Bilakah saya harus mengambilnya?
Semasa menambah dengan leucine, masa pengambilan juga memainkan peranan khas. Ini terutama berlaku ketika leucine digunakan sebagai pemakanan menambah dalam sukan. Dengan kaedah tindakan leucine dalam fikiran, masuk akal bahawa leucine harus diambil sebelum usaha fizikal.
Sebabnya adalah untuk melindungi simpanan glukosa dan asid amino, yang cepat kering semasa bersenam. Namun sebaliknya, semakin banyak makanan kaya karbohidrat diambil sebelum latihan, semakin rendah dos leukin yang diperlukan. Sebagai panduan, 5-10g leucine sebelum unit latihan intensif dapat diberikan di sini. Untuk mempromosikan anabolisme, 5-10g leucine lain boleh diambil selepas latihan. Sebaran dos leusin sepanjang hari tidak membawa kejayaan yang diinginkan menurut pelbagai kajian.
Dos
Dos leucine bergantung pada penggunaan asid amino yang dimaksudkan. Oleh kerana leucine adalah asid amino penting, jumlah tertentu mesti diambil bersama diet bagaimanapun. Biasanya badan memerlukan kira-kira 1.2kg leucine setiap hari.
Ini menghasilkan pilihan dos berikut apabila leucine digunakan sebagai menambah: Hari latihan: 2-3g leucine untuk latihan yang sangat intensif atau peningkatan tekanan: maks. 10g sebagai dos tunggal (garis panduan o, 1g / kg berat badan) Pada asasnya, pada permulaan suplemen dengan leucine, tidak seharusnya dos penuh langsung diambil, tetapi tubuh perlahan-lahan terbiasa dengan pemberian leucine tambahan. Ini bertujuan untuk mengelakkan kemungkinan kesan sampingan, seperti aduan gastrousus.
Untuk menguatkan dan menyokong kesan leucine, disyorkan untuk menggabungkannya dengan yang lain tambahan. Ini termasuk vitamin B6 dan creatine sebagai tambahan kepada BCAA yang lain.
- Hari cuti: 1g Leucin
- Hari latihan: 2-3g leucine
- Untuk latihan yang sangat intensif atau peningkatan tekanan: maks. 10g sebagai dos tunggal (garis panduan o, 1g / kg berat badan)
Kesan-kesan sampingan
Kesan sampingan semasa menggunakan asid amino seperti leucine sangat jarang berlaku. Ini kerana asid amino adalah bahan yang diperlukan oleh tubuh. Walaupun begitu, sebelum mengambil leucine, anda harus mempertimbangkan beberapa perkara untuk mencegah kemungkinan kesan sampingan: Interaksi dengan ubat lain.
Dalam keadaan tertentu, pemberian leucine dan ubat secara serentak dapat mengurangkan atau meningkatkan kesannya (misalnya, apabila diambil secara bersamaan dengan insulin, levodopa atau glimepriden) Leucine harus diambil dalam peningkatan dos yang perlahan untuk membolehkan badan menyesuaikan diri dengannya. Bagi orang yang mempunyai saluran gastrousus yang sensitif, disyorkan pemberian leucine selepas makan. Ini termasuk hipersensitiviti, yang ada mengandung or hati disfungsi Pada prinsipnya, ia harus selalu dijelaskan sebelum mengambil dos yang sesuai dan sama ada keadaan umum kesihatan dan umur tambahan dibenarkan.
- Interaksi dengan ubat lain. Dalam keadaan tertentu, pemberian leucine dan ubat secara serentak dapat mengurangkan atau meningkatkan kesannya (misalnya, apabila diambil bersamaan dengan insulin, levodopa atau Glimepriden)
- Leucine harus masuk, itu bermaksud peningkatan dos yang perlahan, sehingga tubuh dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik
- Bagi orang yang mempunyai saluran gastrousus yang sensitif, disyorkan pemberian leucine selepas makan
- Beberapa keadaan menunjukkan kontraindikasi terhadap pengambilan leucine. Ini termasuk hipersensitiviti, kehamilan yang ada atau disfungsi hati
