Pengenalan
Punggung yang kuat bukan sahaja merupakan tanda fizikal kecergasan tetapi juga berfungsi untuk mengekalkan fizikal kesihatan. Belakang kesakitan adalah salah satu penyakit yang paling biasa di Jerman. Postur yang salah dan pergerakan yang terlalu sedikit meningkatkan risiko aduan ini.
Bagaimanapun, manusia pasif yang sporty tidak mengalami masalah kesakitan, tetapi banyak jenis sukan misalnya tenis, mempamerkan beban satu sisi, yang boleh mempunyai belakang kesakitan sebagai akibatnya. Yang salah berlari teknik atau berenang teknik juga boleh membawa kepada sakit belakang. Latihan yang kerap dan mencukupi untuk menguatkan otot punggung bukan sahaja mencegah sakit belakang, tetapi juga dapat memulihkan masalah punggung yang ada.
Kereta api latissimus berfungsi, sebagai tambahan kepada penebat belakang, untuk menguatkan otot punggung luas (Musculus latissimus dorsi), dan digunakan oleh atlet rekreasi, pembina badan, dan juga dalam pemulihan. Prasyarat untuk mencapai tujuan latihan yang ditetapkan adalah pelaksanaan pergerakan yang betul, jika tidak, kesan positif latihan pada latissimus dorsi boleh mengakibatkan kesan negatif yang tidak diingini kerana teknik yang salah. Semasa melatih mesin tarikan, seperti halnya tarikan latissimus, bahagian atas flexor lengan (M. biceps brachii) dilatih sebagai tambahan kepada otot belakang. Oleh kerana otot belakang lebih banyak otot daripada dada otot, perhatian khusus dan meningkat harus diberikan latihan belakang. Pilihan latihan yang berubah-ubah adalah prasyarat untuk latihan yang optimum, terutama di kawasan kesihatan and kecergasan.
Otot terlatih
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Otot topi (M. trapezius)
- Otot bulat besar (M. teres utama)
Atlet duduk dengan badan atas tegak, kepala berada di pemanjangan tulang belakang. Pandangan dihala ke hadapan. Tangan mencengkam pegangan lebar latissimus dengan lebar bahu berganda.
Dalam bidang bina badan dan maksimum latihan kekuatan, badan mesti dipasang kerana berat tarikan yang meningkat. Lutut menekan ke permukaan sokongan semasa fasa pengecutan. Barbel bar ditarik ke bawah dada.
Badan atas mesti sedikit condong ke belakang. Dalam fasa eksentrik (menghasilkan) pengecutan otot, barbel bar tidak dikembalikan ke pemanjangan maksimum otot. Siku sendi tidak diregangkan secara maksimum.
Catatan: Untuk mengawal postur lurus badan atas, kebanyakan gimnasium mempunyai cermin di sisi. Barbel bar tidak boleh ditarik ke belakang badan, seperti yang disangka salah, kerana ini menganggap kedudukan tubuh yang tidak wajar. Pemula kemudian cenderung membawa bahu ke hadapan. Berat latihan dan jumlah pengulangan berbeza-beza bergantung pada keperluan prestasi dan tujuan latihan.
