Diet | Bina Badan Semula jadi - apakah itu?

Diet

Sesiapa yang mahu pergi a diet sebelum pertandingan atau seperti itu harus memastikan bahawa otot mereka dilindungi dengan secukupnya dan tidak ada jisim otot yang hilang atau dimetabolisme semasa diet. Ayat berikut mengatakan apa a diet dalam Semula jadi pembinaan badan harus seperti: "Diet seperti mendarat di kapal terbang: lambat, lancar dan terkawal". Perkara ini harus selalu diingat semasa berdiet sebelum pertandingan.

Mula-mula anda harus mengira pengambilan kalori anda secara kasar setiap hari (lihat: Latihan kekuatan and kalori). Anda boleh melakukan ini dengan mengalikan berat badan anda dengan 44.44 (metabolisme pantas), 33.33 (metabolisme sederhana) atau 26.66 (metabolisme perlahan). Dengan metabolisme yang cepat ini boleh menjadi sekitar 4000 kalori untuk atlet seberat 90 kilogram.

A diet berlaku enam hari seminggu (yang ketujuh adalah hari cheat). Pengagihan nutrien seharusnya sekitar 50-30-20 pada awalnya (50% karbohidrat, 30% protein dan 20% lemak). Kira-kira setiap empat minggu karbohidrat dikurangkan sebanyak 50 gram dan protein yang akan ditambah ditambah.

Ini dilakukan sehingga empat hari sebelum pertandingan. Kemudian anda kembali ke pengedaran awal nutrien (50-30-20) dan meningkatkan pengambilan karbohidrat kepada hampir 700 gram. Latihan haruslah singkat dan kuat semasa fasa diet supaya badan tidak menggunakan protein otot untuk penghasilan tenaga.

Latihan dilakukan lima hari seminggu dan dua hari dijadualkan untuk pemulihan dan pertumbuhan semula. Sesi kardio juga termasuk dalam program, tetapi ini dihilangkan menjelang akhir diet, kerana semakin sedikit karbohidrat dibekalkan. Diet sedemikian sebelum pertandingan untuk pembina badan berlangsung sekitar lima hingga enam bulan dan memerlukan stamina yang baik.