Diet Sihat dari 50 Plus: Contoh Rancangan Harian

A diet rancang dengan kurang daripada 75 g lemak sehari dan maksimum 10% daripada jumlah tenaga seperti tepu asid lemak cukup sedap dan anda juga akan kenyang. Cubalah contoh rancangan harian berikut! Sebagai tambahan, minum sekurang-kurangnya 500 ml cecair, misalnya air atau teh herba.

Sarapan:

Muesli dengan buah segar dan yogurt, kopi.

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
25g	Oatmeal bijirin penuh	85	2
35g	Empingan jagung	129	0
50g	Yogurt	19	0
50g	strawberi	16	0
50g	Nectarine	29	0
50g	Banana	48	0
15g	Biji bunga matahari	86	7
15g	biji labu	85	6
50ml	Jus oren	11	0
250ml	kopi	5	0
25ml	Susu	12	0
5g	Gula	20	0

2. sarapan pagi

Sepenuh masa roti dengan keju herba dan lobak serta batang sayur, jus epal spritzer.

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
45g	Roti Gandum	85	0
30g	Herba curd, rendah lemak	23	0
50g	Lobak	8	0
50g	lobak merah	13	0
100g	Timun	6	0
50g	kohlrabi	13	0
80ml	jus epal	41	0
120ml	air	0	0

Makan Tengah Hari

Fillet salmon panggang dengan nasi liar dan ratatouille, air.

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
100g	Salmon	223	16
50g	Nasi liar	176	1
200g	Ratatouille	98	7
200ml	air	0	0

Makan tengah hari

1 keping kek buah, teh

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
140g	Kek buah	202	5
240ml	teh	0	0

makan malam

Gandum utuh roti dengan keju, salad arugula tomato dengan gulungan gandum, jus oren spritzer.

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
45g	Gulung gandum utuh	100	1
45g	Roti Volkorn	85	0
20g	Margarine	72	8
30g	keju	86	5
80g	tomato	14	0
50g	Arugula	7	0
10g	Minyak zaitun	88	10
15g	Cuka	17	0
80ml	Jus oren	18	0
120ml	air	0	0

Makan Lewat

Kepingan epal, garam garam untuk dimakan

Kuantiti	Ramuan	Tenaga kcal	Lemak g
120g	Apple	62	0
50g	Garam melekat	174	0