Dengan menjawab 7 soalan berikut, anda dapat mengetahui apakah anda dikurniakan tidur yang sihat atau jika anda mempunyai gangguan tidur.
1. Adakah anda letih pada waktu malam sebelum tidur?
Ya, sangat (1 mata.)
Ya (0 mata.)
Tidak (2 mata.)
Agak terjaga (4 mata.)
2. Berapa lamakah anda tertidur?
Saya langsung tertidur (0 mata.)
Saya mengambil masa lebih dari 10 minit (1 mata.)
Saya mengambil masa lebih lama daripada 30 minit (4 mata.)
3. adakah anda tidur sepanjang malam?
Ya (0 mata.)
Saya sesekali bangun sebentar (1 mata.)
Saya terbangun lama untuk tidur (3 mata.)
Saya tidak dapat tidur sama sekali (4 mata.)
4. adakah anda berdengkur pada waktu malam?
Tidak (0 mata.)
Ya (1 mata.)
Tangkapan pernafasan telah diperhatikan (5 mata.) *
5, Adakah anda bangun pada waktu yang dikehendaki pada waktu pagi?
Lebih dari 60 minit lebih awal (3 mata.)
Sedikit lebih awal (10 hingga 60 minit) (1 mata.)
Betul (0 mata.)
Ia tidak mudah bagi saya (2 mata.)
Saya merasa sangat sukar (4 mata.)
6. Bilakah anda berasa segar dan waspada setelah bangun tidur?
Segera (0 mata.)
Selepas 10 minit (1 mata.)
Selepas sarapan (2 mata.)
Tidak sampai sekitar tengah hari (4 mata.)
7. Sekiranya anda melihat sepanjang hari, maka….
... anda sihat sepanjang masa (0 mata.)
... anda sedikit lebih letih pada waktu tengah hari (1 mata.)
... anda sangat letih pada waktu tengah hari (2 mata.)
... anda lebih kerap letih pada waktu siang (3 mata.)
... adakah anda kadang-kadang tertidur secara tidak sengaja (5 mata.) *
Penilaian
Sekiranya anda menjaringkan kurang dari 10 mata, anda boleh tidur rata-rata. Sekiranya anda memperoleh lebih daripada 10 mata, tidur anda terganggu. Sekiranya anda telah lama menderita gejala-gejala ini, anda mungkin perlu berkunjung ke doktor. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada 15 mata, anda harus mendapatkan rawatan perubatan secepat mungkin. Rujukan kepada pakar tidur atau pusat perubatan tidur mungkin dianjurkan.
*) Sekiranya anda telah menandakan salah satu dari dua jawapan dengan *, anda mesti segera berjumpa pakar tidur atau pusat perubatan tidur. Sumber: Jürgen Zulley et al, "Die kleine Schlafschule", Herder, 8.90 euro.
