Definisi- Apakah itu bilik kecergasan?
Sudah tentu, a kecergasan bilik boleh bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang atau ahli sukan. Pada dasarnya, bagaimanapun, ini bermaksud kemungkinan untuk berlatih di rumah - iaitu secara bebas dari a kecergasan studio atau yang serupa. Namun, di dunia Anglo-Amerika, istilah "garaj gym" lebih biasa. Walaupun di banyak kawasan di AS bilik seperti itu tidak semestinya dipanaskan dan oleh itu boleh benar-benar berada di luar rumah kerana iklim ringan sepanjang tahun, di Jerman penggunaan sepanjang tahun hanya mungkin dilakukan sekiranya bilik itu juga dipanaskan atau merupakan sebahagian daripada rumah. Peralatan a kecergasan bilik sesuai dengan keperluan, anggaran dan pilihan pengguna.
Peralatan latihan apa yang harus saya ada di gim?
Persoalan dari semua soalan ketika menyiapkan bilik kecergasan anda sendiri. Pada prinsipnya, persoalan ini dapat didekati dari dua titik tolak. Satu pendekatan terutama berkaitan dengan motivasi.
Ini mengenai melengkapkan bilik kecergasan dengan peralatan yang membuat anda ingin menggunakan atau melatihnya. Tanpa motivasi untuk menggunakan bilik, peralatannya tidak akan berguna. Terutama tidak relevan sama ada peralatan itu untuk membina kekuatan, ketahanan atau latihan mobiliti.
Pendekatan lain adalah persoalan peralatan yang boleh digunakan untuk menutup sebanyak mungkin kemungkinan latihan. Hampir setiap pemilik bilik kecergasan atau pelatih peribadi mungkin cenderung mengesyorkan barbel dan set pinggan berat. Barbel boleh digunakan untuk melatih lengan, kaki, atau belakang.
Tambahan yang berguna adalah rak yang disebut. Pada prinsipnya, ini tidak lebih dari sekurang-kurangnya dua tiang stabil di mana barbel dapat diletakkan pada ketinggian apa pun. Dengan demikian rak memungkinkan untuk mencengkeram barbel dari kepala tinggi dan dengan itu melakukan selekoh lutut depan dan belakang, penekan tentera dll.
Dalam kebanyakan kes rak juga menawarkan kelebihan bahawa terdapat salib bar di hujung atas, yang boleh digunakan untuk pull-up, jari kaki ke bar, otot-otot atau latihan lain dengan berat badan anda sendiri. Pelaburan lebih lanjut yang dapat dianggap wajar adalah pembelian cincin. Ini sesuai untuk melakukan senaman dengan berat badan anda sendiri.
Inverted mendayung, latihan pemantapan atau penstabilan boleh dilakukan ke atasnya. Fakta bahawa cincin digantung secara bebas bermaksud bahawa setiap senaman di atasnya juga mengaktifkan otot tambahan untuk memastikan cincin berada pada kedudukan yang stabil. Dari sudut pandangan pengarang, penimbang berat yang boleh disesuaikan akan menjadi pelaburan logik seterusnya.
Dengan itu, latihan seperti akhbar bangku, tekan bangku condong, mendatar mendayung, peregangan trisep atau penurunan kini juga dapat dilakukan di bangku berat. Peralatan untuk ketahanan latihan tidak diperlukan dengan segera, tetapi boleh menjadi tambahan yang berguna. Contohnya, a mendayung mesin akan difikirkan.
Ini biasanya boleh disimpan secara tegak, sehingga penggunaan ruang disimpan dalam had oleh peranti sedemikian. Ia tidak hanya digunakan untuk ketahanan and latihan kecergasan, tetapi juga untuk membina bahagian belakang dan kaki otot. Hanya pada tahap ini akan masuk akal untuk mula mencari dumbbells atau kettlebells.
Satu set dumbbell tetap memberikan kelebihan bahawa berat pada dumbbells tidak perlu diubah, tetapi satu set yang merangkumi beberapa pasang dumbbells - yang disebut dumbbells - jauh lebih mahal daripada set dumbbell di mana plat berat boleh berubah. Jalur rintangan adalah pelaburan yang masuk akal dan menyokong. Ini boleh digunakan untuk memudahkan latihan berat badan seperti pull-up atau otot-otot dengan menyokong tarikan ke barbell bar.
