Pening: Punca, Rawatan

Gambaran ringkas

Perihalan: Vertigo berlaku dalam bentuk yang berbeza (cth sebagai vertigo berputar atau terhuyung-hayang), sekali atau berulang kali. Selalunya ia tidak berbahaya.
Punca: cth hablur kecil dalam organ vestibular, neuritis, penyakit Meniere, migrain, epilepsi, peredaran otak terganggu, mabuk, aritmia jantung, kekurangan jantung, hipoglikemia, ubat-ubatan, alkohol, dadah.
Pening pada usia tua: tidak biasa; boleh mempunyai pelbagai sebab, tetapi juga boleh kekal tidak dapat dijelaskan.
Bila nak jumpa doktor? Jika pening berlaku secara tiba-tiba, ganas dan berulang kali tanpa sebab yang jelas atau semasa jangkitan, dicetuskan oleh situasi atau postur kepala tertentu, atau disertai dengan gejala lain (loya, muntah, sakit kepala, gangguan penglihatan, dll.). Juga, sentiasa mempunyai pening di usia tua dijelaskan.
Terapi: bergantung kepada punca, cth ubat-ubatan, pergerakan tetap kedudukan kepala, terapi tingkah laku, bantuan seperti tongkat atau rollator.
Perkara yang boleh anda lakukan sendiri: termasuk tidur dan minum yang cukup, makan dengan kerap, mengurangkan tekanan, mengelakkan alkohol dan nikotin, kerap mengukur tekanan darah dan, dalam kes diabetes, gula dalam darah, senaman khas

Apakah pening?

Pening, seperti sakit kepala, adalah salah satu gejala sistem saraf yang paling biasa. Kebarangkalian pening meningkat dengan usia: di kalangan mereka yang berumur lebih daripada 70 tahun, kira-kira satu pertiga mengalami serangan vertigo sekejap-sekejap, manakala orang dewasa yang lebih muda lebih kecil kemungkinannya untuk terjejas.

Bayi, iaitu kanak-kanak di bawah umur dua tahun, hampir "kebal" terhadap pening. Rasa keseimbangan mereka masih belum berkembang dengan baik. Oleh itu, dalam beberapa tahun pertama kehidupan mereka, menaiki kereta di jalan yang berliku-liku atau menaiki bot yang bergoyang boleh mendatangkan sedikit kemudaratan kepada mereka.

Rasa keseimbangan

Tiga organ deria bekerjasama untuk membolehkan orientasi ruang dan mengawal deria keseimbangan:

Alat vestibular, organ keseimbangan dalam telinga dalam, terletak di antara gegendang telinga dan koklea. Sistem rongga berisi bendalir terdiri daripada komponen berikut:

tiga saluran separuh bulatan (satu atas, satu sisi dan satu posterior)
dua kantung atrium
saluran endolimfatik (Ductus endolymphaticus)

Apabila badan berpusing atau memecut (cth, semasa merry-go-round, semasa memandu kereta), cecair dalam radas vestibular bergerak. Ini merengsakan sel deria pada dindingnya. Saraf vestibular menghantar rangsangan ini ke otak.

Rangsangan dari mata juga tiba di sana, memaklumkan bagaimana titik tetap spatial dan ufuk bergerak.

Pening pada usia tua - kes khas?

Dengan peningkatan usia, orang mengalami pening dengan ketara lebih kerap daripada pada tahun-tahun yang lebih muda. Ini selalunya disebabkan oleh perubahan yang berkaitan dengan usia serta penyakit biasa umur. Di satu pihak, yang terakhir boleh mengalami pening sebagai gejala sendiri. Sebaliknya, mereka sering dirawat dengan ubat-ubatan yang boleh mencetuskan pening sebagai kesan sampingan. Dalam kes sedemikian, seseorang bercakap tentang vertigo usia tua.

Di samping itu, terdapat bentuk lain pening yang boleh berlaku pada usia tua dan juga pada tahun-tahun muda, contohnya benign positional vertigo.

Vertigo: Punca

Vertigo sering berlaku apabila otak menerima maklumat yang bercanggah daripada organ deria yang disebutkan di atas. Sebagai alternatif, vertigo boleh berlaku apabila otak tidak dapat memproses isyarat masuk dengan betul. Di samping itu, penyakit fizikal dan mental boleh bertanggungjawab untuk serangan pening. Jadi ada banyak punca pening. Pada dasarnya, doktor membezakan antara pening vestibular dan bukan vestibular. Vertigo pada usia tua boleh mempunyai punca vestibular dan bukan vestibular.

