Creatine dan alkohol
Semua orang suka minum bir dengan rakan-rakannya pada hujung minggu atau segelas wain pada waktu petang. Seperti yang diketahui umum, alkohol mempunyai kesan penyahhidratan dan membuang air dari badan. Tepatnya, etanol dalam bir atau wain memastikan bahawa zat yang disebut adiuretin tidak lagi dibebaskan dalam jumlah yang biasanya dikaitkan dengan alkohol.
Adiuretin adalah hormon dan dilepaskan di kelenjar pituitari dan menyebabkan saluran air dibina ke dinding sel dan membran di dalam tabung pengumpul buah pinggang. Air biasanya dikembalikan ke saluran ini dengan penyerapan ke dalam saluran air kita darah. Sekiranya kesan ini dihambat, kurang air dari air kencing kembali ke darah dan oleh itu lebih banyak air dikeluarkan daripada biasa.
Walau bagaimanapun, kehilangan cecair yang disebabkan oleh alkohol ini dapat dikompensasi dengan mudah dalam kehidupan seharian. Semasa mengambil creatine, badan memerlukan lebih banyak air daripada biasa. Oleh itu, seseorang harus meningkatkan penggunaan air seseorang semasa creatine sembuh sekitar dua liter sehari agar dapat mengimbangi peningkatan permintaan air seimbang.
Oleh itu, jika anda kerap minum minuman beralkohol semasa creatine rawatan, kesan penyahhidratan kedua bahan bertambah dan badan kita memerlukan lebih banyak cecair setiap hari. Sekiranya badan tidak dibekalkan dengan cecair yang mencukupi dalam buruj ini, kesan creatine diperlahankan dan potensi peningkatan kekuatan dimaafkan secara sembarangan. Mungkin dehidrasi menghalang tubuh dalam proses metabolik tertentu dan dengan demikian juga menurunkan prestasi atlet. Keupayaan regenerasi, yang memainkan peranan penting dalam latihan, juga berkurang. Secara keseluruhan, gabungan kreatin dan alkohol memastikan bahawa prestasi dikurangkan dan ada risiko dehidrasi jika anda tidak minum lebih banyak cecair.
Creatine dan kopi kafein - adakah serasi?
Persoalan sama ada pengambilan kreatin sesuai dengan kafein penggunaan, misalnya dalam bentuk kopi atau minuman tenaga, banyak diperdebatkan. Teori di belakangnya: "Kafein meningkatkan kehilangan cecair dan dengan itu mengatasi simpanan air yang dicetuskan oleh creatine ”. Namun, ini hanya berlaku untuk orang yang biasanya tidak minum kopi atau minum kafein.
Bagi orang-orang ini, telah terbukti bahawa kafein mempunyai kesan negatif pada air seimbang kerana badan tidak terbiasa dengan kafein. Orang yang kerap mengonsumsi kafein tidak merasakan kesan sampingan negatif ini. Tubuh mereka terbiasa dengan pengambilan kafein setiap hari dan oleh itu pengambilan kafein pada orang-orang ini tidak memberi kesan kesan creatine.
Oleh itu, jika anda tidak mahu melepaskan segelas wain atau bir anda pada hujung minggu semasa penawar creatine, anda harus memastikan bahawa pengambilan alkohol anda berada dalam had di satu pihak, dan di sisi lain selalu minum air secukupnya untuk mengelakkan kehilangan cecair akibat alkohol dan kreatin. Secara umum, gaya hidup tanpa alkohol lebih sihat, tetapi bir pada hujung minggu tidak sedikit atau tidak membahayakan latihan dan prestasi. Dengan lima liter air sehari, segelas wain dapat ditoleransi tanpa menjejaskan prestasi.
