Diet (Berat Badan)

Diet dan melangsingkan badan adalah syarat dunia barat moden kita. Mereka berkait rapat dengan obesiti dan banyak penyakit yang disebabkan oleh banyak makanan. Kurangkan berat badan dan teruskan a diet secara prinsipnya cukup sederhana, jika orang yang berkenaan memunculkan besi kehendak dan kaedah yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan berat badan dalam kehidupan sehariannya bersepadu.

Apakah diet?

Kurangkan berat badan dan teruskan a diet secara prinsipnya cukup sederhana, jika orang yang berkenaan memunculkan besi akan dan menggabungkan kaedah yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan berat badan dalam kehidupan sehariannya. Diet menerangkan rancangan diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan. Ini berdasarkan kebiasaan pemakanan sebelumnya atau dirancang sepenuhnya secara bebas dan bertujuan untuk membolehkan orang secara beransur-ansur menyingkirkan kelebihan lemak atau berat badan yang disimpan. Matlamat diet atau kehilangan berat badan kebanyakannya badan langsing, yang lebih lembut untuk umum kesihatan dan dianggap oleh kebanyakan orang lebih menyenangkan secara estetik. Oleh itu, diet dimulakan bukan hanya untuk kesihatan alasan, tetapi juga untuk motivasi individu mereka untuk kelihatan lebih baik dan mengembangkan lebih banyak keyakinan diri.

Bentuk dan jenis

Diet dan arahan untuk kehilangan berat badan sering diiklankan di majalah wanita, sementara yang lain dikembangkan oleh saintis mengikut penemuan dan kajian saintifik dan perubatan yang sah. Varian dari majalah wanita disebut diet kekurangan, kerana bergantung pada menghilangkan makanan tertentu, sehingga menempatkan tubuh dalam keadaan kekurangan. Dengan tidak mendapatkan semua nutrien yang diperlukan, ia seharusnya menurunkan berat badan kerana tidak dapat lagi memakannya besar-besaran. Pendekatan ini tidak berfungsi, bagaimanapun, kerana tubuh tidak menurunkan berat badan ketika kekurangan zat makanan, tetapi menyimpan semua sel lemak yang ada sehingga dapat menggunakannya untuk tenaga jika perlu. Setelah itu, ia memasuki keadaan trauma di mana ia menyimpan sel-sel lemak dengan lebih kuat setelah diet dan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang untuk memiliki cukup tenaga untuk fasa kekurangan yang lain. Keadaan ini juga dikenali sebagai kesan yo-yo. Antara bentuk yang lebih dikenali secara ilmiah adalah, misalnya, diet atau pendekatan rendah karbohidrat yang tujuannya adalah untuk dijaga insulin tahap rendah. Kedua-duanya didasarkan pada fakta bahawa manusia memerlukan protein di atas segalanya, lebih sedikit karbohidrat dan hanya sedikit lemak sihat. Pendekatan yang berfungsi juga merangkumi program sukan yang dikuasai oleh kekuatan or ketahanan latihan, bergantung pada jenis sukan yang terlibat. Tujuannya di sini adalah untuk mengambil lebih sedikit tenaga (kalori) melalui diet dengan cara yang sihat daripada yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi dan senaman harian.

Amalan dan aplikasi

Makanan atau penurunan berat badan mesti memenuhi beberapa kriteria penting untuk berjaya dalam penggunaan praktikal: Ia mesti dilaksanakan dalam jangka panjang dan membawa kepada perubahan kekal dalam diet. Di samping itu, program sukan adalah penting, yang juga harus dijalankan dalam jangka masa panjang. Pendekatan pertama adalah dengan sepenuhnya menghilangkan makanan yang selesa dan sebaliknya beralih ke makanan segar semula jadi yang tidak mengandungi bahan pencemar industri atau bahan yang tidak diperlukan. Dengan cara ini, tubuh mendapat semua nutrien yang diperlukan, menghilangkan keperluan untuk mencetuskan keinginan untuk mendapatkan nutrien yang diperlukan. Separuh dari diet harus berupa protein (protein), sementara hanya sekitar 10% yang harus lemak sihat seperti daging (lebih baik daging unggas), ikan atau minyak semula jadi. Sebaliknya, selebihnya terdiri daripada karbohidrat - melainkan anda mencuba a diet karbohidrat rendah, yang hanya bergantung pada jumlah karbohidrat terkecil. Anda bahkan tidak perlu bersenam setiap hari dalam seminggu dengan kebanyakan program diet. Kaedah latihan khas untuk orang yang menjalani diet memungkinkan untuk pergi ke gim hanya beberapa hari dan bersenam di sana hanya sebentar. Intinya adalah untuk membina otot dengan cepat dan berkesan: Ini mempunyai kadar metabolisme basal nutrien yang tinggi dan oleh itu akan mula memakan sel-sel lemak yang tersimpan.

6 peraturan untuk menurunkan berat badan

1. kurangkan diet lemak tepu. (Contohnya, daging babi, kentang goreng, kentang goreng, dan keju) Gunakan minyak zaitun atau minyak safflower untuk salad sebagai gantinya. Makan daging atau ikan ayam yang lebih dikukus atau digoreng ringan. 2. Kurangkan diet anda dengan produk tepung putih, yang mempunyai terlalu banyak tenaga dalam bentuk karbohidrat dan membuat anda lapar lagi dengan cepat. (Contohnya, gulung, putih roti, kek, pizza, pasta) Sebagai gantinya, makan roti gandum dan pasta gandum. Mereka cenderung mempunyai tenaga sama seperti produk tepung putih, tetapi mereka membuat anda kenyang lebih lama. 3. Kurangkan diet makanan tinggi gula. (Contohnya, semua gula-gula, coklat, sos tomat, cola, limun, anggur berkilau, koktel, kek, pai) Sekiranya anda suka manis, bergantung pada kemanisan semula jadi yang disediakan oleh madu. Tetapi ini juga hanya secara sederhana. 4. minum tidak atau hampir tidak ada alkohol, kerana ia mempunyai banyak tenaga. Satu bir mempunyai kira-kira 100kkal. Empat botol bir memberikan tenaga sebanyak makanan atau 1 1/2 bar coklat. Sudah tentu, tidak ada yang salah dengan segelas wain merah setiap minggu. Sebaliknya, ia harus mempromosikan darah peredaran. 5. buat latihan yang lebih normal ke dalam rutin harian anda. Daripada menaiki lif, gunakan tangga. Daripada memandu, gunakan basikal anda untuk perjalanan yang lebih pendek. Jangan duduk di hadapan TV atau komputer pada hari cuti. Terlibat dalam aktiviti kreatif yang penuh pergerakan. (contohnya, berbasikal, berjalan kaki, berkebun, bermain dengan anak-anak di taman permainan).

6. senaman otot anda. Otot secara harfiah memakan tenaga. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak tenaga dan lemak badan besar-besaran anda secara automatik kehilangan, walaupun anda tidur! Ia juga memberi kesan yang besar bahawa anda akan mendapat lebih sedikit penyakit haus dan kurang penyakit kardiovaskular. Cara terbaik adalah dengan melakukan cahaya sepanjang hari kekuatan bersenam di rumah (contohnya push-up) atau di gimnasium. Terdapat juga banyak kekuatan-bangun program tersedia melalui anda kesihatan insurans atau ditetapkan oleh doktor anda. Manfaatkan tawaran ini. Selanjutnya, cubalah melakukan senaman kardiovaskular secara berkala (misalnya, berjoging, berenang, berjalan pantas, berjalan kaki Nordik)