Vertigo vestibular

Vertigo vestibular berlaku "di kepala" - iaitu, sama ada disebabkan oleh rangsangan yang bercanggah atau pemprosesan maklumat yang terganggu yang dihantar ke otak oleh organ vestibular. Pencetus untuk ini adalah penyakit atau kerengsaan sistem vestibular.

Bentuk dan penyebab vertigo vestibular yang paling biasa ialah:

Benign paroxysmal positional vertigo (BPPV).

Vertigo kedudukan jinak adalah bentuk vertigo yang paling biasa. Ia dicetuskan oleh kristal atau batu kecil (otolit) dalam organ keseimbangan yang dipenuhi bendalir (cupulolithiasis, canalolithiasis). Jika orang yang terjejas mengubah posturnya, kerikil atau kristal bergerak di arked dan dengan itu merengsakan sel deria pada dinding. Hasilnya ialah serangan vertigo yang akut, ringkas dan ganas, yang juga boleh berlaku semasa berbaring. Mual juga mungkin berlaku. Gangguan pendengaran, bagaimanapun, bukanlah antara gejala yang disertakan.

Neuritis vestibular

Vestibulopathy

Lazim untuk penyakit telinga dalam ini adalah vertigo yang berputar atau bergoyang. Orang yang terjejas hanya boleh melihat persekitaran mereka dengan cara yang kabur, tidak lagi boleh membaca papan tanda jalan atau mengenali wajah orang yang datang dengan pasti. Gejala boleh bertahan dari beberapa minit hingga beberapa hari dan biasanya bertambah teruk dalam gelap dan di atas tanah yang tidak rata.

Vestibulopathy boleh disebabkan, contohnya, oleh ubat-ubatan yang merosakkan telinga dalam (seperti antibiotik tertentu seperti gentamycin). Penyakit Meniere (lihat di bawah) dan meningitis juga boleh menjadi pencetus.

Paroxysmia vestibular

Ada kemungkinan bahawa serangan vertigo dicetuskan oleh saraf pendengaran dan vestibular yang dimampatkan sebentar oleh arteri kecil yang berdenyut berdekatan. Sebagai alternatif atau tambahan, "litar pintas" antara gentian saraf bersebelahan boleh menjadi pencetus.

Penyakit Meniere

Lazim penyakit Meniere ialah vertigo berputar secara tiba-tiba, tinnitus unilateral, dan kehilangan pendengaran unilateral. Vertigo tidak kekal, tetapi berlaku dalam serangan. Serangan boleh berlangsung antara 20 minit dan 24 jam. Penyakit Meniere biasanya menjadi ketara antara umur 40 dan 60 tahun, jarang pada zaman kanak-kanak.

Migrain basilar (migrain vestibular)

Bentuk khas migrain ini disertai dengan serangan vertigo yang berulang. Mengiringi gangguan penglihatan, tinnitus, gangguan berdiri dan berjalan, dan sakit di bahagian belakang kepala berlaku.

Gangguan peredaran darah dalam otak

Gejala tipikal vertigo yang lain akibat aliran darah serebrum yang terganggu ialah loya dan muntah, pergerakan terganggu (ataxia), gangguan deria, disfagia, dan gangguan motor pertuturan (dysarthria).

Neuroma akustik

Tumor jinak saraf pendengaran dan vestibular (saraf kranial kelapan) ini berasal dari sel Schwann yang mengelilingi saraf. Apabila tumor mencapai saiz tertentu, ia boleh menyebabkan simptom seperti kehilangan pendengaran, vertigo (vertigo berputar atau terhuyung-hayang) dan loya.

Patah tulang petrus dengan kehilangan labirin.

Tulang tengkorak boleh patah (patah tengkorak) dalam kemalangan atau kejatuhan yang serius. Jika tulang petrous terjejas (bahagian tulang yang mengelilingi telinga dalam), telinga dalam dengan sistem vestibular juga mungkin rosak. Vertigo adalah salah satu akibat yang mungkin.

