Bilakah latihan otot perut boleh dimulakan?
Sangat sukar untuk menentukan masa yang tepat di mana seseorang dapat memulakan latihan otot perut setelah melahirkan dan ini tidak boleh dibuat mengikat. Ia sangat bergantung pada kecergasan tahap ibu ketika latihan harus dimulakan. Secara amnya, anda harus selalu berbincang dengan doktor anda kapan dan sejauh mana anda boleh memulakan latihan.
Ia juga penting bagaimana keseimbangan ibu selama ini mengandung. Aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian dan sebelumnya mengandung juga mempunyai pengaruh pada saat anda dapat memulakan latihan otot perut lagi. Terutama ibu-ibu yang tidak pernah melakukan sukan sebelum ini atau yang benar-benar pantang sukan semasa mengandung harus mula bersenam dengan perlahan sebaik sahaja hamil dan pertama kali mengikuti kursus di gimnastik regresi. Ibu yang masih aktif dalam sukan boleh memulakan dengan cahaya mata regangan senaman selepas kelahiran.
Risiko
Sesiapa yang telah kembali atau sakit pelvis semasa mengandung pertama sekali harus bertanya kepada doktor mereka sama ada dan dari mana latihan otot perut dan sukan secara amnya boleh dilakukan lagi. Sekiranya latihan otot perut dimulakan terlalu awal atau latihan terlalu intensif, risiko boleh timbul dan juga meningkat. Semasa kehamilan ligamen dan otot perut diregangkan dan ditepis oleh tumbuh uterus.
Proses ini dipanggil diastasis rektus. Diastasis rektus boleh menyebabkan kesakitan di kawasan lumbar dan punggung bawah semasa dan selepas kehamilan. Ibu yang memulakan latihan otot perut terlalu awal setelah melahirkan bayi berisiko disebut perut runcing.
Otot memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan semula selepas kelahiran. Sekiranya latihan otot perut dimulakan terlalu awal, ia akan merosakkan otot daripada menguatkannya. Otot tidak lagi mundur ke tempat asal asalnya, tetapi bergerak ke depan pada sudut.
Jika otot perut kini menguncup, perut membuncit ke hadapan kerana otot perut terbaring di sebelah. Anda boleh membaca maklumat yang lebih berguna mengenai topik ini: Kelas pasca kelahiran apa yang ada? Ibu yang memulakan latihan otot perut terlalu awal setelah melahirkan bayi berisiko disebut perut runcing.
Otot memerlukan masa untuk kembali ke kedudukan semula selepas kelahiran. Sekiranya latihan otot perut dimulakan terlalu awal, ia akan merosakkan otot daripada menguatkannya. Otot tidak lagi mundur ke tempat asal asalnya, tetapi bergerak ke depan pada sudut.
Sekiranya otot perut kini menguncup, perut membuncit ke hadapan kerana otot perut terbaring di sebelah. Anda boleh membaca maklumat yang lebih berguna mengenai topik ini: Kelas pasca kelahiran apa yang ada?
Semua artikel dalam siri ini:
