Bilakah anda harus berhenti meregangkan? | Senaman regangan

Bilakah anda harus berhenti meregangkan?

Anda pasti tidak boleh meregang ketika anda baru sahaja mengatasi kecederaan otot. Sekiranya demikian, anda mesti selalu meminta pertolongan dari doktor atau ahli fisioterapi terlebih dahulu. Tambahan pula, anda tidak boleh meregangkan otot jika anda belum memanaskan badan sebelum ini.

Sekiranya anda memulakan secara langsung dengan pelbagai regangan latihan tanpa program pemanasan, kecederaan otot dan ligamen boleh berlaku. Pada asasnya, untuk semua sukan di mana pergerakan pantas berlaku, regangan tepat sebelum beban tidak sesuai dan di kawasan berprestasi tinggi malah mengurangkan prestasi. Peregangan segera sebelum dan sesudahnya latihan kekuatan juga tidak digalakkan.

Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku untuk lanjutan kecergasan sukan dan bina badan, kerana regangan adalah rangsangan tambahan untuk pembinaan otot. Sekiranya anda tidak mahu melakukan tanpa senaman regangan semasa anda latihan kekuatan, anda harus memastikan bahawa rangsangan regangan otot tidak terlalu kuat semasa pembentukan otot. Sekiranya anda ingin meningkatkan prestasi anda dengan senaman regangan, anda juga berada di landasan yang salah.

Latihan regangan mengurangkan prestasi otot daripada menghasilkan kesan positif. Terutama untuk sukan dengan pengembangan daya maksimum, regangan tidak digalakkan sama sekali, terutama ketika rehat dalam latihan. Kerana dalam sukan kekuatan maksimum otot mula dikontrak secara maksimum dan kemudian diregangkan secara maksimum semasa melakukan senaman regangan.

Ini boleh mengakibatkan kecederaan serius. Sebelum melakukan sukan, anda harus menjalankan program pemanasan, tanpa mengira jenis sukan, sebelum melakukan regangan. Sebelum sebuah ketahanan jalankan, sebagai contoh, anda harus berjalan longgar selama beberapa minit hingga panaskan otot dan menyediakan badan untuk ketegangan.

Fasa pemanasan kemudian boleh dilanjutkan dengan beberapa latihan regangan pada kaki. Latihan regangan sebelum beban tidak boleh memakan masa lebih dari sepuluh minit, jika tidak, kesan pemanasan akan hilang. Semasa melakukan latihan regangan yang berbeza, anda hanya perlu memastikan bahawa masa regangan tidak berlangsung lebih lama daripada lapan saat untuk latihan statik, jika tidak, otot akan letih dan cepat pengecutan akan dicegah.

Tidak ada garis panduan khusus untuk latihan regangan untuk latihan kepantasan. Sama seperti latihan kekuatan, diambil perhatian untuk memastikan bahawa latihan statik tidak dilakukan terlalu lama. Secara umum, kekuatan dan latihan kepantasan tidak semestinya memerlukan program pemanasan untuk mencapai prestasi yang diinginkan.

Walau bagaimanapun, senaman regangan tidak akan menyebabkannya kesihatan masalah dan risiko kecederaan dapat dikurangkan dengan mudah. Oleh itu, latihan regangan sebelum sukan tidak semestinya diperlukan, atau bergantung pada jenis sukan. Walau bagaimanapun, tidak ada kesihatan berisiko semasa melakukan senaman regangan.

Sebelum kekuatan dan kelajuan dimuat, peregangan membawa kepada penurunan prestasi, kerana pra-ketegangan otot yang diinginkan hilang. Peregangan statik sebelum sesi latihan bola sepak tidak masuk akal. Hanya yang kaki otot harus diregangkan dengan senaman yang dinamik.