"Tulang belakang serviks - dagu berganda" Berbaring di atas tikar dalam keadaan terlentang. Cuba kurangkan ruang antara anda leher dan lantai. Untuk melakukan ini, regangkan tulang belakang serviks anda dan tekan bahagian belakang tulang belakang anda kepala tegas ke lantai.
Tahan ketegangan selama kira-kira 10 saat. Buat 2 hantaran lagi setelah berehat sebentar. Teruskan dengan latihan seterusnya untuk tulang belakang serviks