Epilepsi vestibular

mabuk bergerak (kinetosis)

Pergerakan yang tidak biasa (contohnya, semasa menaiki kereta atau bas di jalan berliku, gelora dalam kapal terbang atau ombak yang kuat) boleh membanjiri telinga dalam dengan rangsangan. Jika orang yang terjejas tidak sentiasa mengesan punca pergerakan ini dengan matanya, otak tidak boleh menetapkan rangsangan dan mendaftarkannya sebagai mesej ralat.

Ini boleh berlaku, contohnya, apabila seseorang melihat peta dan bukannya di jalan raya semasa menaiki kereta. Untuk otak, orang itu kemudiannya duduk diam - peta tidak bergerak, kerana mata mendaftar. Tetapi organ keseimbangan yang lain melaporkan turun naik dan getaran pergerakan ke otak. Pening, loya, sakit kepala dan muntah sering menjadi akibatnya.

Vertigo bukan vestibular

Dalam vertigo bukan vestibular, organ keseimbangan berfungsi dengan sempurna. Saraf dan otak juga benar-benar utuh. Sebaliknya, pencetus ditemui di kawasan lain badan. Sehubungan itu, punca vertigo bukan vestibular termasuk:

Sindrom tulang belakang serviks (CSD): kompleks gejala yang merangkumi, contohnya, sakit leher, sakit kepala, dan kadangkala gejala neurologi (seperti kesemutan atau kebas), vertigo dan tinnitus. Punca yang mungkin: cth tanda haus dan lusuh, ketegangan dan kecederaan di kawasan tulang belakang serviks.
Tekanan darah rendah dan disregulasi ortostatik: yang terakhir merujuk kepada penurunan tekanan darah secara tiba-tiba selepas perubahan kedudukan (cth, bangun dengan cepat dari katil). Ini menyebabkan darah jatuh ke kaki - otak secara ringkas menerima terlalu sedikit darah dan dengan itu oksigen. Pening dan kehitaman di hadapan mata adalah akibatnya.
Tekanan darah tinggi (hipertensi)
Anemia (tekanan darah rendah)
Aritmia jantung
Kegagalan jantung (kekurangan jantung)
Kehamilan: Perubahan fizikal yang kuat semasa kehamilan boleh dikaitkan dengan turun naik tekanan darah, yang kadangkala menyebabkan pening.
Paras gula darah rendah (hypoglycemia).
Polineuropati diabetes vegetatif: Kerosakan saraf yang berkaitan dengan diabetes dalam sistem saraf autonomi.
Kalsifikasi dan penyempitan vaskular (arteriosklerosis) di kawasan saluran yang membekalkan otak
Sindrom sinus karotid: Di sini, reseptor tekanan arteri karotid bertindak balas secara hipersensitif. Walaupun tekanan yang sedikit menyebabkan mereka memperlahankan degupan jantung - tekanan darah menurun, yang boleh mencetuskan pening dan kesedaran terjejas (walaupun pengsan).
Ubat-ubatan (pening sebagai kesan sampingan)
Alkohol dan ubat-ubatan lain
hiperventilasi: pernafasan yang terlalu cepat dan dalam
cermin mata yang tidak dilaraskan dengan baik atau tidak biasa

Vertigo fobik adalah gangguan pening somatoform yang paling biasa. Gejala biasa adalah mengantuk, vertigo yang mengejutkan, tidak stabil dalam berdiri dan berjalan, dan kerap jatuh. Serangan vertigo berlaku apabila penghidap menghadapi pencetus serangan panik yang biasa, seperti menyeberangi jambatan atau berada di tengah-tengah orang ramai. Phobic vertigo adalah vertigo psikogenik, bermakna ia disebabkan oleh minda.

Punca pening pada usia tua

Pening pada usia tua boleh mempunyai pelbagai pencetus. Selalunya ia adalah benign positional vertigo (benign paroxysmal positional vertigo, lihat di atas).

Penyakit biasa umur seperti tekanan darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, penyakit vaskular, penyakit Parkinson, gangguan metabolik atau diabetes mellitus (diabetes) juga boleh menyebabkan pening pada orang yang lebih tua. Perkara yang sama berlaku untuk beberapa ubat yang sering diambil oleh orang tua (cth, ubat tekanan darah).

