definisi
Daya maksimum sebagai manifestasi daya didefinisikan sebagai kekuatan yang dapat dilakukan oleh sistem otot saraf semasa pengecutan otot secara sukarela. Pada masa lalu, manifestasi daya maksimum, daya letupan, daya reaktif dan daya ketahanan berada di bawah kekuatan. Hari ini, kekuatan maksimum dianggap sebagai bentuk kekuatan letupan, kekuatan yang unggul ketahanan dan kekuatan reaktif.
Bidang aplikasi
Seperti yang disebutkan di atas, kekuatan maksimum adalah asas untuk kemampuan kekuatan lebih lanjut. Oleh itu, latihan kekuatan maksimum sangat penting dalam latihan dan dianggap sebagai asas kepada banyak syarat bersyarat.
Perbezaan dengan daya mutlak
Kekuatan mutlak di sisi lain dikira dari daya maksimum dan rizab yang dilindungi secara autonomi. Oleh itu daya maksimum adalah kekuatan yang dilepaskan seseorang secara rawak semasa latihan dan pertandingan. Rizab yang dilindungi secara autonomi hanya dilepaskan dalam keadaan tertentu. Keadaan ini boleh:
- Di bawah ketakutan akan kematian
- Melalui elektrostimulasi
- Dadah (penyalahgunaan) / doping
Perbezaan daya mutlak
Tahap rizab yang dilindungi secara automatik berubah bergantung pada tahap prestasi. Dengan peningkatan prestasi, bahagian rizab yang dilindungi secara autonomi dalam kuasa mutlak menurun.
Garis besar struktur daya maksimum
Kekuatan maksimum terdiri daripada kuantiti otot (bilangan serat otot), kualiti otot (pengedaran serat) dan pengaktifan sewenang-wenangnya.
Jenis daya maksimum
terdapat pelbagai manifestasi daya maksimum:
- Daya maksimum sepusat dinamik (untuk mengatasi kerja)
- Daya maksimum isometrik (menahan daya maksimum)
- Daya maksimum dinamik-eksentrik (menghasilkan daya maksimum)
Bagaimana daya maksimum dapat ditingkatkan?
Maksimum latihan kekuatan sangat popular di kecergasan and bina badan industri. Tetapi atlet, terutamanya pemula, tidak selalu tahu bagaimana melatih dan meningkatkan kekuatan maksimum mereka. Kaedah yang baik untuk meningkatkan kekuatan maksimum adalah kaedah pengulangan.
Kaedah ini berfungsi dengan beban tinggi (lebih daripada 80% dari 1RM) dan mempunyai tujuan untuk menjana semula hampir sepenuhnya semasa rehat pemulihan. Oleh itu, waktu rehat lebih lama daripada kaedah latihan lain. Hingga lima minit dijeda antara set untuk membolehkan badan pulih.
Biasanya kaedah pengulangan dilakukan dalam tiga hingga empat set dengan lima hingga lapan pengulangan. Kerana jeda yang panjang antara set, atlet harus berhati-hati agar otot tidak kedinginan, jika tidak, kecederaan latihan boleh berlaku. Satu lagi variasi maksimum latihan kekuatan adalah latihan piramid atau pokok cemara.
Di sini, anda mulakan dengan berat badan yang agak rendah dan melakukan hingga dua belas pengulangan. Sekarang pada set berikutnya berat badan meningkat dan jumlah pengulangan dikurangkan dua hingga tiga. Kemudian berat badan meningkat sedikit dan jumlah pengulangan berkurang lagi. Prosedur ini dijalankan sehingga anda mencapai dua atau satu pengulangan. Sekiranya anda cergas dan masih mempunyai kekuatan, anda boleh melatih piramid atau pohon cemara ke belakang dan menambah bilangan pengulangan dan mengurangkan berat badan.
