Sukan | Apakah cara terbaik untuk mengelakkan cakera tergelincir?

Sukan

Sukan memainkan peranan penting dalam pencegahan a tergelincir cakera, kerana melalui sukan dan latihan gimnastik khas otot punggung dapat dikuatkan secara khusus. Harus diingat bahawa sukan pada amnya tidak semestinya membawa peningkatan. Contohnya, bermain bola sepak atau berjoging sebagai hobi hampir tidak mempunyai kesan pada otot belakang, yang harus diperkuat untuk mengelakkan cakera herniated.

Jadi tidak semua sukan adalah sama. Sebaliknya, sukan yang menguatkan bahagian belakang lebih berguna. Sebagai tambahan kepada yoga, ini termasuk latihan berat dan sukan yang secara semula jadi mencabar bahagian belakang, seperti mendaki atau judo.

Selalunya lebih senang belajar sukan daripada mengangkat beban di gimnasium. Semasa mendaki, seluruh punggung tegang, kerana anda selalu bekerja dengan tangan anda terbalik. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, gimnasium pendakian dengan standard keselamatan yang tinggi dan kakitangan yang berpengalaman telah muncul di hampir setiap bandar utama di Jerman.

Mereka yang tidak mahu mendaki juga boleh mencuba berenang atau judo. Ini adalah sukan cedera rendah dan sendi lembut yang banyak memberi tekanan pada otot punggung dan dengan itu menguatkannya. Sudah tentu ada kemungkinan untuk menguatkan punggung dengan latihan terpencil.

Di bawah ini adalah beberapa contohnya: Anda berbohong perut dan rentangkan tangan anda ke hadapan, iaitu sedemikian rupa sehingga anda dapat meregangkan tangan anda secara maksimum. Sekarang, dalam posisi ini, kedua-dua lengan diangkat secara serentak, sementara seluruh badan tetap terbaring rata perut. Bergantung pada seberapa kuat otot punggung anda, anda boleh mengangkat tangan lebih tinggi atau lebih tinggi dan melakukan pengulangan lebih kurang.

Sebagai permulaan, mengangkat sepuluh kali adalah nilai yang baik. Latihan ini dapat dipelbagaikan: Pelajar lanjutan mengangkat kedua tangan dan kaki pada masa yang sama, sehingga hanya perut dan pelvis yang berada di atas tanah. Di sini juga, sepuluh pengulangan setiap set dianggap nilai yang baik.

Posisi juga boleh dipegang selama setengah minit atau satu minit keseluruhan, misalnya. Penting bahawa kedudukan dilakukan dengan betul dan perlahan. Dalam kes kesakitan senaman harus dihentikan.

Latihan tidak boleh dilakukan secara sibuk atau menurut prinsip "sebanyak mungkin pengulangan dalam waktu sesingkat mungkin". Jauh lebih berat untuk melakukan senaman dengan perlahan daripada cepat. Sekiranya anda mengangkat beg pakaian yang sangat berat terlebih dahulu dan kemudian dengan perlahan, apa yang lebih berat?

Latihan harus dijalankan tepat mengikut prinsip ini. Untuk latihan yang lain, baringkan di punggung anda. Sekarang bengkokkan kedua kaki dan letakkan di lantai di hadapan anda.

Sekarang tekan pelvis anda ke atas sehingga berat badan atas anda terletak di bahu anda, berat anggota bawah anda pada kaki bengkok anda. Sekarang tolak pelvis anda beberapa kali dari kedudukan awalnya ke siling sehingga sekitar 10 pengulangan dicapai. Ini terutamanya menguatkan otot-otot batang dan otot perut.

Kedua-duanya penting untuk menstabilkan bahagian belakang dan dapat mencegah a tergelincir cakera. Anda boleh mendapatkan lebih banyak latihan di bawah topik kami: Latihan untuk / menentang cakera tergelincir Latihan kekuatan tentu cara yang baik untuk membina otot punggung yang kuat. Namun, anda harus sangat memperhatikan pelaksanaan latihan yang betul, kerana di gimnasium, seperti di tempat lain, kecederaan boleh terjadi sehingga tahap yang cukup lama, yang menyebabkan kerosakan pada tubuh.

Sekiranya anda tidak pernah bersenam di kecergasan studio sebelum ini, mungkin disarankan untuk mengunjungi gim di mana anda akan menerima nasihat peribadi individu. Dalam kebanyakan kes, pekerja tahu dengan tepat latihan mana yang berguna jika mereka ingin menguatkan punggung dengan cara yang disasarkan. Sudah tentu, ada kemungkinan untuk mengambil pelatih peribadi.

Kelebihan latihan kekuatan di gim adalah anda boleh mengubah berat badan anda secara individu, sedangkan dengan latihan di rumah berat badan anda lebih kurang sama. Terdapat juga kemungkinan yang sangat berbeza, seperti penarikan yang dibantu dengan berat hanya beberapa kilogram. Tentu saja, tujuannya bukanlah untuk membangun gunung otot, tetapi untuk memperkuat banyak kumpulan otot kecil yang bersama-sama membentuk punggung.

Sebilangan besar gim yang lebih baru juga ditawarkan yoga kelas. Yoga adalah sukan yang banyak berfungsi dengan berat badan dan latihan isometrik. Isometrik bermaksud bahawa tubuh berada dalam keadaan ketegangan yang melampau semasa latihan, yang bermaksud perbelanjaan tenaga yang tinggi.

Contoh daya isometrik adalah jika anda cuba mengangkat kereta anda. Sudah tentu, kereta itu tidak bergerak kerana beratnya lebih dari satu tan. Itulah sebabnya lengan tidak bergerak, kerana kereta tidak dapat diangkat.

Namun, semuanya sangat meletihkan. Terdapat perubahan ketegangan intramuskular tanpa otot bergerak sendiri. Oleh itu, yoga adalah sukan yang banyak berfungsi dengan berat dan ketegangannya sendiri dan oleh itu boleh menjadi sangat berat. Kelebihan besar adalah bahawa kecederaan tidak mungkin berlaku dan, sebagai tambahan, psikologi seimbang dicapai dengan menumpukan perhatian pada badan dan meditasi-seperti negeri.