Kira-kira separuh daripada semua wanita mengalami ketidakselesaan dalam tempoh mereka, seperti punggung kesakitan or sakit di bahagian bawah abdomen. Terhadap ketidakselesaan ini, seseorang boleh bertindak dengan rawatan rumah yang mudah, seperti panas air sebotol. Walau bagaimanapun, senaman yang lembut juga sering membantu. Kami telah mengumpulkan lima latihan untuk anda yang memberikan kesejahteraan lebih banyak selama ini.
|
Latihan 1 Menyokong diri anda dengan tangan dan lutut, gantungkan tangan anda kepala dan buat bonggol kucing. Tarik nafas dan hembus dengan tenang semasa melakukan ini. Tahan selama dua minit. |
|
|
Latihan 2 Kemudian perlahan-lahan meregangkan kepala ke atas dan biarkan tulang belakang mengendur ke bawah. Pegang kedudukan ini selama dua minit juga. |
|
|
Latihan 3 Dalam kedudukan terlentang, letakkan kaki dibengkokkan. Sekarang angkat pelvis dan geser bantal di bawahnya. Perlahan-lahan turunkan pelvis lagi. leher, bahu dan lengan dilonggarkan di lantai. Kemudian rentangkan kedua-dua kaki ke atas dan tahan di sana. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit, bernafas jauh ke dalam perut. |
|
|
Latihan 4 Posisi terlentang. Tarik kaki ke arah bahagian atas badan dan pegang dengan lengan. Goyang perlahan ke kiri dan kanan, menarik nafas dalam-dalam. |
|
|
Latihan 5 Dalam kedudukan rawan, panjangkan lengan kanan sejajar dengan badan dan rehatkan badan kepala di lengan atas. Bengkok ke kiri kaki dan mendekatkan lutut ke badan sehingga anda berbaring dengan selesa. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa minit dan teruskan bernafas dengan tenang dan mendalam. Regangkan dan panjangkan secara meluas sebelum berdiri. |
|