Oleh itu, telinga dalam kadangkala kurang dibekalkan dengan darah, penghantaran saraf menjadi perlahan, dan pemprosesan rangsangan di otak menjadi lebih lemah. Ini boleh nyata dalam pening dan vertigo atau mengantuk dan gangguan keseimbangan yang berkaitan pada usia tua. Faktor penyumbang mungkin termasuk mata, yang merosot dengan usia dan mengehadkan penglihatan spatial. Di samping itu, penurunan jisim dan kekuatan otot boleh mengganggu kedalaman dan persepsi permukaan, yang juga boleh menyebabkan atau memburukkan lagi pening.

Faktor lain yang mungkin tidak jelas, tetapi yang lebih penting, adalah sebab psikologi. Menurut Liga Warga Emas Jerman, kemurungan, kesunyian, kesedihan atau kebimbangan menyumbang kira-kira satu pertiga daripada semua kes pening pada usia tua.

Vertigo: Gejala

Perbezaan dibuat antara vertigo berputar, vertigo yang mengejutkan, vertigo ketinggian dan pseudo-vertigo.

Pening kepala berputar: Persekitaran seolah-olah berputar di sekeliling orang yang terjejas. Ini biasanya berlaku selepas pengambilan alkohol yang berlebihan. Walau bagaimanapun, pening berpusing boleh menyebabkan banyak sebab lain (cth, tiba-tiba bangun dari baring). Ia sering disertai dengan loya, muntah, berdering di telinga dan pendengaran berkurangan.

Vertigo yang mengejutkan: penghidap mempunyai perasaan bahawa lantai ditarik keluar dari bawah kaki mereka. Oleh itu, vertigo yang mengejutkan menyebabkan gaya berjalan yang tidak stabil. Orang yang terjejas berasa pening walaupun berdiri diam. Simptom yang disertakan hanya berlaku sangat jarang dengan bentuk vertigo ini.

Vertigo lif: Mereka yang terjejas fikir mereka jatuh dan berasa seolah-olah mereka naik atau turun dengan cepat di dalam lif.

Vertigo: Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Di sebalik serangan akut vertigo selalunya adalah vertigo kedudukan yang tidak berbahaya yang biasanya reda dengan sendirinya (secara spontan) dalam beberapa hari atau minggu. Walau bagaimanapun, jika anda mengesyaki bahawa ia adalah satu lagi bentuk vertigo atau jika serangan vertigo terus berulang, anda harus berjumpa doktor. Ini benar terutamanya jika

pening berlaku secara tiba-tiba, ganas dan berulang kali, tanpa sebarang sebab luaran yang jelas,

pergerakan kepala tertentu sentiasa membawa kepada vertigo,

loya, muntah, sakit kepala, telinga berdengung, mengantuk, penglihatan kabur atau sesak nafas mengiringi pening,

@ pening berlaku semasa jangkitan dengan atau tanpa demam, atau

@ gangguan imbangan muncul berulang kali dalam situasi tertentu, contohnya dalam orang ramai atau semasa memandu kereta. Lawatan ke doktor juga disyorkan untuk pening yang berkaitan dengan tekanan.

Vertigo: Apa yang doktor buat?

Pertama, doktor mesti mengetahui apa yang menyebabkan pesakit pening. Selepas itu, dia boleh memulakan terapi yang sesuai atau memberikan pesakit dengan petua setiap hari.

Vertigo: Diagnostik

Punca pening melibatkan pelbagai kepakaran perubatan. Oleh itu, pesakit sering perlu melawat pelbagai pakar (seperti pakar ENT, pakar internis, pakar neurologi) sehingga punca pening mereka ditentukan. Hari ini, banyak bandar mempunyai klinik pening pesakit luar di mana pakar dari pelbagai bidang bekerjasama. Jika klinik pesakit luar seperti itu terletak di kawasan anda, anda harus diperiksa dan dinasihatkan di sana. Jika tidak, anda boleh beralih kepada doktor keluarga anda sebagai titik hubungan pertama anda.

Sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal

Pertama, doktor akan bertanya kepada anda tentang sejarah perubatan anda (anamnesis). Soalan yang mungkin di sini ialah:

Bagaimanakah rasa pening (berpusing, bergoyang, pergerakan naik dan turun)?
Adakah pening wujud lebih kurang kekal atau berlaku dalam serangan?
Sekiranya serangan vertigo: Berapa lama ia bertahan?
Adakah terdapat situasi tertentu di mana anda menjadi pening(cth. semasa membelok, semasa berdiri, dalam gelap)?
Adakah pening disertai dengan gejala lain (seperti loya, berpeluh, degupan jantung yang cepat)?
Apakah tabiat gaya hidup anda (diet, aktiviti fizikal, tidur ...)?
Adakah anda menghidapi sebarang penyakit asas (cth diabetes, kegagalan jantung)?
Adakah anda mengambil sebarang ubat?

