Dengan peranti ini saya dapat melakukan latihan ketahanan: | Latihan Ketahanan

Dengan peranti ini saya dapat melakukan latihan ketahanan:

  • Crosstrainer: Crosstrainer meniru berjalan dengan banyak pergerakan. Operasi elektrik memungkinkan berlakunya rintangan yang berbeza yang bermaksud beban yang berbeza. - ergometer basikal: "Basikal yang dikendalikan secara elektrik".

Dengan adanya bekalan kuasa, rintangan yang berbeza dapat diatur pada ergometer basikal dan dengan demikian intensitas latihan dapat ditingkatkan. - Roller basikal: Roller basikal adalah alat penjepit yang membolehkan basikal biasa digunakan di dalam rumah semasa musim sejuk. - Ergometer badan bahagian atas: Alat latihan yang terutama ditekankan di bahagian atas badan.

Ski yang disebut, misalnya, adalah alat seperti itu. Di sini, penekan kuat dengan tiang ski ditiru. - Basikal senaman: Basikal senaman tidak jauh berbeza dengan ergometer basikal.

Walau bagaimanapun, basikal senaman biasanya lebih murah daripada ergometer kerana peralatannya yang lebih kecil. - Treadmill: Bergantung pada ciri-ciri treadmill, kedua-dua kelajuan dan kemiringan mesin dapat berubah-ubah untuk mengubah rintangan semasa latihan. - Mendayung mesin: Mesin mendayung terutamanya menuntut otot belakang.

Di sini juga, rintangan tarikan kabel dapat disesuaikan secara individu untuk menyesuaikan ketegangan. - Stepper: Stepper berfungsi sebagai sejenis langkah yang diangkat. Ketegangan disebabkan oleh frekuensi tinggi urutan langkah.

Urutan langkah yang berbeza dengan tahap kesukaran yang berbeza dapat dilakukan dengan ketinggian stepper yang dapat disesuaikan. - Trampolin: Walaupun terutama dikenal sebagai mainan untuk anak-anak, trampolin dapat digunakan untuk ketahanan latihan. Selain itu ketahanan latihan, ia juga berfungsi untuk mengukuhkan penyelarasan.

Latihan ketahanan dengan bola

Dalam soalan ini tentu saja bergantung pada jenis bola:

  • Bola Sepak: Sekiranya kita mengambil bola sepak atau ukuran yang sebanding, ada kemungkinan berlari di mana bola harus dipandu sedekat mungkin dengan kaki. Ini juga melatih jurulatih penyelarasan. Sudah tentu, bola seperti itu juga dapat digunakan untuk menahannya di antara tangan semasa lengkungan lutut, misalnya.

Semasa lenturan lutut dilakukan, lengan bergerak dengan bola di hadapan badan

  • Bola ubat: Usaha latihan ini dapat ditingkatkan dengan menukar bola dengan bola obat. Bola ini lebih berat, menjadikan latihan lebih berat. Di samping itu, dengan bola ubat, latihan seperti mengambil bola berulang kali, mengangkatnya ke atas anda kepala dan membiarkannya jatuh ke tanah dapat diamalkan.
  • Bola gimnastik: Kaedah terbaik ketahanan senaman mungkin dengan gimnastik atau bola pezzyball. Ini dapat digunakan, misalnya, sebagai titik sokongan untuk kaki semasa latihan push-up. Oleh kerana bola bukan penyangga yang selamat, otot batang mesti digunakan secara kekal - tetapi secara tidak sedar - digunakan untuk menstabilkan badan.