Contoh rancangan latihan | Latihan kekuatan fungsional

Contoh rancangan latihan

. pelan latihan di bawah ini adalah contoh bagaimana latihan dapat dirancang selama seminggu. Itu hanya pertolongan. Malah atlet atasan yang berpengalaman bukanlah dogmatik yang mengikuti ketat pelan latihan. Yang ketahanan latihan harus disesuaikan dengan sukan individu. Minggu ke-1 minggu ke-2 minggu ke-3 minggu ke-4

  • Isnin: latihan kekuatan 60 min
  • Selasa: -
  • Rabu: 45 min Daya tahan
  • Khamis: regangan 30 min
  • Jumaat: Latihan kekuatan 60 min
  • Sabtu: -
  • Ahad: -
  • Isnin: 45 min Daya tahan
  • Selasa: -
  • Rabu: Latihan kekuatan 60 min
  • Khamis: regangan 30 min
  • Jumaat: -
  • Sabtu: -
  • Ahad: Latihan kekuatan 60 min
  • Isnin: regangan 30 min
  • Selasa: 45 min Daya tahan
  • Rabu: Latihan kekuatan 60 min
  • Khamis: -
  • Jumaat: Latihan kekuatan 60 min
  • Sabtu: -
  • Ahad: regangan 30 min
  • Isnin: latihan kekuatan 60 min
  • Selasa: 45 min Daya tahan
  • Rabu: Latihan kekuatan 60 min
  • Khamis: -
  • Jumaat: regangan 30 min
  • Sabtu: -
  • Ahad: Latihan kekuatan 60 min

dalam latihan kekuatan: Jumlah: 23 set, 45 min

  • Latissimus bergerak: 15 pengulangan3 set 1 rehat min
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • Tekan bangku: 15 pengulangan3 set jeda 1 min
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • Biceps Curl: 15 pengulangan3 set1 jeda min
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • Abdominal Crunch: statik 45 sec4 set 1 rehat min
  • Statik 45 saat
  • 4 set
  • Rehat 1minit
  • Hyperextension: catatan statik 45 saat ke4 jeda min
  • Statik 45 saat
  • 4 set
  • Rehat 1minit
  • Tekan kaki: 12 pengulangan3 set rehat 1 min
  • 12 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • Latihan Iliopsoa: 20 pengulangan3 set rehat 1 min
  • 20 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • 15 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • Statik 45 saat
  • 4 set
  • Rehat 1minit
  • Statik 45 saat
  • 4 set
  • Rehat 1minit
  • 12 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit
  • 20 pengulangan
  • 3 set
  • Rehat 1minit