Ia juga boleh membantu jika anda menyimpan diari pening untuk beberapa waktu. Di sana anda mencatat bila dan dalam bentuk apa anda mengalami pening. Maklumat terperinci akan membantu doktor mencari punca.

Kadangkala pemeriksaan lanjut juga diperlukan untuk menjelaskan punca pening:

Pemeriksaan nistagmus

Nystagmus adalah pergerakan mata yang tidak terkawal dan berirama ("gegaran mata"). Ia berfungsi untuk memastikan imej ditayangkan melalui kanta mata secara berterusan pada retina, iaitu untuk mengimbangi pergerakan. Dalam pesakit vertigo, bagaimanapun, pergerakan mata ini juga berlaku semasa rehat. Ia boleh diperhatikan dengan cermin mata khas (kaca mata Frenzel).

Kadang-kadang doktor juga mencetuskan nystagmus, contohnya, dengan memutarkan pesakit di atas kerusi pusing atau dengan menggunakan pengairan telinga hangat yang merengsakan organ keseimbangan di telinga dalam.

Ujian keseimbangan

Doktor juga boleh memeriksa corak berjalan pesakit untuk turun naik atau berjalan condong.

Dalam ujian melangkah Unterberger, orang yang terjejas melangkah di tempat kejadian dengan mata tertutup. Jika refleks saraf terganggu, dia menghidupkan paksinya sendiri.

Ujian pendengaran

Dalam kebanyakan kes, doktor juga memeriksa keupayaan pendengaran pesakit vertigo, kerana pendengaran dan deria keseimbangan menggunakan laluan saraf yang sama. Selalunya, peperiksaan dilakukan melalui ujian Weber. Doktor memegang garpu tala bergetar ke kepala pesakit dan bertanya kepadanya sama ada dia mendengar bunyi sama baik di kedua-dua telinga atau lebih baik di sebelah telinga.

Pemeriksaan lanjut

Jika terdapat syak wasangka bahawa keadaan tertentu bertanggungjawab untuk pening, pemeriksaan lanjut boleh membantu dengan diagnosis. Beberapa contoh:

Ujian Schellong (untuk memeriksa peredaran) atau ujian meja condong (untuk memeriksa pelarasan tekanan darah kedudukan menggunakan sofa boleh alih)
Pengukuran tekanan darah jangka panjang
Tomography Computed (CT)
Pengimejan resonans magnetik (MRI)
Electroencephalography (EEG): pengukuran aktiviti otak elektrik
Pemeriksaan ultrabunyi (Doppler sonography) pada arteri
Pengukuran tekanan cecair serebrospinal (tekanan CSF) semasa tusukan lumbar
Potensi yang ditimbulkan (EP): pencetus sasaran aktiviti otak bioelektrik sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu, contohnya potensi yang ditimbulkan motor (MEP) dan potensi yang ditimbulkan deria (SEP)
Ujian darah
Ultrasound jantung
Electromyography (EMG), pemeriksaan pengaliran rangsangan ke dalam otot
Electroneurography (ENG), pemeriksaan untuk menguji fungsi saraf periferi
Ujian tekanan karotid untuk memeriksa refleks tekanan darah arteri karotid

Vertigo: Terapi

Terapi untuk vertigo kedudukan

Doktor perlahan-lahan boleh memutarkan kepala pesakit yang terbaring ke kedudukan tertentu supaya batu atau kristal kecil meninggalkan gerbang organ vestibular. Manuver penentududukan ini dinamakan sempena penemunya Epley, Sémont, Gufoni dan Brandt-Daroff, masing-masing. Jika orang yang terjejas juga melatih deria keseimbangannya dalam fisioterapi, ini boleh mempercepatkan proses penyembuhan.

Terapi untuk neuritis vestibular

Glukokortikoid (“kortison”) seperti methylprednisolone boleh menyokong pemulihan saraf vestibular. Di samping itu, latihan keseimbangan yang disasarkan berguna. Mereka juga boleh membantu memastikan gejala seperti pening tidak lama lagi bertambah baik.

Terapi untuk penyakit Meniere

Baca lebih lanjut mengenai terapi untuk penyakit Meniere di sini.

