Pemanasan perlahan adalah urutan hari di sini.
