Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet kecergasan?
Kecergasan studio, rumah penerbitan, penyedia dalam talian dan banyak lagi yang lain memperoleh banyak wang dengan menjual pengetahuan mereka tentang pemakanan yang sihat dengan harga tinggi. Walau bagaimanapun, dengan kajian yang teliti juga dapat memperoleh pengetahuan ini tanpa perlu mengeluarkan banyak perbelanjaan. Di forum internet dan buku panduan terdapat banyak arahan dan resipi untuk orang yang ingin makan sihat. Penting untuk memastikan bekalan protein dan lemak yang mencukupi, serat makanan, vitamin dan unsur surih mesti dilindungi oleh diet atau, jika perlu, diambil bersama makanan tambahan. Juga dalam konteks vegetarian dan pemakanan vegan perlu mengambil semua nutrien penting.
Penilaian perubatan diet kecergasan
Dari sudut perubatan, a kesihatan-sedar diet digabungkan dengan program sukan sederhana boleh disokong. Pembekalan semua nutrien dan pelaksanaan aktiviti sukan yang mencukupi adalah penting. Terutama dengan yang terakhir, kadar kecederaan yang tinggi di kalangan pemula harus diambil kira.
Sebelum memulakan program sukan intensif, pelatih harus selalu mendapat nasihat; peningkatan prestasi haruslah perlahan dan terkawal. Pemakanan dan peningkatan keperluan tenaga kerana prestasi fizikal juga harus dipantau. Seorang doktor harus berunding sekiranya terdapat tanda-tanda kekurangan fizikal, kelemahan prestasi hingga dan termasuk pengsan dan tanda-tanda tekanan yang berlebihan. Tidak semua orang sesuai dengan sekatan kebiasaan yang ketat, pengecualian juga dapat meningkatkan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat. Sekiranya terdapat beberapa keadaan yang sudah ada, penyakit pada sistem muskuloskeletal atau yang serupa, perlu juga dijelaskan sukan mana yang dapat dilakukan tanpa risiko.
Apakah diet alternatif untuk diet kecergasan?
Semua diet yang seharusnya menyebabkan penurunan berat badan akhirnya mengikuti prinsip yang sama: jika lebih banyak tenaga habis daripada yang dikonsumsi, penurunan berat badan akan berlaku. Walau bagaimanapun, pendekatannya berbeza. Beberapa diet mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik, seperti pada karbohidrat rendah diet, sementara yang lain mengurangkan pengambilan lemak, misalnya dalam diet rendah lemak.
Makanan ringan atau mono bergantung pada pengambilan kalori yang sangat berkurang, tetapi mereka tidak begitu berkesan dalam jangka masa panjang. Diet campuran seperti Watcher Berat menawarkan pengenalan yang baik untuk gaya hidup sihat jangka panjang. Semua makanan dibenarkan secara sederhana, termasuk acara sosial dan segelas wain pada akhir hari. Senaman bukanlah bahagian yang tidak terpisahkan dari semua diet, tetapi harus menjadi sebahagian daripada kesihatan- gaya hidup sedar.
Latihan kekuatan khususnya meningkatkan keperluan tenaga badan walaupun dalam keadaan rehat, sedangkan ketahanan latihan membakar banyak kalori per unit dan mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular. Aktiviti sukan juga memberi kesan positif terhadap sistem muskuloskeletal dan kesejahteraan mental. Diet berikut mungkin menarik bagi anda: Diet Fatburner, diet cara perut
