Bagaimana untuk meregangkan otot paha? | Otot paha

Bagaimana untuk meregangkan otot paha?

Peregangan yang paha otot penting untuk mengelakkan pemendekan. Terdapat berbeza regangan senaman untuk kumpulan otot paha yang berbeza. Secara amnya, masing-masing regangan senaman mesti diadakan selama 10 saat di setiap sisi.

Hadapan paha otot boleh diregangkan semasa berdiri. Setelah berdiri tegak, angkat sebelah kaki ke belakang dan cuba menyentuh punggung dengannya. Untuk benar-benar meregangkan bahagian depan paha otot, pegang kaki tepat di atas buku lali pada tulang kering dengan tangan anda di sisi yang sama untuk menarik tumit lebih jauh ke arah punggung.

Penting agar lutut tetap selari semasa proses ini dan pinggul didorong ke depan sedikit. Untuk mengekalkan kestabilan yang diperlukan, adalah berguna untuk menetapkan titik tetap di lantai atau dinding atau menopang diri anda di dinding dengan tangan bebas anda. Otot paha belakang terdiri daripada kumpulan otot yang berbeza, yang masing-masing ada individu senaman regangan.

Oleh kerana otot paha belakang mempunyai kekuatan yang lebih sedikit daripada otot paha depan, sangat penting untuk meregangkannya. Dalam senaman regangan paling sederhana, anda cuba menyentuh kaki atau lantai dengan tangan anda. Kaki selari antara satu sama lain dan selebar pinggul.

Di sini sangat penting untuk menjaga punggung lurus dan menolak kaki. Anda boleh mengubah latihan dengan meletakkan kaki lebih jauh. Otot-otot paha dalaman juga mesti diregangkan, kerana sukan tertentu, seperti bola sepak, memerlukan tuntutan tertentu pada mereka.

Di sini juga, senaman sederhana ketika duduk membantu. Anda duduk di atas lantai dan telapak kaki anda saling menyentuh, sekarang cuba mendekatkan lutut ke lantai. Kesakitan otot paha boleh mempunyai pelbagai sebab dan berbeza dalam keparahan, kejadian dan kualiti kesakitannya.

Punca-punca kesakitan berlipat ganda dan boleh berkisar dari kesakitan sementara yang disebabkan oleh tekanan berlebihan hingga keadaan menyakitkan yang harus dirawat. Kesakitan disebabkan oleh beban berlebihan (sakit otot or kejang) sering berlaku pada atlet yang tidak terlatih kira-kira satu hari selepas latihan intensif. Bergantung pada jenis sukan, kumpulan otot yang berbeza digunakan.

Sekiranya rasa sakit berlaku di bahagian dalam paha, sebagai contoh, ini menunjukkan bahawa kumpulan adductor terlalu tertekan, yang sangat penting dalam sukan seperti sukan bola sepak atau berkuda. Kesakitan ini mereda selepas beberapa hari tanpa rawatan. Penambahbaikan juga sering dirasakan selepas penggunaan panas atau urutan.

Sebab lain untuk sakit di paha otot boleh menjadi otot yang ditarik. Ini berlaku semasa pergerakan yang tiba-tiba dan kuat jika otot belum dipanaskan dengan betul atau sudah letih. Semasa ketegangan lebih jauh, rasa sakit yang disebabkan oleh otot yang ditarik meningkat dan a membakar sensasi dirasakan.

Sekiranya otot ditarik, aktiviti atletik harus dihentikan dengan segera untuk mengelakkan kerosakan lebih lanjut dan otot tidak boleh terlalu tertekan selama ini. Malah otot yang ditarik biasanya sembuh secara spontan. Proses penyembuhan juga dapat disokong oleh pergerakan cahaya.

Koyak serat otot juga boleh menyebabkan kesakitan yang teruk. Sekiranya otot mengalami beban tinggi, mereka tidak lagi dapat menahan tarikan dan lusuh, yang dirasakan sebagai sakit menusuk secara tiba-tiba. Dalam kes ini, regangan harus dihentikan segera dan kawasan yang terjejas disejukkan dan dinaikkan.

Pada hari-hari berikutnya, bengkak dan lebam akan berlaku di tempat air mata. Di samping itu, otot tidak dapat dimuat secara normal kerana kesakitannya sangat teruk. Perlu beberapa minggu sehingga kecederaan seperti itu sembuh. Selepas pukulan atau pukulan ke otot, lebam boleh menyebabkan kesakitan. Dalam jangka masa a lebam akan terbentuk dan kawasan itu akan membengkak. Di sini juga, kawasan yang terjejas harus disejukkan dan ditinggikan setelah kecederaan.