Biskut Tendon | Sakit bahu - fisioterapi yang betul

Bisep Tendon

Bisep adalah otot yang melekat pada tulang dengan dua tendon. Yang lebih panjang dari kedua-duanya menarik melalui saluran tulang dan bermula secara langsung di sendi, dalam jarak anatomi dengan struktur lain. Ini menjadikannya rentan terhadap tanda-tanda keausan, dan kelebihan beban jangka panjang dapat menyebabkan tendon ini meradang atau terkoyak atau terkoyak, mengakibatkan bahu yang teruk kesakitan di kawasan hadapan.

Terapi bergantung pada keparahan kecederaan dan sama ada banyak kekuatan diperlukan pada lengan yang terkena dalam kehidupan seharian atau di tempat kerja. Dalam kes keradangan, pembedahan dapat dielakkan dalam kebanyakan kasus, tetapi jika tendon menangis, pembedahan dapat disambungkan ke tulang. Empat hingga enam minggu selepas operasi, bisep tidak boleh dikencangkan dengan kekuatan penuh atau bergerak secara berasingan.

Semua latihan di atas juga dapat dilakukan di tendon bisep luka. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan mata anda di dinding, lebih kurang 40 cm dari dinding Pelaksanaan: Tangan bersandar di dinding seperti push-up, bilah bahu ditarik ke arah tulang belakang Bengkokkan siku sedikit dan tahan kedudukan sokongan ini lebih kurang. 30 saat, ulangi 3 kali

  • Kedudukan permulaan: Berdiri menghadap dinding, lebih kurang. 40 cm dari dinding
  • Pelaksanaan: tangan terletak di dinding seolah-olah untuk push-up, bilah bahu ditarik ke arah tulang belakang
  • Bengkokkan siku sedikit dan tahan kedudukan sokongan ini selama kira-kira 30 saat, ulangi 3 kali

Penguatan bahu

Kedudukan permulaan: kedudukan rawan, lengan diregangkan ke depan, kaki diregangkan Versi: angkat satu tangan dan satu kaki secara bergantian secara menyerong dari lantai Variasi: jika lengan yang terkena belum dapat dibawa ke lanjutan penuh, angkat lengan ke belakang di sebelah badan dan angkat kedua lengan dan kaki bersama pada 3 kali 15 pengulangan

  • Kedudukan permulaan: Kedudukan rawan, lengan diregangkan ke hadapan, kaki diregangkan
  • Pelaksanaan: secara bergantian satu lengan dan satu kaki diangkat secara menyerong dari lantai
  • Variasi: jika lengan yang terkena belum dapat dibawa ke panjangan penuh, angkat lengan ke belakang di sebelah badan dan angkat kedua lengan dan kaki bersama-sama
  • 3 kali 15 pengulangan