Apa tahun yang lalu masih dikhaskan untuk kecergasan peminat dan kekuatan atlet, kini semakin menjadi-jadi a kesihatan tren. Jadi tidak hanya ada yang terbukti serbuk protein sekarang di setiap kaunter yang lengkap untuk dibeli, tetapi juga minuman protein dan bar protein boleh didapati di timbunan rak. Tetapi seberapa sihat protein dan apa yang perlu saya perhatikan sekiranya saya mahu menambah diet saya dengan serbuk protein yang baik?
Semua orang mahu sihat dan sihat
Protein tidak hanya sihat. Mereka terdiri daripada bahan binaan terpenting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk bertahan - asid amino. Kami tidak boleh hidup tanpa asid amino, kerana mereka berperanan dalam sejumlah besar proses penting dalam tubuh manusia. Sebenarnya, badan kita terdiri daripada 20% protein. Sekiranya anda mengambil air kandungan badan diketepikan, 80% kering besar-besaran terdiri daripada protein. Agar badan kita mencukupi asid amino melalui pengambilan protein, makanan yang mengandungi protein harus ada dalam menu setiap hari.
Makanan yang mengandungi protein
Berkali-kali, didapati bahawa hanya sedikit orang yang mengetahui makanan di mana protein boleh ditemui. Jawapan klasik adalah ikan dan daging. Walau bagaimanapun, terdapat banyak makanan lain yang boleh dianggap sebagai sumber protein dan juga sesuai untuk diet vegetarian:
Telur
Telur bukan hanya memberikan lemak yang baik, vitamin and mineral, tetapi juga banyak protein. Dalam kuning telur ayam, terdapat 16 g protein dalam 100 g kuning telur. Keju kotej
Di antara sumber protein haiwan, keju kotej adalah serba mutlak. Ini sesuai sebagai penyebaran selai dan juga dapat dinikmati dengan enak. Dalam 100 g keju kotej terdapat 11 g protein. Yogurt Yunani
Greek yogurt tidak hanya mengandungi lemak dan mempunyai kesan positif pada usus kita, tetapi juga dilengkapi dengan protein lebih banyak daripada yogurt biasa - iaitu 8 g protein per 100 g yogurt. Oatmeal
Oatmeal boleh dinikmati sebagai bubur untuk sarapan atau hanya ditambahkan ke milkshake. Mereka mempunyai banyak protein dengan 13 g protein per 100 g oatmeal. Kekacang
Kacang kuda boleh digunakan bukan sahaja sebagai tepung. Mereka juga sangat baik sebagai ramuan untuk salad campuran atau hidangan lain. Kekacang adalah sumber protein utama dengan 19 g protein per 100 g kacang polong. Kacang polong
Kekacang menjadi pilihan utama pembekal protein. Kacang polong, misalnya, selain menyediakan 22 g protein per 100 g kacang polong, juga memberikan magnesium, besi, tembaga, zink dan banyak vitamin. Walau bagaimanapun, bekalan protein melalui diet tidak selalu dapat dilaksanakan untuk semua orang. Di satu pihak kerana diet khas (vegan) dan di sisi lain kerana makanan segera lebih pantas. Sudah tentu, anda tidak boleh menggantikan yang seimbang diet dengan bar protein atau serbuk protein. Tidak juga serbuk protein sendiri membuat otot berkembang. Latihan teratur - yang tidak semestinya gimnasium - dan keseimbangan yang bervariasi diet adalah asas bagi kesihatan and kecergasan. Semua yang lain adalah tambahan. Kenyataan lama bahawa di rantau Eropah a kekurangan protein agak tidak mungkin kerana komposisi makanan dapat dilihat secara kritis. Cara hidup moden kita membawa perubahan besar dalam subjek pemakanan, agar bekalan protein yang mencukupi tidak selalu diberikan. Oleh itu, terutamanya dalam keadaan tertekan, disarankan untuk membekalkan protein. Petua berharga mengenai subjek protein boleh didapati di sini di eiweißpulver.org.
| Baik untuk mengetahui:
Siapa yang mahu menggunakan protein serbuk Untuk penaik, kembali ideal untuk produk tanpa rasa. Ini bukan sahaja sesuai penaik, tetapi juga hadir tanpa perisa tiruan. |
Apa yang berlaku apabila terdapat kekurangan protein?
A kekurangan protein dalam jangka masa yang panjang boleh mengakibatkan akibat yang serius, yang mempengaruhi perkembangan tulang dan otot, tetapi juga sistem imun. Tulang berisiko meningkat patah. Melemahnya sistem imun boleh bertukar menjadi bawah umur sejuk menjadi teruk radang paru-paru. Kelemahan umum dan kelalaian ditambahkan. Ini tidak bermaksud protein itu secara automatik serbuk sihat. Terlalu banyak protein boleh menyebabkan buah pinggang masalah, dan kualiti serbuk protein tidak selalu selamat. Produk murah sebahagiannya terdiri daripada kolagen protein. Ini diperoleh daripada rawan, kulit kayu dan haiwan lain.
Beli serbuk protein - apa yang perlu dicari?
Serbuk protein untuk mencampurkan a goncang protein telah lama digunakan oleh banyak atlet rekreasi. Mereka yang tidak berpeluang selepas bersukan untuk menyediakan pengambilan protein yang mencukupi melalui diet mereka, boleh menggunakan a goncang protein untuk memenuhi keperluan protein dalam badannya dalam keadaan ini. Keadaannya agak berbeza bagi atlet yang kompetitif. Mereka guna protein shake untuk mengelakkan a kekurangan protein yang boleh berlaku semasa beban kerja latihan yang sangat tinggi. Sesiapa yang masih belum berpengalaman mengenai masalah protein serbuk harus melihat secara dalam talian pada satu atau ujian serbuk protein yang lain. Ujian ini sering mengandungi maklumat berharga dan oleh itu boleh menjadi pertolongan yang baik dalam keputusan pembelian. 1. Produk asas yang ideal untuk penggunaan selepas latihan mesti dicirikan oleh kebolehgunaan biologi yang baik, yang bermaksud bahawa ia harus mengandungi asid amino penting berikut:
- Isoleucine
- Leucine
- Lisin
- Methionine
- Fenilalanina
- Threonine
- Tryptophan
- Valine
2, Selanjutnya, tubuh perlu meningkatkan prestasi dan mempromosikan pembinaan otot:
- Glutamin atau asid glutamat
3, serbuk protein yang baik dilengkapi dengan sangat rendah gula kandungan.
- Terutama untuk membantu mengurangkan berat badan, serbuk protein tanpa gula boleh menjadi penambahan yang berguna.
4. serbuk protein harus dibeli dari pengeluar Jerman dan mengelakkan produk dari luar negara.
| Baik untuk mengetahui:
Protein gementar disediakan dengan susu perlahankan penyerapan protein kerana lemak di susu. |
Untuk siapa serbuk protein sesuai?
- Kekuatan and ketahanan atlet: bukan sahaja kekuatan atlet, tetapi juga atlet ketahanan mempunyai keperluan protein yang lebih tinggi.
- Orang yang ingin menurunkan berat badan: Protein bukan sahaja membuat anda merasa kenyang. Mereka juga mencegah penurunan berat badan dengan mengorbankan otot.
- Orang yang berterusan tekanan: protein dapat mengurangkan tahap tekanan seseorang. Di samping itu, protein menguatkan pertahanan imun badan dan membantu organisma mengatasi situasi tekanan.
Berhati-hati ketika membeli-belah
Menurut Stiftung Warentest, setiap serbuk protein kedua dicirikan oleh kualiti yang tidak mencukupi. Dan di antara serbuk protein organik dengan meterai EU, bahan pencemar dikesan. Oleh itu, antara produk dengan protein sayuran dari am dan kacang polong, perkadaran nikel and aluminium telah dijumpai. Kedua-dua bahan berbahaya bagi organisma manusia, dengan aluminium menyerang sistem saraf and nikel mempengaruhi keupayaan pembiakan secara negatif. Oleh itu, sebelum membeli produk protein, ada baiknya melihat satu atau lain laporan ujian dan kemudian memilih produk yang selamat.
