Dalam bentuk apa kreatin boleh diambil?
. menambah (makanan tambahan) creatine boleh didapati dalam pelbagai bentuk, misalnya sebagai serbuk kreatin, kapsul creatine atau tablet. Mana-mana bentuk yang anda pilih tidak berkaitan dengan keberkesanannya. Apa yang harus anda perhatikan adalah komposisi penyediaannya.
Semakin bersih persiapan dan semakin sedikit bahan tambahan, semakin berkesan penyediaannya dari segi peningkatan otot dan peningkatan prestasi. Pakar mengesyorkan persediaan yang mengandungi sekurang-kurangnya 99% suci creatine monohidrat. Sekiranya bahan lain ditambahkan ke creatine monohidrat, ini boleh mempengaruhi kesannya.
Terdapat pelbagai persiapan gabungan, seperti kreatin sitrat (kreatin terikat dengan asid sitrik) atau kreatin nitrat, yang dikatakan mempunyai kesan positif pada sistem kardiovaskular. Walau bagaimanapun, ini belum terbukti secara saintifik. Pakar mengesyorkan bahawa sebelum membeli persediaan, seseorang akan memeriksa sama ada ia ada dalam Daftar Cologne.
Hanya diet itu tambahan disenaraikan dalam senarai ini yang telah diuji doping bahan dan di mana terdapat risiko doping yang dikurangkan dengan jelas. Creatine secara semula jadi terdapat pada otot-otot manusia. Rata-rata, terdapat kira-kira empat gram kreatin per kilogram jisim otot.
Vegetarian atau vegan mempunyai kreatin yang lebih sedikit kerana mereka diet menghalang mereka daripada memakan sumber kreatin terbesar, iaitu daging. Menurut hasil kajian, hasil terbaik muncul, jika sehari lebih kurang. tiga hingga lima gram Creatin berkualiti tinggi diambil.
Walau bagaimanapun, seseorang harus benar-benar mematuhi sisipan bungkusan dan berjumpa dengan ahli farmasi atau doktor dengan keraguan. Penting untuk mengetahui bahawa kedai creatine adalah terhad. Saiz kedai bergantung pada jisim otot yang ada.
Walaupun begitu, jika lebih banyak kreatin diambil daripada tubuh yang dapat dimanfaatkan, tubuh akan mengeluarkan lebihan kreatin lagi. Di samping itu, dos yang terlalu tinggi pada sesetengah orang akan menyebabkan disfungsi: Oleh itu, dos harus selalu disimpan serendah mungkin. Oleh itu, jika anda sudah mengalami peningkatan dengan tiga gram kreatin sehari, dos tidak boleh dinaikkan dalam keadaan apa pun.
Di samping itu, kira-kira 20% penduduk tidak bertindak balas terhadap pengambilan kreatin. Orang bercakap tentang orang yang tidak memberi respons. Kedai kreatin mereka sudah penuh kerana kedai diet bahawa pengambilan kreatin tambahan tidak memberi kesan sama sekali.
- Kejang perut
- Perut kembung
- Loya
- Muntah
Semua artikel dalam siri ini:
