Bersukan melawan tekanan darah tinggi
Sebagai tambahan kepada penurunan berat badan, ada kemungkinan penurunan yang ketara darah tekanan melalui sukan. Menurut kajian semasa, adalah mungkin untuk menurunkan tekanan darah tinggi nilai 5 hingga 10mmHg melalui latihan yang wajar dan cekap. Bergantung pada keadaan awal, normal darah nilai tekanan dapat dicapai melalui sukan sahaja dan tanpa terapi ubat.
Seseorang harus melakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 30 minit bersukan. Moto di sini adalah: semakin banyak senaman, lebih baik - tetapi sedikit latihan juga jauh lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Anda harus ingat bahawa hanya masalah cahaya ketahanan latihan.
Program sukan bukan sahaja melatih jantung, tetapi juga boleh menyebabkan penurunan berat badan. Tekanan, yang juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, dikurangkan. Sekiranya anda ingin berlatih lebih banyak atau tidak melakukan sukan dalam jangka masa yang lebih lama, anda harus berjumpa doktor sukan untuk mendapatkan nasihat dan pemeriksaan dan, jika perlu, kapasiti latihan anda diukur pada ergometer basikal.
Endurance sukan seperti berjoging, berbasikal, berenang, Berjalan kaki Nordic atau ski merentas desa sangat sesuai. Tetapi berjalan kaki 30 minit setiap hari mempunyai kesan yang signifikan darah tekanan. Oleh itu, anda tidak perlu menjadi sukan setiap malam dan melakukan sukan intensif setiap hari.
Pada awalnya cukup memadai untuk mengajar tubuh untuk berubah dari kekurangan latihan yang lengkap menjadi senaman biasa. Yang penting ialah jangan terlalu memaksakan diri dan mendorong diri anda ke tahap prestasi anda; jauh lebih berkesan untuk berlatih dengan stamina dan ulangi senaman yang mungkin beberapa kali. Secara amnya, anda harus memperhatikan keteraturan, tidak kira yang mana ketahanan sukan yang anda pilih.
Untuk memastikan ini, masuk akal untuk melakukan sukan yang anda sukai, sehingga motivasi dan pergaulan positif memastikan anda tetap bermain. Ia juga berguna untuk menetapkan matlamat kecil anda sendiri yang dapat anda capai. Petunjuk kasar untuk mengorientasikan diri dengan memasukkan kira-kira 30 minit sehari atau 3 jam seminggu.
Kelebihan umum dari sukan ketahanan adalah bahawa tidak ada yang disebut "puncak beban" dengan sangat tekanan darah tinggi nilai. Di satu pihak, ini membawa risiko kematian jantung secara tiba-tiba, dan di sisi lain, sukan jenis ini tidak mempunyai tekanan darah-kesan penurunan dalam jangka masa panjang. Dalam sukan kekuatan, ada juga risiko yang tidak betul bernafas teknik ("tekan pernafasan") semasa latihan boleh menyebabkan jantung untuk mengepam terhadap rintangan yang meningkat, yang mengakibatkan penggunaan berlebihan.
Latihan kekuatan hanya disyorkan untuk orang tua, kerana ia membantu mengekalkan otot. Tidak kira sukan mana yang anda lakukan, sebagai pesakit tekanan darah nilai melebihi 160mmHg hingga 95mmHg, anda mesti selalu menjalani ujian tekanan yang dilakukan terlebih dahulu. Pada ergometer basikal, anda boleh menguji ketahanan anda dan pada masa yang sama mengukur ketahanan anda tekanan darah dan tuliskan ECG.
Ini penting kerana nilai tekanan darah dari 180mmHg hingga 200mmHg tidak boleh dilebihi semasa latihan, jika tidak, terdapat peningkatan risiko kematian jantung secara tiba-tiba. Sekiranya anda memutuskan untuk mengatasi hipertensi dengan sukan, pemeriksaan awal ini adalah wajib. Mekanisme yang menyebabkan penurunan tekanan darah adalah bahawa terdapat pelepasan katekolamin rendah pada waktu rehat dan dalam keadaan tekanan.
Biasanya, yang catecholamines merangsang simpati sistem saraf; namun, jika pelepasan dihambat, maka sistem saraf bersimpati aktiviti menurun, mengakibatkan vasodilasi di pinggiran. Secara umum, rancangan untuk menurunkan tekanan darah melalui sukan sangat menjanjikan. Seperti yang telah disebutkan, latihan dapat diturunkan nilai tekanan darah sebanyak 5 hingga 10mmHg.
Semakin tinggi nilai awalnya, semakin banyak tekanan darah dapat diturunkan. Walau bagaimanapun, dengan tempoh latihan, kesan penurunan tekanan darah dapat difahami pada tahap tertentu. Ia dianggap terbukti bahawa risiko menderita a strok atau koronari jantung penyakit serta kadar kematian kardiovaskular dapat dikurangkan dengan berolahraga untuk menurunkan tekanan darah.
. diet harus berdasarkan pada "masakan Mediterranean", iaitu hidangan dari wilayah Mediterranean, misalnya Itali, Perancis, Sepanyol, Turki dan Yunani. Saranan ini berasal dari fakta bahawa penyakit kardiovaskular jarang diperhatikan di negara-negara ini.
Terutama penting di Mediterranean diet adalah penggunaan sayur-sayuran segar (lada, courgettes, aubergine, timun, tomato, zaitun), herba segar (seperti Basil, rosemary, oregano, bijaksana dan pudina), makanan laut dan ikan. Walaupun pelbagai negara mempunyai kebiasaan makan yang berbeza, mereka semua mempunyai kesamaan penggunaan bahan-bahan segar, dan sering minyak zaitun dan bawang, daun bawang dan bawang putih. Sebagai tambahan, seseorang harus memperhatikan untuk mengurangkan pengambilan garam biasa di diet, kerana garam (natrium klorida) juga membawa kepada peningkatan nilai tekanan darah.
Secara amnya, rata-rata orang Jerman terlalu banyak mengambil garam meja. WHO (Dunia Pemeriksaan Organisasi) mengesyorkan pengambilan maksimum 10 gram garam meja setiap hari, sekiranya tekanan darah tinggi seseorang harus berada di bawah 6 gram sehari. Banyak garam terdapat pada daging yang diawetkan, dalam beberapa jenis keju dan produk siap. Walau bagaimanapun, pengaruh menurunkan tekanan darah adalah kontroversial dan langkah yang lebih berkesan adalah penurunan berat badan.
