Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki lebar pinggul di hadapan meja, jarak lebih kurang. sepanjang satu lengan, kedua-dua tangan disokong di atas meja dengan lengan yang diregangkan Latihan Pelaksanaan Biarkan badan atas tenggelam perlahan dan berhati-hati di antara lengan atas Peregangan daripada dada otot dan bukaan dada, mobilisasi tulang belakang toraks ke arah lanjutan, pernafasan lebih bebasStarting berdiri Berdiri dengan lebih kurang. Kedua-dua tangan disokong di atas meja ketika lengan diregangkan, hujung jari saling memandang Latihan: Siku diregangkan perlahan tanpa mengangkat bahu, gerakkan bahagian atas badan dengan hati-hati ke belakang sehingga ada regangan di lengan, tahan posisi ini dan hembus perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut Kesan: Peregangan otot fleksor tangan dan lengan bawah Berdiri dalam kedudukan langkah di hadapan meja, kedua-dua tangan disokong di bahagian atas meja dengan tangan yang diregangkan, bahagian belakang tangan saling memandang Latihan pelaksanaan Berat badan bahagian atas perlahan-lahan beralih ke hadapan antara lengan sehingga regangan otot lengan bawah yang jelas dirasakan, tahan kedudukan ini dan bernafas perlahan-lahan melalui hidung dan keluar melalui mulut Kesan: Peregangan otot tangan dan otot lengan panjang