Terapi untuk paroxysmia vestibular

Di sini juga, pening lebih baik dirawat dengan ubat. Bahan aktif seperti carbamazepine dan oxcarbamazepine digunakan. Kedua-duanya mengurangkan hiperexcitability saraf dan juga digunakan terhadap epilepsi. Hanya dalam kes tertentu doktor mempertimbangkan terapi pembedahan.

Terapi untuk mabuk perjalanan

Apa yang dipanggil antivertiginosa (cth, ubat dengan bahan aktif dimenhydrinate) boleh menyekat pening dan loya. Walau bagaimanapun, ia tidak sesuai untuk setiap kes pening, dan juga tidak sesuai untuk rawatan jangka panjang.

Antivertiginosa tergolong dalam kumpulan antihistamin (ubat alahan), antidopaminergik, atau antikolinergik.

Terapi untuk pening di usia tua

Gejala akut vertigo selalunya berjaya dikurangkan dengan bahan aktif ubat dimenhydrinate. Dadah yang mengandungi ginkgo serta bahan aktif betahistine, yang sepatutnya mengurangkan tekanan berlebihan dalam koklea, boleh merangsang aliran darah dan aktiviti metabolik organ vestibular di telinga dalam dalam jangka panjang dan dengan itu mengurangkan vertigo.

Untuk vertigo posisi benigna, terapi fizikal boleh membantu: Latihan khas yang diterangkan di atas juga membantu melawan vertigo jenis ini pada usia tua.

Untuk mengelakkan terjatuh dengan kecederaan (serius), pesakit tua yang menghidap vertigo harus menggunakan alat bantu seperti tongkat berjalan atau walker/rollators.

Terapi untuk vertigo fobik

Antidepresan dalam kombinasi dengan terapi tingkah laku boleh membantu untuk memerangi serangan vertigo yang disebabkan oleh psikologi.

Pening: Apa yang anda boleh lakukan sendiri

Di samping itu, anda harus memberi perhatian kepada perkara berikut:

Elakkan keletihan fizikal yang teruk.
Minum secukupnya untuk menstabilkan tekanan darah.
Makan secara teratur untuk mengelakkan hipoglikemia.
Dapatkan tidur yang mencukupi.
Kurangkan tekanan, contohnya melalui senaman relaksasi.
Elakkan penggunaan alkohol dan nikotin yang berlebihan.
Periksa tekanan darah anda.
Jangan bangun terlalu cepat dari posisi duduk atau baring.
Semak sisipan bungkusan ubat yang anda ambil untuk pening sebagai kesan sampingan yang mungkin – atau tanya doktor atau ahli farmasi anda tentang perkara ini.
Pesakit diabetes harus memeriksa paras glukosa darah mereka dengan kerap.

Latihan vertigo kedudukan

Petua menentang mabuk

Untuk mengelakkan loya dan pening apabila melakukan perjalanan dengan kapal, bas atau kereta, petua tingkah laku mudah kadangkala mencukupi: Jika boleh, lihat terus ke hadapan (dalam arah perjalanan) dan betulkan ufuk dalam arah perjalanan sekiranya berlaku turun naik. Kemudian organ keseimbangan boleh disegerakkan dengan mata. Anda kemudiannya tidak akan berasa pening dengan begitu cepat.

Anda juga mungkin boleh mengambil ubat mabuk untuk mengelakkan pening dan loya semasa dalam perjalanan.

Pencegahan vertigo nyanyuk

Tetapi anda tidak perlu menjadi ahli sukan terbaik untuk mengelakkan pening di usia tua. Senaman yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah - ada juga semasa duduk - sudah membantu mengatasi masalah keseimbangan pada usia tua. Beberapa contoh:

Pandang secara bergantian ke atas dan ke bawah tanpa menggerakkan kepala anda.
Ikuti pensil dengan pandangan anda, hantarkannya ke depan dan ke belakang di hadapan muka anda.
Semasa duduk di atas kerusi, bengkok ke hadapan untuk mengambil objek dari lantai.
Condongkan kepala anda secara berturut-turut ke arah dada, leher, bahu kanan dan bahu kiri.

Senaman mudah ini boleh membantu mencegah atau melegakan pening apabila usia anda meningkat.

Soalan lazim

Untuk jawapan kepada soalan lazim tentang topik ini, lihat siaran Soalan Lazim Mengenai Vertigo kami.