Bilakah saya harus mengambil creatine (sebelum, selepas atau semasa latihan)?
Mengambil creatine tidak rumit, kerana tahap tetap di darah harus dicapai dengan mengambil dos kecil secara berterusan. Waktu hari di mana creatine Oleh itu diambil adalah tidak penting untuk cara tindakan. Di samping itu, creatine tetap tidak berfungsi selepas pengambilan, tetapi dengan kependaman sehingga satu minggu.
Pada hari-hari ketika tidak ada latihan, kreatin boleh diambil pada waktu pagi sebelum sarapan. Pada hari latihan, disarankan untuk mengambilnya setelah latihan bersama dengan a goncang protein sekiranya diambil. Mengambilnya semasa latihan tidak masuk akal, kerana kreatin tidak dapat diserap dan dibawa ke otot secepat mungkin.
Semasa mengganti creatine, pengambilan berterusan adalah disyorkan, iaitu pengambilan 2-3 g kreatin setiap hari selama beberapa bulan. Ini tidak bermaksud pengambilan seumur hidup, biasanya disyorkan jangka masa 3 - 6 bulan. Selepas tempoh ini, kreatin dapat dihentikan buat sementara waktu untuk menilai kesannya.
Creatine harus menyumbang peningkatan latihan kekuatan prestasi dalam julat anaerobik 10 - 15%. Sekiranya kesannya tidak berlaku, penggantian tidak lagi disarankan. Creatine boleh membantu latihan kekuatan untuk mencapai tahap prestasi yang tinggi, tetapi secara amnya tidak bertujuan untuk diambil secara berterusan selama bertahun-tahun.
Risiko yang berkaitan dengan pengambilan kreatin
Mengambil kreatin boleh menyebabkan risiko tertentu. Sebelum mengambil creatine, anda harus meminta nasihat dari farmasi atau doktor keluarga anda dan menjelaskan sebarang risiko. Risiko ini boleh merangkumi keadaan yang sedia ada, overdosis dan tidak betul diet.
Risiko yang tidak dapat dipertimbangkan yang harus disebutkan di sini adalah pencemaran persediaan dengan Steroid anabolik. Di beberapa pengeluar, pencemaran dengan Steroid anabolik telah dikesan semasa mengisi. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mesin yang digunakan secara industri sama digunakan untuk mengisi kreatin dan Steroid anabolik.
Alkohol pada amnya tidak dapat diterima dengan baik oleh prestasi sukan. Creatine menyebabkan peningkatan penggunaan air akibat air disimpan di dalam sel otot. Pengambilan alkohol selepas bersukan, terutamanya di a penawar creatine, sama sekali tidak digalakkan dan merosakkan badan semasa pemulihan.
Walau bagaimanapun, di atas segalanya, kesan kreatin terjejas secara negatif, kerana alkohol mengeluarkan air dari badan yang disimpan oleh kreatin dalam sel-sel otot. dehidrasi disebabkan oleh pengambilan alkohol dalam rejimen creatine boleh membawa risiko dan kesan sampingan dan menurunkan tahap prestasi atlet untuk beberapa waktu. Oleh itu, sangat digalakkan untuk mengelakkan pengambilan alkohol.
Kesan sampingan creatine
Kesan sampingan creatine berlaku terutamanya dalam apa yang disebut "fasa pemuatan". Dengan bentuk pengambilan ini seseorang akan benar-benar “mengisi” semula penyimpanan kreatin badan dalam masa lima hingga tujuh hari. Untuk tujuan ini, dos yang sangat tinggi sehingga 20g sehari diberikan.
Walau bagaimanapun, sementara itu, para pakar mengesyorkan mengambil dos yang lebih kecil dalam jangka masa yang lebih lama (maksimum 5g sehari). Sekiranya kedai kreatin dikenakan, dos yang lebih kecil 2g sehari juga mencukupi. The kesan sampingan creatine terutamanya otot kejang dan pengekalan air (dan dengan itu kenaikan berat badan).
. kejang biasanya dapat lega dengan magnesium. Walaupun creatine adalah persediaan yang terkawal dengan baik, kesan sampingan mungkin berlaku jika digunakan dengan tidak betul. Ini termasuk bau mulut, kembung perut, muntah, loya, otot kejang, pengekalan air dan cirit-birit.
Kesan sampingan ini disebabkan oleh pengambilan cecair yang tidak mencukupi atau dos kreatina yang berlebihan. Hanya apabila badan telah pulih sepenuhnya dapat penawar creatine dimulakan lagi. Risiko yang boleh dikendalikan oleh setiap atlet merujuk kepada kualiti dan kesucian creatine.
Sebelum membeli, atlet harus mengetahui sama ada persiapan yang dipilih muncul di "Cologne List" atau di "Informed-Sport". Sekiranya ini berlaku, pencemaran oleh bahan yang tidak diingini akan dikecualikan dan penyediaan kreatin dapat diambil tanpa ragu. Sejauh mana pengambilan creatine mempengaruhi pembentukan jerawat and jerawat telah lama diperdebatkan.
Hari ini diketahui bahawa orang yang menderita jerawat menderita gen jerawat. Gen ini bertindak balas terhadap makanan, yang bermaksud bahawa makanan tertentu dan makanan tambahan boleh mencetuskan dan memperhebat jerawat. Orang yang sihat tidak mempunyai gen jerawat ini dan oleh itu tidak boleh menderita jerawat yang disebabkan oleh pengambilan creatine. Bentuk jerawat ini, yang dapat dicetuskan oleh kreatin, juga sering terjadi pada penghidap alergi.
Semua artikel dalam siri ini:
