Dana tambahan
Di kalangan pengguna terdapat pendapat yang berbeza mengenai sama ada creatine penyembuhan paling baik dilakukan dengan serbuk yang dilarutkan dalam air atau jus. Kelebihan air adalah fungsinya yang lebih baik sebagai cecair pengangkutan dan melegakan buah pinggang. Walau bagaimanapun, kajian baru menunjukkan bahawa creatine tidak menyebabkan risiko luar biasa pada buah pinggang, tetapi sebaliknya, ia terbukti bertambah baik buah pinggang berfungsi dalam beberapa subjek ujian. Kelebihan mengambil creatine dengan jus anggur atau glukosa adalah bahawa insulin tahap meningkat pada masa yang sama dan kreatin disalurkan ke dalam sel otot dengan lebih pantas.
Indeks glisemik penting semasa memilih jus. Ini menunjukkan berapa banyak makanan yang mengandungi karbohidrat mempengaruhi darah tahap gula. Semakin tinggi apa yang disebut "glyx", semakin banyak darah tahap gula meningkat.
Indeks glisemik sangat tinggi untuk glukosa dalam jus anggur dan oleh itu harus lebih disukai daripada jus epal, misalnya. Walau bagaimanapun, sebilangan atlet hanya mengambil air sebelum latihan, kerana zat yang sangat glisemik dan kaya karbohidrat merosakkan prestasi semasa latihan dan juga menghalang pengeluaran hormon dan dengan itu penambahan jisim otot. Secara keseluruhan, ia bergantung pada fokus latihan: untuk pembinaan otot, rejimen kreatin harus ditambah dengan karbohidrat, untuk pengurangan lemak badan, karbohidrat harus dielakkan.
Oleh kerana lebih banyak protein dapat digunakan selama rejimen kreatin, suplemen dengan a serbuk protein juga berguna. Sebagai garis panduan, kira-kira. 2g protein per kg berat badan disyorkan. Di samping itu, rawatan creatine juga dapat ditambah dengan glutamin, BCAA atau taurine.
Kimia di sebalik kreatin
Creatine sebagai produk perantaraan metabolisme perantaraan terbentuk di hati and buah pinggang dari asid amino arginin dan glisin, menghasilkan asid guanidinoasetik dan metilasi metionin kepada kreatin. Oleh itu badan itu mampu membuat sintesisnya sendiri, sehingga hanya sebahagian daripadanya yang harus dibekalkan dari luar melalui diet. Terutama dalam daging dan ikan ada kreatin.
Seseorang menganggap kandungan kreatin sekitar 0.5 g kreatin dalam 100 g daging atau ikan. Creatine yang dimakan dengan makanan pertama kali diserap dalam usus kecil dan kemudian diperkenalkan ke dalam aliran darah. Dengan cara ini, kreatin mencapai otot, yang jantung dan organ lain.
Akhirnya, ia dikeluarkan dari badan melalui buah pinggang. Stor kreatin di dalam badan kita dapat menyerap dan menyimpan hingga 130 gram kreatin. Kira-kira 90 - 95% ini disimpan dalam sel otot otot rangka.
Walau bagaimanapun, simpanan di sel-sel otot sangat kecil, sehingga semasa pecut bekalan tenaga dapat mengalir di atas kreatin selama maksimum lima saat. Tubuh kemudian mesti beralih ke pengeluaran tenaga dengan kaedah anaerobik untuk mengekalkan prestasi. Seseorang dengan berat sekitar 70 kg memerlukan antara 0.2 dan 0.3 g sehari dan kilo.
Dengan mengandaikan bahawa tubuh dapat mensintesis kira-kira separuh daripada jumlah ini sendiri, selebihnya mesti dibekalkan oleh makanan. Dalam fasa latihan, kira-kira 2/3 kreatin diubah menjadi kreatin fosfat. Fosfat kreatin ini terbentuk pada otot sebagai gandingan kreatin dengan asid fosforik dan dianggap sebagai sebatian tenaga tinggi dari mana yang disebut ATP, sebuah kedai tenaga, dapat dihasilkan semula.
Ini dilakukan dengan memindahkan kumpulan fosfat ke adenosin difosfat (ADP), yang akhirnya menghasilkan adenosin trifosfat (ATP). Tindak balas kimia ini dimungkinkan oleh enzim, kreatin kinase. Terutama kreatin, yang dibekalkan ke tubuh dalam jumlah peningkatan sekitar 20%, dapat disimpan dalam otot sebagai kreatin fosfat, yang menjelaskan kemungkinan adanya simpanan tenaga.
Oleh itu, kreatin fosfat adalah simpanan tenaga kimia yang cepat tersedia, yang menjadi semakin penting, terutama pada masa tekanan sukan yang tinggi. Creatine adalah penyangga tenaga yang penting untuk tubuh, yang tersedia dalam keadaan kecemasan dan oleh itu tersedia secara langsung apabila tenaga diperlukan. Creatine monohydrate selalu diperlukan di dalam badan di mana tenaga perlu dibekalkan dengan cepat, terutamanya di otot.
Creatine monohydrate menjadi terkenal kerana ahli bina badan profesional dan atlet kekuatan telah mengurangkan kejayaan mereka hanya untuk produk ini. Walau bagaimanapun, seseorang harus sedar bahawa faktor-faktor lain memainkan peranan yang sama pentingnya. Kesan bahan ini boleh berbeza bagi pengguna yang berbeza.
Juga contohnya pengambilan daging, pengambilan kalori dan genetik berperanan dalam cara tindakan. Creatine monohydrate, sebagai makanan menambah, dapat meningkatkan simpanan kreatin dan dengan itu membawa peningkatan kekuatan hingga dua puluh persen. Kajian menunjukkan bahawa kreatin juga boleh menjadi penting menambah Untuk ketahanan atlet. Ia menyediakan simpanan tambahan sebanyak karbohidrat di dalam sel.
Bersama dengan latihan kekuatan, yang peratusan lemak badan dapat dikurangkan secara kekal dan jisim otot dapat dibina. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kreatin monohidrat melampaui kesan biasa. Kesan pada badan sedang disiasat secara meluas dan kajian telah dapat menemui kesan positif selanjutnya.
Kesan positif dapat dibuktikan aritmia jantung selepas a jantung serang. Tetapi juga dalam mineralisasi tulang and rawan, kesan perlindungan pada otak dan sel saraf, pada pesakit otot, keletihan mental, dalam pemulihan, sebelum pembedahan ortopedik yang dirancang, di AIDS, kanser dan ALS dan secara amnya untuk memanjangkan umur, kesan positif telah dijumpai. Oleh itu, creatine hampir dianggap sebagai penawar keajaiban atau mujarab.
Walau bagaimanapun, banyak aspek kesan kreatin monohidrat masih perlu diteliti. Hasilnya setakat ini menunjukkan bahawa monohidrat dapat menjadi sokongan penting dalam pelbagai jenis penyakit. Sebagai tambahan kepada banyak aspek positif kreatin monohidrat, terdapat juga kesan sampingan dan kesihatan bahaya yang disebut berulang kali.
Peningkatan berat badan satu hingga dua kilogram mesti diterima kerana pengekalan air. Siapa yang tidak minum cukup, menghadapi risiko dehidrasi. Ini boleh diikuti oleh sakit kepala, yang boleh dirawat dengan mudah. Creatine monohydrate boleh menyebabkan kejang dalam fasa pemuatan yang disebut, kerana kreatin monohidrat dikenali sebagai magnesium pemangsa. Sebagai tambahan, perut masalah boleh berlaku, tetapi ini tidak membawa kesan berbahaya.
