Pengenalan
Creatine adalah zat yang berlaku secara semula jadi di dalam badan dan mengatur bekalan tenaga ke otot. Terutama dalam pembinaan otot dan ketahanan sukan, creatine digunakan sebagai menambah untuk meningkatkan prestasi dan mempercepat pembinaan otot. Walaupun creatine telah digunakan dalam konteks ini selama bertahun-tahun dan tidak dianggap sebagai doping ejen, selalu ada kritikan dan persoalan bagaimana masuk akal penggunaan kreatin dalam sukan yang berbeza sebenarnya.
Adakah pengambilan creatine berguna?
Creatine mempunyai banyak kesan positif pada tubuh manusia. Ini tidak terhad pada tahap otot, di mana kreatin meningkatkan prestasi dan kekuatan otot, tetapi juga meluas ke kawasan tubuh yang lain. Mengambil kreatin mempunyai pengaruh positif terhadap otak prestasi, meningkatkan daya tumpuan dan meningkatkan toleransi tekanan pada orang yang berada di bawah tekanan psikologi dan emosi tertentu.
Tulang and rawan lebih baik dibekalkan nutrien oleh kreatin, yang menjadikan kreatin sebagai tambahan terapi yang berguna, terutamanya dalam hal patah tulang atau dalam rawatan osteoporosis. Ini menunjukkan bahawa creatine merangkumi banyak bidang lain selain sukan dan boleh dianggap sebagai makanan berguna menambah. Orang yang menggunakan kreatin dibahagikan kepada responden, yang bertindak balas dengan baik terhadap pengambilan kreatin, dan bukan responden, di mana kreatin hampir tidak berpengaruh. Dalam kes terakhir, penggunaan creatine tidak masuk akal secara logik. Pada umumnya, persoalan apakah masuk akal untuk mengambil creatine tidak dapat dijawab secara umum, tetapi harus selalu dijelaskan secara individu.
Creatine untuk pembinaan otot
Untuk memahami kesan creatine berkaitan dengan pembinaan otot, adalah berguna untuk memahami terlebih dahulu proses pembinaan otot itu sendiri. Setiap otot dalam tubuh manusia terdiri daripada apa yang disebut serat otot ikatan, yang pada gilirannya terdiri daripada serat otot, yang pada gilirannya terdiri daripada serat yang lebih kecil, myofibril. Latihan berkala meningkatkan tahap penyelarasan antara serat otot yang berbeza.
Dengan latihan lebih lanjut, yang disebut hipertrofi kesan berlaku. Ini bermakna otot mula membesar. Pertumbuhan ini disebabkan oleh penyimpanan protein di serat otot.
Untuk melatih otot sama sekali, pergerakan otot perlu dilakukan terlebih dahulu. Semasa pergerakan, otot tegang, ia menguncup. Tenaga diperlukan untuk pengecutan ini.
Terdapat pembekal tenaga semula jadi di dalam badan. Tenaga utama untuk pengecutan otot dibekalkan oleh molekul adenosin trifosfat (ATP). Creatine bertanggungjawab bersama untuk pembentukan atau penjanaan semula ATP ini.
Semasa pengecutan otot, ATP terbelah, melepaskan tenaga yang diperlukan untuk pengecutan. Dalam keadaan normal, hanya sejumlah ATP yang terdapat di sel-sel otot badan. Apabila ATP habis, kita merasakan ini kerana ototnya terasa lesu.
Tanpa creatine, memerlukan sedikit masa untuk membentuk ATP baru. Atlet kini memanfaatkan fungsi ini semasa membina otot. Dengan menambah kreatin tambahan, lebih banyak ATP dihasilkan dalam sel-sel otot sehingga prestasi meningkat dan latihan lebih lama dapat dilakukan.
Dengan mengambil creatine, tahap kreatin dalam otot meningkat hingga 20 peratus. Oleh itu, kesan kreatin dalam pembinaan otot adalah pengecutan serat yang lebih cepat, atau lebih pendek kelonggaran masa semasa pengecutan, yang membolehkan intensiti senaman yang lebih tinggi. Tambahan pula, masa pemulihan sel otot yang dipendekkan kerana jumlah ATP yang lebih besar, dan juga otot yang lebih besar kerana pengekalan air, kerana kreatin mengikat air dalam sel otot, adalah antara kesan positif. Digunakan dengan betul, kreatin dapat meningkatkan kesan latihan dan menyokong positif pembinaan otot. Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di bawah Creatine untuk pembinaan otot
