MHF | Denyutan jantung semasa bersukan

MHF

Maksimum jantung kadar (MHF) berbeza bagi setiap orang dan tidak ada kaitan dengan prestasi individu. Walau bagaimanapun jantung kadar memainkan peranan penting dalam merancang dan mengawal latihan. Yang optimum jantung kadar untuk latihan dapat ditentukan dengan formula atau ujian lapangan.

Untuk menentukan MHF sendiri, anda harus bersukan dan kerap bersenam. Setelah pemanasan yang santai, kecepatan ditingkatkan secara berterusan sehingga anda sedikit condong setelah dua minit pada beban maksimum. Sejurus selepas itu, anda mengukur kadar jantung dan dengan itu tentukan kadar denyutan jantung maksimum anda.

Ujian ini hanya boleh dilakukan dalam keadaan pulih, jika tidak, MHF akan dipalsukan. Cara lain untuk menentukan MHF adalah mengira dengan formula. Satu kaedah praktik untuk mengira MHF adalah: 180 tahun.

Formula ini, bagaimanapun, merujuk kepada orang-orang yang tidak terlatih yang telah melakukan sukan kecil atau tidak. Mengikut formula ini, seorang pemuda berusia 22 tahun harus berlatih dan bersenam dengan MHF 158 denyut seminit. Terutama pada awalnya, atlet amatur harus berhati-hati untuk tidak melatih badan mereka secara berlebihan, tetapi perlahan-lahan berusaha hingga ke tahap yang lebih tinggi.

Sesi latihan yang panjang dengan sederhana kadar jantung disyorkan untuk pemula dan jelas lebih disukai daripada sesi intensif pendek. Bagi orang terlatih yang ingin meningkatkan prestasi mereka, kadar nadi dapat dan harus mencapai batas maksimum maksimum dari waktu ke waktu, jika tidak, tidak akan ada peningkatan pada suatu ketika. Bagi atlet terlatih, nilai permulaan yang berbeza digunakan untuk mengira MHF menggunakan formula. Di sini MHF dapat dikira dengan formula: umur 220 minus. Tetapi juga bagi atlet yang cergas adalah penting untuk tidak membesar-besarkan dan menggunakan MHF hanya dalam unit latihan tunggal untuk mengelakkan beban berlebihan.

Kesan positif pada badan kita

Sukan diketahui mempunyai kesan positif pada tubuh kita, terutama pada sistem kardiovaskular. Mereka yang bersenam secara berkala meningkatkan kadar strok isi hati mereka. Ini bermakna lebih banyak darah dipam melalui arteri badan per strok. Tetapi bukan hanya peningkatan jumlah yang memainkan peranan penting di sini, tetapi juga kekuatan degupan jantung yang meningkat.

Berkat pengoptimuman ini, apa yang disebut "jantung atlet" dapat berfungsi dengan lebih ekonomik dan membekalkan tubuh dan terutama otot yang penting semasa bersenam dengan oksigen dan nutrien penting lain dengan cara yang optimum. Tanpa bekalan nutrien seperti kalium, magnesium, karbohidrat, dll., seseorang tidak dapat mengekalkan prestasi atletiknya untuk jangka masa yang panjang. Akibat fenomena penyesuaian dari sistem kardiovaskular adalah peningkatan prestasi sukan dan lebih rendah kadar jantung badan pada waktu rehat dan semasa tidur.