Sesi senaman yang kerap adalah baik. Sukan tidak hanya mengurangkan berat badan berlebihan, tetapi juga mengurangkan tekanan, menguatkan sistem kardiovaskular dan membahagiakan anda. Pakej merangkumi semua untuk kesihatan, Dalam kata lain. Perhatian: ini tidak berlaku untuk sukan di bawah terik matahari. Kegiatan sukan di bawah terik musim panas boleh menjadi tidak sihat. Mereka yang tidak mahu melepaskan sesi sukan walaupun pada musim panas mesti berhati-hati.
Bersenam walaupun panas musim panas?
Haba adalah istilah elastik. Apa yang dilihat oleh seseorang sebagai panas terik masih terasa menyenangkan bagi orang lain. Suhu sekitar 20 darjah Celsius dianggap paling menyenangkan untuk sesi sukan secara purata. Sweater berat dan jaket yang menyekat pergerakan boleh ditinggalkan di rumah pada suhu ini. Sukan terasa lebih menggembirakan dan lebih mudah. Tetapi, jika menjadi panas, senaman menjadi lebih sukar. Tetapi suhu semakin meningkat di atas garis 20 darjah, semakin melemahkan perasaan mereka. Sebabnya: organisma manusia mempunyai banyak yang dapat dilakukan pada suhu yang sangat rendah dan juga sangat tinggi untuk mengekalkan suhu badannya yang tetap. Proses metabolik penghasilan haba ditutup. The kapal melebarkan sehingga haba yang berlebihan dapat disebarkan melalui darah. Tindak balas yang paling penting: kelenjar peluh dirangsang untuk mengeluarkan dan dengan itu memberikan penyejukan yang diperlukan melalui proses penyejatan. Mengekalkan suhu badan yang tetap sangat penting untuk kehidupan manusia. Suhu badan manusia membolehkan kelancaran berlari proses badan individu, seperti sistem neuromuskular dan hemodinamik. Oleh kerana aktiviti otot menghasilkan haba, senaman dalam suhu panas harus dilakukan secara sederhana. Mereka yang tidak mematuhi risiko hipertermia dalam bentuk panas strok. Akibatnya, sistem kardiovaskular terganggu. Tubuh tidak lagi dapat menguraikan haba yang berlebihan, jadi hipovolemik kejutan dengan edema serebrum boleh berlaku.
Terlalu panas untuk bergerak - apabila sukan menjadi berbahaya
Kerana fenomena seperti panas strok and selaran matahari, para pakar menasihatkan agar tidak melakukan usaha sukan yang berlebihan dari suhu luar 28 darjah Celsius. Aktiviti bersukan dalam jarak intensif sudah dari suhu ini sering kali tidak membawa kepada selaran matahari, gejala peredaran darah, panas strok or dehidrasi. Awas: bukan hanya panas yang penting, tetapi juga kelembapan. Tahap kelembapan melebihi 80 peratus dan tahap ozon melebihi 180 mikrogram / meter padu menjadikan sukan intensif a kesihatan bahaya. Mereka yang tidak dapat atau tidak mahu melakukan tanpa sesi latihan sekurang-kurangnya mesti mengurangkan beban. Daripada beban intensif, beban ringan sama seperti berbasikal atau berenang ditunjukkan. Renang khususnya, dengan perlindungan cahaya matahari yang cukup dan cukup untuk diminum, adalah program sukan yang sesuai walaupun pada suhu panas. Keindahannya adalah bahawa udara segar dan cuaca yang hangat dapat dinikmati sepenuhnya sepanjang latihan badan yang berkesan. Senaman pendek lebih baik berbanding senaman panjang ketika panas. Mereka yang ingin berbasikal atau berjoging dengan idealnya melakukannya secara eksklusif pada waktu petang atau pagi yang sejuk. Matahari tengah hari harus dihindari dengan ketat kerana pencemaran ozonnya.
