Bidang permohonan | Latihan belakang

Bidang aplikasi

Motif untuk latihan belakang sangat pelbagai. Bidang aplikasi terbesar adalah pemulihan dan rawatan punggung yang ada kesakitan. Oleh kerana korset otot yang terlatih dengan baik di kawasan otot batang mempunyai pengaruh positif pada struktur pasif (tulang dan ligamen), latihan belakang berguna untuk semua orang.

Spektrum kedua dari latihan belakang merangkumi latihan pampasan. Dalam banyak sukan terdapat regangan satu sisi pada otot (sukan kickback, bola sepak, dll). Ini mendorong perkembangan ketidakseimbangan otot antara otot perut dan belakang, tetapi juga di dalam otot.

Latihan belakang yang mencukupi membantu mengimbangi tekanan satu sisi ini. Bidang lain adalah latihan kembali untuk alasan estetik. Sekiranya latihan berlangsung dalam kerangka dan ruang lingkup yang sesuai, fungsi profilaksis yang sama terpenuhi, hanya motivasi untuk latihan yang berbeda.

Otot belakang

Otot belakang adalah bahagian otot sokongan dan pegangan. Ia bertanggungjawab untuk berjalan tegak dan mengangkat objek, misalnya untuk pergerakan sehari-hari. Oleh itu, latihan kumpulan otot ini sangat penting untuk kesejahteraan umum. Oleh kerana otot belakang bukan otot individu tetapi kumpulan otot, latihan belakang harus dirancang dengan sewajarnya. Latihan otot belakang juga harus dilakukan secara terapeutik untuk punggung kronik kesakitan.

Penerangan mengenai latihan belakang

Otot belakang dibahagikan kepada beberapa bahagian, bergantung pada fungsinya. Semasa melatih otot belakang, perbezaan dibuat antara dua bahagian belakang, otot punggung bawah dan otot punggung atas. Kedua-dua bidang harus dilatih sama keras.

Salah satu latihan belakang yang paling terkenal untuk punggung bawah adalah mengangkat silang. Di samping itu, seluruh badan dikuatkan dan leher juga mendapat manfaat daripada latihan ini. Latihan ini boleh dilakukan di gimnasium, kecuali jika anda memiliki barbel di rumah.

Pelaksanaan yang betul adalah mustahak untuk latihan ini. Untuk membina otot di punggung atas, pull-up sesuai. Untuk latihan ini, anda memerlukan barbel yang stabil. Untuk melatih kawasan yang berlainan di punggung atas, anda boleh menggunakan banyak variasi latihan ini.

Jenis cengkaman dan lebar cengkaman yang berbeza memungkinkan latihan pembinaan otot yang berbeza-beza. Oleh kerana latihan ini dilakukan secara langsung dengan berat badan penuh anda, latihan ini untuk pemula hanya boleh dilakukan dengan bantuan rehat lutut di mesin. Latihan yang baik untuk pemula, sebaliknya, adalah tarikan lat ke dada, kerana punggung dapat dilatih secara terpencil dan berat badan dapat disesuaikan dengan fleksibel.

Mendayung adalah satu lagi bentuk latihan yang berkesan untuk membina otot di bahagian belakang. Latihan ini terutama melatih otot punggung yang lebih dalam dan juga sangat sesuai untuk pemula. Seperti yang telah disebutkan di awal, latihan belakang bersama dengan latihan otot perut mempunyai sejumlah kesihatan kesan.

Namun, untuk mencapai kesan ini, beberapa peraturan asas mesti dipatuhi semasa melakukan latihan. Pergerakan semasa latihan harus selalu dilakukan secara fungsional. Ini bermaksud bahawa pelaksanaan pergerakan serupa dengan pergerakan sehari-hari yang konvensional.

Ini boleh, misalnya, mengangkat kotak air. The mengangkat silang senaman bertujuan untuk belajar bagaimana mengangkat objek dengan cara yang betul dan sihat. Di samping itu, penjagaan harus diambil untuk memastikan bahawa semua kumpulan otot otot belakang disatukan ke dalam latihan belakang.

Untuk mengelakkan kesilapan, pengetahuan tertentu mengenai latihan belakang perlu dilakukan. Mereka yang kekurangan pengetahuan ini semestinya mendapatkan nasihat profesional. Berikut adalah beberapa latihan (hanya sedikit pilihan). Latihan selalu terhasil dari arah pergerakan otot masing-masing.