Bina badan semula jadi untuk wanita
Latihan, bina badan dan angkat berat selalu menjadi domain lelaki, tetapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini (sekitar tahun 1970) wanita juga telah melompat ke kereta bina badan, berlatih bersungguh-sungguh di studio dan bertanding dalam pertandingan bina badan. Mereka ingin menunjukkan kepada lelaki bahawa mereka juga mempunyai kekuatan dan boleh kelihatan berotot. Peraturan yang sama berlaku untuk wanita seperti lelaki.
doping bukan masalah dalam Alam pembinaan badan, hanya latihan, pemulihan dan yang betul diet penting. Ini juga dapat dilihat pada tubuh wanita. Ini umumnya kurang berotot daripada lelaki, kerana wanita kekurangan yang diperlukan testosteron tahap untuk membina lebih banyak otot.
Di atas segalanya, kealamian berada di latar depan dan tahap definisi otot sangat penting bagi wanita di Alam pembinaan badan. Ini kerana ini kesihatan aspek bahawa Bina Badan Semula Jadi begitu popular di kalangan wanita. Ramai wanita tidak menginginkan badan yang penuh otot dan tidak berminat untuk mengambil makanan tambahan, yang mana ia mungkin mempunyai kesan sampingan pada akhirnya.
Bagi wanita, Bina Badan Semula jadi adalah senaman semula jadi dan sihat, tanpa menggunakan diet terlarang tambahan and doping zat. Bukan otot yang kuat, tetapi badan yang tegas, terlatih dan sihat adalah matlamat wanita yang menyedari diri mereka dalam Bina Badan Semula jadi. Apa yang tidak berbeza bagi wanita daripada lelaki, bagaimanapun, adalah disiplin dan motivasi yang diperlukan untuk bertahan di jalan ini. Sekiranya anda tidak mencapai matlamat anda dengan fokus, anda tidak akan mencapainya.
Pelan pemakanan
Selain latihan, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam Bina Badan Semula Jadi, kerana semua nutrien mesti diserap melalui diet. Berikut ini, rancangan pemakanan disajikan, tetapi hanya dapat dijadikan panduan untuk contoh ini. Setiap orang harus menyesuaikan rancangan pemakanannya secara individu, kerana tidak ada rancangan pemakanan yang ideal.
Untuk mempunyai disiplin untuk mematuhi rancangan pemakanan, seseorang harus mempunyai satu atau dua cheatmeals setiap minggu. Ini bermaksud bahawa dua kali seminggu anda mempunyai makanan di mana anda boleh makan semuanya dan seberapa banyak yang anda mahukan. Makanan ini penting untuk menjaga motivasi anda dan tidak menyerah pada suatu ketika.
Walau bagaimanapun, ia juga harus tetap dengan maksimum dua cheatmeals setiap minggu. Pelan berikut adalah untuk lelaki seberat 80 kg, yang mempunyai tujuan membina otot dan melakukan Bina Badan Semula jadi. Pengambilan makanan diedarkan lebih dari enam kali pengambilan.
- Untuk sarapan pagi, kami mempunyai seperempat liter kopi hitam, tiga telur orak dan dua cawan oatmeal dengan kayu manis. Dengan menghilangkan karbohidrat, metabolisme lemak ditingkatkan dan telur orak memberikan cukup protein untuk membina otot
Semua artikel dalam siri ini:
