Di mana saya boleh mendapatkan resipi yang baik untuk diet perut?
. diet berdasarkan buku "Diet perut buncit!" oleh Liz Vaccariello dan boleh didapati di kedai buku. Sementara itu, penulis sendiri telah menerbitkan buku masakan lebih lanjut di diet. Di samping itu, sudah ada pelbagai laman web di mana anda boleh mencari resipi, variasi kreatif dari resipi asli dan rancangan pemakanan dalam arti perut jauh diet, ada yang percuma dan ada yang memerlukan pembayaran. Oleh kerana resipi sering merujuk kepada resipi makanan Mediterranean, mereka boleh digunakan sebagai sumber inspirasi memasak.
Berapa banyak yang boleh saya turunkan dengan diet ini?
Penulis menyatakan bahawa anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 15 paun dalam 4 minggu. Tetapi berapa banyak yang sebenarnya anda rugi bergantung pada keadaan awal anda sendiri. Boleh dipersoalkan sama ada 15 paun untuk sebulan adalah tujuan yang boleh dilaksanakan.
Terlepas dari ini, tidak dianjurkan menurunkan berat badan terlalu cepat. Syor orang Jerman Obesiti Masyarakat adalah bahawa dengan BMI 25-35 kg / m2 seseorang harus bertujuan untuk penurunan berat badan sebanyak 5% dalam 6 bulan. Disarankan untuk penurunan berat badan 10% ini dalam 6 bulan. Sekiranya terdapat penyakit yang menyertainya atau sebelumnya, tujuannya juga harus ditetapkan secara individu dan di bawah bimbingan profesional.
Bagaimana saya dapat mengelakkan kesan yoyo dengan diet ini?
Oleh kerana diet memfokuskan pada penurunan berat badan jangka pendek yang kuat tanpa sekatan tenaga yang disesuaikan secara individu, ini cenderung membawa kepada kesan yoyo. Ini dapat dicegah dengan mengubah sedikit diet. Di satu pihak adalah wajar dan penting untuk menambah diet dengan aktiviti fizikal.
Sebaliknya, masuk akal untuk menyesuaikan jumlah kalori dimakan hingga kadar metabolisme basal. Defisit tenaga sederhana disyorkan, iaitu perbezaan antara keperluan asas anda sendiri iaitu 500 kcal untuk pengurangan berat badan. Keperluan asas peribadi dapat dikira dengan pelbagai kalkulator dalam talian atau secara manual dengan formula Harris Benedict.
Untuk wanita adalah: 655 + (9.6 * berat dalam kg) + (1.8 * tinggi dalam cm) - (4.7 * usia dalam tahun), untuk lelaki itu: 66 + (13.7 * berat dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.8 * tahun dalam tahun). Keperluan peribadi asas dapat dikira dengan pelbagai kalkulator dalam talian atau dengan tangan menggunakan formula Harris Benedict. Untuk wanita adalah: 655 + (9.6 * berat dalam kg) + (1.8 * tinggi dalam cm) - (4.7 * usia dalam tahun), untuk lelaki itu: 66 + (13.7 * berat dalam kg) + (5 * tinggi dalam cm) - (6.8 * tahun dalam tahun).
Penilaian perubatan mengenai diet
Diet pemindahan perut secara perubatan kontroversial. Salah satu mesej utama adalah kesan positif asid lemak tak jenuh tunggal pada badan. Dalam garis panduan mengenai lemak dan pengaruh pada kesihatan, Masyarakat Jerman merumuskan bahawa pengambilan asid lemak tak jenuh tunggal, seperti yang disarankan oleh diet, mungkin tidak mempengaruhi risiko strok, kencing manis, tekanan darah tinggi atau kanser.
Walau bagaimanapun, sebagai pertukaran untuk karbohidrat, mereka lebih rendah darah tahap lipid dan beralih kolesterol nisbah ke arah "sihat" HDL kolesterol. Sebilangan besar resipi berasal dari resipi diet Mediterranean, yang terbukti mempunyai kesan positif terhadap penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular. Ini juga disyorkan oleh orang Jerman Obesiti Persatuan pengurangan dan penstabilan berat badan. Walau bagaimanapun, defisit tenaga yang disasarkan mestilah sekitar 500 kkal dan had kalori tidak boleh ditetapkan secara keseluruhan tanpa mengira keadaan awal. Oleh kerana diet tidak bergantung pada latihan fizikal atau strategi lain untuk penstabilan berat badan jangka panjang (seperti langkah-langkah untuk mengubah tabiat sehari-hari atau menangani tekanan), kesesuaiannya sebagai kaedah pengurangan berat badan jangka panjang harus dipertanyakan.
