Denyutan jantung dalam sukan - Apa yang harus dipertimbangkan?
Dalam keadaan tertekan - baik fizikal atau mental - yang jantung kadar meningkat. Ini juga berlaku untuk aktiviti fizikal yang sedar dalam konteks sukan. Maksimum maksimum yang dapat dicapai adalah yang disebut maksimum jantung kadar.
Walau bagaimanapun, ia tidak boleh dianggap sebagai garis panduan latihan untuk semua orang. Hanya untuk atlet profesional, disyorkan untuk merangsang badan mereka jarang dan selalu hanya sebentar ke tahap tertinggi jantung kadar. Sekiranya anda ingin berlatih, tetapi bukan atlet yang kompetitif, anda harus menggunakan latihan yang disebut kadar jantung, yang jauh lebih rendah daripada kadar denyut jantung maksimum.
Nadi latihan dianggap sebagai nilai sasaran yang ideal untuk ditingkatkan kecergasan dan dengan itu mengukuhkan sistem kardiovaskular. Ini berbeza dari orang ke orang - bergantung pada usia, latihan keadaan, berat badan, jantina, genetik dan banyak lagi. Orang yang tidak terlatih dapat menemukan petunjuk dalam aturan praktik yang sering disebut sebagai "usia 180 minus". Untuk atlet amatur yang lebih bercita-cita tinggi, individu diagnostik prestasi disarankan, di mana nadi latihan yang optimum untuk tahap latihan yang berbeza dapat ditentukan. Sebagai tambahan kepada doktor sukan, banyak studio kecergasan sekarang juga menawarkan diagnostik prestasi jenis ini
Latihan dan degupan jantung
Dalam senaman, kadar jantung menunjukkan tahap senaman fizikal. Semakin tinggi kadar jantung seminit, semakin tinggi beban atlet. Untuk berlatih dalam kadar denyutan jantung yang betul semasa ketahanan latihan, disarankan untuk berlatih dengan bantuan monitor denyut jantung dan dengan itu memastikan bahawa anda sentiasa berada dalam jarak beban yang optimum.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa untuk pengiraan kadar denyut jantung maksimum formula hanya mempunyai umum kesahan. Umur 220 tolak hanya menggambarkan nilai anggaran, yang tidak harus berlaku secara individu. Pengawalan denyut nadi untuk ketahanan latihan adalah kaedah kawalan latihan yang terbukti, di mana seseorang harus sedar bahawa kadar denyut jantung maksimum hanya dapat ditentukan dalam ujian ketahanan.
Di samping itu, anda bukan sahaja harus dipandu oleh monitor denyut jantung, tetapi anda juga harus membiarkan badan anda mengalir ke kawalan latihan. Rumus berikut berfungsi untuk menentukan kadar jantung yang optimum bagi atlet dengan tahap latihan yang berbeza dan bentuk yang berbeza ketahanan latihan. Setiap formula, mengenai pengiraan HF, hanya berfungsi sebagai orientasi kasar dan tidak selalu betul dalam praktiknya.
1) Semasa menentukan kadar nadi latihan yang diingini, usia mesti dipertimbangkan terlebih dahulu. Umur harus dikira berkaitan dengan beban kardiovaskular yang diingini seperti berikut (menurut Stauzenberg): Denyut jantung maksimum: 220HF / min - LA80% -penggunaan: 200HF / min - LA70% -penggunaan: 180HF / min - LA50-60 % -penggunaan: 160HF / min - LA 2. Rumus carvone juga mengambil kira keperluan individu (kadar denyutan jantung maksimum dan kadar rehat) atlet masing-masing: THF = RestingHF + (HFmax - RestingHF) x Int.
Intensiti harus dipilih berkaitan dengan tujuan latihan yang diinginkan (lihat jadual). Walau bagaimanapun, atlet ketahanan tidak hanya harus menumpukan perhatian pada nilai tetap. Sebagai contoh, latihan dalam jangkauan anaerobik untuk jangka waktu yang singkat adalah mungkin tanpa masalah semasa disasarkan pembakaran lemak. Tubuh manusia menyesuaikan diri dengan lebih baik untuk mengubah intensiti beban
