Anda berdiri dengan punggung ke dinding. Kaki tumit dan seluruh badan menyentuh dinding. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul dan luruskan punggung anda.
Sekarang tekan 1 tumit dengan kuat ke dinding. Ketegangan anda perut, paha dan bahagian bawah. Tahan ketegangan dan kemudian lepaskan lagi. Tukar kaki dan ulangi latihan. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk pinggul
