Bilakah boleh dilakukan?
Selepas operasi bahu, semua pesakit secara semula jadi ingin kembali ke kehidupan seharian mereka secepat mungkin dan, jika perlu, meneruskan aktiviti sukan mereka. Walau bagaimanapun, ini pada awalnya memerlukan sedikit kesabaran, terutama di bahu, kerana penting bagi kejayaan terapi bahawa sendi yang dikendalikan pertama kali tidak bergerak sehingga bahu dapat pulih dari operasi dan kerosakan tidak langsung disebabkan oleh beban berlebihan. Fisioterapi berlaku secara pasif dalam tempoh ini.
Bagi kebanyakan orang, ini pada mulanya bermaksud 4-6 minggu imobilisasi sendi sepenuhnya. Selama ini, pesakit tidak boleh menggunakan lengannya secara aktif dalam keadaan apa pun. Setelah fasa ini selesai, fisioterapi aktif dapat dimulakan, di mana pesakit melatih pergerakannya, penyelarasan dan kekuatan otot agar bahu dapat menanggung berat badan semula. Sekiranya semuanya berjalan mengikut rancangan, pesakit boleh kembali bersukan setelah kira-kira 3 bulan dan idealnya, dia tidak akan mempunyai batasan lagi dalam kehidupan seharian. Namun, seberapa cepat proses pemulihan berjalan bergantung pada individu pesakit dan boleh ditangguhkan hingga 6 bulan dalam kes yang lebih serius.
Berapa banyak fisioterapi yang ditetapkan?
Semasa fisioterapi dan juga di rumah semasa pemulihan selepas pembedahan bahu, satu siri latihan dilakukan secara berkala untuk menguatkan, menstabilkan dan menggerakkan sendi yang dikendalikan. Beberapa latihan ini dijelaskan dengan lebih terperinci di bawah: Peregangan dari otot Duduk tegak dan tegak di atas kerusi. Kemudian pegang pergelangan tangan lengan yang dikendalikan dengan tangan lengan yang sihat.
Lengan yang dikendalikan kini menunjuk secara menyerong ke bawah. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan memandu lengan yang dikendalikan ke luar dan ke atas. Pandangan mengikuti lengan yang terentang.
3 pengulangan. Mobilisasi sendi bahu Duduk tegak dan tegak di atas kerusi seperti sebelumnya. Di tangan lengan yang dikendalikan anda mempunyai berat kecil, 0.5 kg (contohnya botol air).
Sekarang perlahan-lahan angkat berat ke belakang badan anda. Mobilisasi sendi bahu Berdiri dengan wajah anda di dinding. Anda harus berdiri kira-kira 30cm dari dinding.
Sekarang letakkan kedua tangan di dinding dan merangkak ke atas dan ke bawah dinding dengan tangan anda sejauh mungkin. Menguatkan otot Duduk di atas kerusi dan letakkan telapak tangan anda di dada tahap di hadapan badan anda. Sekarang tekan kedua-dua tapak tangan anda sekeras mungkin.
Tahan ketegangan selama 10 saat. 5 pengulangan. Duduk di atas kerusi dan bungkus tali Thera di paha dan pergelangan tangan anda.
Lengan menggantung longgar di sebelah badan. Sekarang gerakkan kedua-dua lengan ke luar sehingga theraband tegang. Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian lepaskan.
10 pengulangan. Pengukuhan otot Lekatkan a theraband di hadapan anda dan tutup hujungnya sebentar dengan tangan anda. Duduk di atas kerusi dan tarik theraband ke belakang supaya bilah bahu menguncup.
Pegang kedudukan selama 10 saat sebelum anda kembali ke posisi awal. 10 pengulangan. Menguatkan otot Mengetatkan Theraband di antara tangan anda.
Duduk di depan meja dan sokong siku anda di tepi meja, selebar bahu. Sekarang tarik Theraband dengan menekan tangan anda ke luar. Tahan ketegangan selama 10 saat dan lepaskan.
10 pengulangan. Semua latihan harus dibincangkan terlebih dahulu dengan ahli terapi yang berpengalaman. Keamatan latihan bergantung pada kemajuan individu proses pemulihan.
- Menguatkan otot Duduk tegak dan tegak di atas kerusi. Sekarang pasangkan jari anda di hadapan badan anda di dada tahap. Sekarang tarik tangan anda sejauh mungkin sehingga anda merasa tegang di bahu anda.
Pegang kedudukan ini selama 10 saat. 5 pengulangan.
- Peregangan dari otot Duduk tegak dan tegak di atas kerusi. Kemudian pegang pergelangan tangan lengan yang dikendalikan dengan tangan lengan yang sihat.
Lengan yang dikendalikan kini menunjuk secara menyerong ke bawah. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan memandu lengan yang dikendalikan ke luar dan ke atas. Pandangan mengikuti lengan yang terentang.
3 pengulangan.
- Mobilisasi sendi bahu Duduk tegak dan tegak di atas kerusi seperti biasa. Di tangan lengan yang dikendalikan anda mempunyai berat badan kecil, 0.5 kg (contohnya botol air). Sekarang perlahan-lahan angkat berat ke belakang badan anda.
- Mobilisasi sendi bahu Berdiri dengan wajah anda ke dinding.
Anda harus berdiri kira-kira 30cm dari dinding. Sekarang letakkan kedua tangan di dinding dan merangkak ke atas dan ke bawah dinding dengan tangan anda sejauh mungkin.
- Menguatkan otot Duduk di atas kerusi dan letakkan telapak tangan anda di dada tahap di hadapan badan anda. Sekarang tekan kedua-dua tapak tangan anda sekeras mungkin.
Tahan ketegangan selama 10 saat. 5 pengulangan.
- Menguatkan otot anda Duduk di atas kerusi dan bungkus tali Thera di paha dan pergelangan tangan anda. Lengan menggantung longgar di sebelah badan.
Sekarang gerakkan kedua-dua lengan ke luar sehingga Theraband kencang. Tahan ketegangan selama 10 saat, kemudian lepaskan. 10 pengulangan.
- Pengukuhan otot Lekatkan Theraband di hadapan anda dan pegang hujungnya sebentar dengan tangan anda.
Duduk di atas kerusi dan tarik Theraband ke belakang sehingga bilah bahu menguncup. Pegang kedudukan selama 10 saat sebelum anda kembali ke posisi awal. 10 pengulangan.
- Menguatkan otot Mengetatkan tali Thera di antara tangan anda.
Duduk di hadapan meja dan sokong siku anda di pinggir meja, selebar bahu. Sekarang tarik Theraband dengan menekan tangan anda ke luar. Tahan ketegangan selama 10 saat dan lepaskan. 10 pengulangan.
Semua artikel dalam siri ini:
