Memulakan posisi duduk di meja, kaki dengan kuat di atas lantai dengan kaki terbuka, lengan yang bersandar di badan dengan telapak tangan menghadap ke hadapan Latihan pelaksanaan pelvis didorong ke hadapan atas tuberositi iskial, sternum diangkat, bilah bahu ditarik ke arah belakang poket seluar, lengan diregangkan dan sedikit terbuka, bahagian belakang kepala menolak ke arah siling, kedudukannya diubah sementara bernafas santai 7-10 saat. Kedudukan dipegang selama 7-10 saat. dengan santai bernafas, kemudian santai dan dilonggarkan lagi.
Latihan Postur Kesan, penguatan otot punggung dan bahu: Tempat duduk di meja, kaki dengan kuat di atas lantai dengan kaki terbuka, tangan di atas badan dengan telapak tangan menghadap ke hadapan Latihan pelaksanaan pelvis didorong ke hadapan atas tuberositi iskial, sternum diangkat, bilah bahu ditarik ke bawah ke arah poket seluar, lengan diregangkan dan sedikit terbuka, bahagian belakang kepala menolak ke arah siling, condongkan bahagian atas badan yang lurus ke hadapan keluar dari pinggul sendi, kedudukan dipegang selama 7-10 saat. sementara bernafas santai Kedudukan dipegang selama 7-10 saat. dengan pernafasan yang santai, kemudian berehat dan melonggarkan lagi Latihan latihan postur, menguatkan otot punggung dan bahu Kedudukan bermula: Tempat duduk di meja, kaki dengan kuat di atas lantai, lengan bawah diletakkan di atas meja Latihan Lengan bawah ditekan dengan kuat di atas meja, tarik di pusar ke arah tulang belakang, tekan bahagian belakang kepala ke arah siling, dada meluruskan ke atas tanpa bahu diangkat, ketegangan lebih kurang.
Tahan selama 7-10sec. tanpa menahan nafas, ulangi beberapa kali Kesan Menguatkan otot lengan dan bahu, memperbaiki posturMenempatkan posisi duduk di hadapan meja, kaki dengan kuat di atas lantai, tangan saling terkunci di hadapan dada Tahan selama 7-10 saat, terus bernafas dengan tenang semasa ketegangan, melonggarkan kesan Menguatkan dada ototMemasang tempat duduk di hadapan meja, kaki terbuka dan berdiri tegak di atas lantai, jari saling terkunci di depan dada Latihan jari ditarik kuat tanpa mengangkat bahu, sternum meluruskan, tahan tegangan selama lebih kurang. 7-10 saat, terus bernafas dengan tenang semasa ketegangan, melonggarkan kesan Menguatkan otot bahu dan belakang