Ikuti latihan walaupun panas - ini adalah cara kerjanya
Senaman sederhana dalam panas juga mempunyai aspek positif. Bersenam dengan kerap boleh melindungi dari panas dengan banyak cara, seperti yang dilaporkan oleh Bild. Badan yang terlatih lebih mudah menyesuaikan diri ketika menghadapi cuaca panas. Mereka kehilangan lebih sedikit elektrolit ketika mereka berpeluh. Itulah sebabnya tidak masuk akal untuk menghentikan latihan sepenuhnya untuk musim panas. Kekurangan senaman meletihkan badan, menutup badan sistem kardiovaskular dan menjadikan organisma lebih tidak stabil. Ini bererti bahawa sukan masuk akal walaupun panas: selagi latihan disesuaikan dengan suhu. Sebagai tambahan kepada berenang sesi atau unit sukan pada waktu pagi dan petang, masuk akal untuk mengalihkan latihan ke gim atau tempat lain di dalam rumah untuk musim panas. Walaupun sukar untuk menikmati cuaca yang baik di belakang pintu tertutup, atlet kompetitif khususnya bergantung pada sesi intensif biasa. Melakukan sesi intensif di luar pada musim panas akan terlalu berisiko. Oleh itu, untuk senaman yang panjang atau sengit, bergerak di dalam rumah jika perlu.
Petua untuk bersukan di musim panas
Dalam keadaan panas, tiada unit intensif di kawasan luar, idealnya hanya beban ringan dengan keseragaman dan memikirkan fasa pertumbuhan semula yang mencukupi. Sebagai tambahan kepada petua ini, penghidratan yang mencukupi dan perlindungan matahari yang teliti adalah cara utama untuk membantu melindungi anda kesihatan dari panas semasa bersukan.
Pastikan anda minum cukup cecair
Cecair membantu mengekalkan peredaran. Oleh itu, pada hari-hari panas, selalu minum dua hingga tiga liter air. Untuk setiap setengah jam latihan, sajikan setengah liter, tetapi jangan minum langsung sebelum sesi latihan. Lebih baik menyebarkan jumlah keseluruhan sepanjang hari. Perhatikan kandungan mineral yang tinggi dalam cecair dan untuk sesi latihan yang panjang menggunakan minuman isotonik, seperti yang mereka boleh seimbang keseimbangan elektrolit badan.
Lindungi dengan baik dari cahaya matahari
Khusus untuk sesi sukan luar, pastikan anda menggunakan matahari. Baik untuk berenang, begitu juga dengan berjoging perjalanan melalui hutan yang matahari dengan mencukupi faktor perlindungan cahaya matahari tidak dilupakan untuk mencegah selaran matahari. Perhatian: Shade adalah jaminan untuk kulit perlindungan, jadi terpakai matahari walaupun tinggal di kawasan yang teduh. Pada kepala semasa sesi sukan di bawah sinar matahari yang terik, selalu memakai penutup kepala agar selamat dari sengatan matahari. Juga, cat pakaian hitam kerana mereka panas di bawah sinar matahari. Di samping itu, pakaian harus membenarkan udara peredaran supaya badan dapat berpeluh dan sejuk cukup. Oleh itu, pilih pakaian sukan yang diperbuat daripada serat sintetik bernafas, supaya penyejukannya diperbaiki lagi dengan kualiti disipatif.
Kesimpulan: kanak-kanak dan orang tua: sukan secara sederhana.
Sukan walaupun panas mesti diurus dan bahkan boleh bermanfaat. Sekiranya anda merancang senaman anda agar sesuai dengan suhu, mendengar badan anda dan tidak pelit dengan pelindung matahari dan penghidratan, anda tidak akan membahayakan diri sendiri. Walau bagaimanapun, sukan di kawasan panas tidak digalakkan untuk kumpulan orang tertentu. Sebagai tambahan kepada pesakit kardiovaskular, kanak-kanak dan orang tua harus mengelakkan sukan dalam suhu panas kerana mereka kelenjar peluh kerja kurang cekap dan terlalu panas mungkin berlaku. Mereka yang tidak pasti harus berjumpa doktor keluarga mereka.
